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공황장애 완치했다고 생각했는데 재발할수도 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 안녕하세요, 많이 힘드시죠? 공황장애는 완치 후에도 스트레스나 약물 중단과 같은 여러 요인으로 증상이 재발할 수 있습니다. 특히 말씀하신 것처럼 의사와 상담 없이 갑자기 약물을 중단하시면 금단 증상이 나타나거나 원래 증상이 악화될 수 있어요. 지금 겪고 계신 호흡 곤란과 구토 증상도 약물 중단과 연관이 있을 수 있습니다. 약물치료에 대해 거부감이 드시는 마음은 충분히 이해합니다. 하지만 공황장애 치료에는 약물치료와 함께 인지행동치료, 호흡법, 명상, 규칙적인 운동 등 다양한 방법들이 함께 사용됩니다. 혼자서 증상을 견디기보다는 전문의와 상담하시면서 약물 용량을 조절하거나 다른 치료 방법을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 지금 겪고 계신 불편함을 함께 이야기 나누면서 귀하에게 가장 적합한 치료 방법을 찾아보시면 좋겠습니다.
심리상담 / 불안 장애
25.01.19
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극도로 우울할 때가 있어요.....
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 지금 겪고 계신 갑작스러운 우울감과 공황증상, 무기력함은 청소년기의 우울증과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 중학교 시절부터 시작된 교우관계의 어려움과 사회적 고립이 이러한 감정을 더욱 강화시킬 수 있습니다. 운동을 하고 계신 것은 정말 훌륭한 대처방법이에요. 하지만 이런 증상들이 오랜 기간 지속되고 있고, 자살사고까지 동반된다는 점은 전문가의 도움이 필요한 상황일 수 있습니다. 우선 가족분들과 현재의 어려움을 나누어보시는 것을 추천드립니다. 혼자 견디기에는 너무 힘든 감정들이기 때문입니다. 또한 학교 상담 선생님이나 청소년 상담복지센터를 통해 전문적인 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 갑자기 찾아오는 우울감을 다스리기 위해서는 규칙적인 생활습관 유지, 햇빛 쬐기, 가벼운 산책 등이 도움이 될 수 있으며, 무엇보다 혼자가 아니라는 것을 기억해주셨으면 합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.19
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정신과 병원 소견서 요배제 뜻이 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. '요배제'란 '~을 배제해야 한다' 또는 '~인지 여부를 확인해봐야 한다'는 의미로 사용되는 의학 용어입니다. 예를 들어 '요배제) 우울증'이라고 적혀있다면, 환자분의 증상이 우울증과 유사하지만 정확한 진단을 위해서는 추가적인 관찰과 검사가 필요한 상태라는 것을 의미합니다. 현재 상태만으로는 우울증이라고 단정 짓기 어려워 다른 질환들도 함께 고려해봐야 한다는 뜻이지요. 의료진은 환자의 증상이 다양한 원인에서 비롯될 수 있다는 점을 항상 염두에 두고 있습니다. 특히 정신건강의학과에서는 여러 질환의 증상이 서로 비슷할 수 있어, 충분한 상담과 관찰 기간을 거쳐 신중하게 진단을 내리게 됩니다. 이런 신중한 접근은 결국 환자분께 가장 적절한 치료 방법을 찾아드리기 위한 과정이라고 이해해 주시면 좋겠습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.19
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좋은 습관 만들기와 나쁜 습관 없애기 쉬운 방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 습관의 형성과 변화는 우리 뇌의 신경가소성과 깊은 관련이 있습니다. 새로운 습관을 만들 때는 '미니 습관' 전략이 매우 효과적인데, 이는 원하는 행동을 아주 작은 단위로 쪼개어 시작하는 것입니다. 예를 들어, 운동 습관을 들이고 싶다면 하루 1분 스트레칭부터 시작하는 식입니다. 또한 새로운 습관을 기존의 일상적인 행동과 연결시키는 '습관 연결하기'도 좋은 방법입니다. 아침 양치 후 바로 물 한 잔 마시기처럼 말이죠. 나쁜 습관을 없애기 위해서는 '대체 행동'을 설정하는 것이 핵심입니다. 단순히 '하지 말아야지'라는 생각보다는, 그 습관이 발현되는 상황에서 할 수 있는 새로운 행동을 미리 계획해두는 것이 더욱 효과적입니다. 예를 들어 스마트폰을 자주 보는 습관을 줄이고 싶다면, 휴식시간에 스마트폰을 보는 대신 창 밖을 바라보며 심호흡을 하는 등의 대체 행동을 미리 정해두는 것입니다. 이러한 변화는 21일이 아닌, 개인에 따라 짧게는 2주에서 길게는 3개월까지 소요될 수 있다는 점을 기억해주세요.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.19
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스트레스를 해소할 수 있는 호흡법이라는게 따로 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 스트레스 상황에서 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 호흡이 빨라지고 근육이 긴장되는 등 다양한 신체 반응이 나타납니다. 이런 상황에서 의식적인 호흡 조절은 부교감신경을 자극해 심신의 안정을 찾는데 매우 효과적입니다. 특히 '복식호흡'은 가장 대표적인 스트레스 해소 호흡법으로, 배꼽 아래쪽에 손을 올리고 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느끼고, 입으로 길게 "후~" 하고 내쉬는 방식입니다. 더불어 '4-7-8 호흡법'도 추천 드립니다. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 8초에 걸쳐 입으로 천천히 내쉬는 방법입니다. 이러한 호흡법을 하루 5-10분씩 꾸준히 실천하면 스트레스 대처능력이 향상되고, 업무 중 갑작스러운 스트레스 상황에서도 효과적으로 활용하실 수 있습니다. 특히 취침 전에 실시하면 수면의 질도 개선되는 효과를 경험하실 수 있을 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.19
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술을 마시는 것도 중독이 될 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 제 임상 경험으로는, 알코올 중독은 마치 조용히 다가오는 안개와도 같습니다. 처음에는 단순한 스트레스 해소나 사교의 수단으로 시작하지만, 알코올이 우리 뇌의 보상 체계에 직접적인 영향을 미치기 때문에 중독으로 발전할 수 있어요. 술을 마시면 뇌에서 도파민이라는 '행복 호르몬'이 분비되는데, 이는 일시적인 긴장 완화와 기분 좋은 취기를 선사합니다. 쓴맛이 나더라도 이러한 심리적, 생리적 보상이 더 강력하게 작용하는 것이죠. 특히 우려스러운 점은, 시간이 지날수록 같은 효과를 얻기 위해 더 많은 양의 술이 필요하게 된다는 것입니다. 이는 우리 몸이 알코올에 대한 내성을 키우기 때문이에요. 알코올 의존은 단순히 의지력의 문제가 아닌, 뇌의 화학적 변화와 관련된 복잡한 의학적 상태입니다. 그래서 주변의 도움과 전문적인 치료가 필요한 경우가 많답니다. 술은 처음부터 조절해서 마시는 것이 가장 중요하며, 혹시라도 걱정되는 징후가 있다면 주저하지 마시고 전문가와 상담해보시기를 권해드립니다.
심리상담 / 중독
25.01.18
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남이 투자잘해서 돈벌었다하면 저는 우울해집니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 오랜 임상 경험에서 보면, 이런 감정은 생각보다 많은 분들이 경험하시는 매우 자연스러운 반응입니다. 타인의 성공 앞에서 느끼는 복잡한 감정들은 단순히 자존감의 문제라기보다, 현대 사회에서 우리가 마주하는 끊임없는 비교와 경쟁 속에서 생겨나는 자연스러운 심리적 반응이에요. 특히 투자 성공과 같은 금전적 이득은 우리의 생존과 직결된 문제이기에, 더욱 예민하게 다가올 수 있습니다. 주목해야 할 점은, 이런 감정을 느끼는 것 자체가 문제가 아니라는 거예요. 오히려 자신의 감정을 솔직하게 인식하고 있다는 점에서 건강한 자아인식의 신호일 수 있습니다. 다만, 이러한 감정이 지속되어 일상생활에 큰 영향을 미친다면, 전문가와 함께 이야기를 나누어보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 각자의 인생은 마치 다른 길을 달리는 마라톤과도 같아서, 남들과의 비교보다는 자신만의 페이스를 찾아가는 것이 더욱 중요하답니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.18
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탄산음료가 중독성이 있는 이유는 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 제가 진료실에서 만난 많은 분들도 비슷한 경험을 호소하셨어요. 탄산음료의 중독성은 우리 뇌의 정교한 보상 체계와 깊은 관련이 있답니다. 탄산음료에 들어있는 당분과 카페인이 뇌의 도파민을 분비시키는데, 이는 마치 작은 행복 폭죽처럼 즐거움을 선사하죠. 특히 탄산의 청량감은 입안에서 특별한 자극을 주면서, 스트레스 해소와 즐거움을 동시에 제공합니다. 고기와 같은 기름진 음식을 먹을 때 탄산음료가 당기는 것은, 탄산이 소화를 돕는다는 착각을 주기 때문이에요. 하지만 이런 즐거움에는 대가가 따릅니다. 탄산음료의 과다섭취는 비만, 당뇨병, 치아 부식 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 대신 탄산수나 레몬물로 대체하시는 것을 추천드립니다. 특히 식사 중에는 따뜻한 차를 마시는 습관을 들이면, 실제로 소화도 돕고 건강에도 도움이 된답니다. 물론 하루아침에 바꾸기는 어렵겠지만, 조금씩 줄여나가는 것부터 시작해보시는 건 어떨까요?
심리상담 / 중독
25.01.18
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우울증과 조울증을 구분하고, 각각을 효과적으로 관리할 수 있는 방법은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 제 임상 경험에서 보면, 우울증과 조울증은 마치 다른 색조의 감정 물결과도 같습니다. 우울증은 지속적인 의욕 저하와 슬픔이 주된 특징인 반면, 조울증은 마치 롤러코스터처럼 고양된 기분(조증)과 우울감이 번갈아 나타나죠. 조증 상태에서는 평소와 달리 과도하게 활기차고 충동적인 행동을 보이는데, 이것이 두 질환을 구분 짓는 가장 중요한 차이점이랍니다. 특히 조울증의 경우, 수면 패턴의 급격한 변화나 과도한 지출, 위험한 행동 증가 등이 동반될 수 있어 더욱 세심한 관찰이 필요해요. 관리 방법에 있어서는, 두 질환 모두 규칙적인 생활 리듬을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다. 저는 환자분들께 '감정 일기'를 쓰시라고 자주 권해드리는데, 이를 통해 자신의 기분 변화를 더 잘 이해하고 대처할 수 있게 되거든요. 충분한 수면과 규칙적인 운동은 기본이 되며, 특히 아침 햇살을 받으며 시작하는 가벼운 산책은 생체 리듬 조절에 놀라운 효과가 있답니다. 무엇보다 혼자서 고민하지 마시고, 전문가와 함께 자신에게 맞는 치료 방법을 찾아가시는 것이 가장 중요합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.18
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불안 장애를 겪을 때, 증상을 완화시키기 위한 실용적인 대처 방법은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 저는 오랫동안 불안장애 환자분들을 만나오면서, 그것이 마치 우리 몸과 마음이 보내는 작은 신호등 같다고 느꼈습니다. 갑자기 불안감이 밀려올 때면, 제가 자주 권해드리는 것이 바로 '복식호흡'입니다. 마치 갓난아기처럼 배를 부풀리며 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도, 놀랍게도 우리 몸의 긴장이 조금씩 풀리기 시작하거든요. 그리고 요즘 제가 특히 관심을 두고 있는 '마인드풀니스' 기법도 정말 효과가 좋아요. 창밖의 새소리, 커피 향, 의자의 감촉... 이런 일상의 작은 순간들에 집중하다 보면, 마음속 걱정들이 구름처럼 흘러가는 것을 경험하실 수 있답니다. 제 진료실에서 가장 안타까웠던 순간은, 많은 분들이 불안을 피하기 위해 자신의 일상을 포기하는 모습을 볼 때였어요. 불안한 상황을 피하면 잠시는 숨통이 트이는 것 같지만, 그것은 마치 눈덩이처럼 더 커질 수 있거든요. 대신 여러분의 속도로, 작은 걸음부터 시작해보세요. 저는 특히 매일 아침 15분 산책이나 잠들기 전 가벼운 요가를 추천드립니다. 이런 작은 실천들이 쌓이면서 우리 몸과 마음은 놀라운 변화를 만들어내곤 해요. 그리고 꼭 기억하세요 - 불안은 혼자 견뎌내야 하는 것이 아닙니다. 믿을 수 있는 누군가와의 따뜻한 대화 한 잔이, 때로는 어떤 약보다도 큰 치유가 될 수 있답니다.
심리상담 / 불안 장애
25.01.18
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