좋은 습관 만들기와 나쁜 습관 없애기 쉬운 방법이 있나요?

Question

다양한 좋은 습관을 만들기 위해서 쉬운 방법이 있는지 반대로 다양한 나쁜 습관을 없애기 쉬운 방법이 있는지 궁금하여 질문드립니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 습관의 형성과 변화는 우리 뇌의 신경가소성과 깊은 관련이 있습니다. 새로운 습관을 만들 때는 '미니 습관' 전략이 매우 효과적인데, 이는 원하는 행동을 아주 작은 단위로 쪼개어 시작하는 것입니다. 예를 들어, 운동 습관을 들이고 싶다면 하루 1분 스트레칭부터 시작하는 식입니다. 또한 새로운 습관을 기존의 일상적인 행동과 연결시키는 '습관 연결하기'도 좋은 방법입니다. 아침 양치 후 바로 물 한 잔 마시기처럼 말이죠. 나쁜 습관을 없애기 위해서는 '대체 행동'을 설정하는 것이 핵심입니다. 단순히 '하지 말아야지'라는 생각보다는, 그 습관이 발현되는 상황에서 할 수 있는 새로운 행동을 미리 계획해두는 것이 더욱 효과적입니다. 예를 들어 스마트폰을 자주 보는 습관을 줄이고 싶다면, 휴식시간에 스마트폰을 보는 대신 창 밖을 바라보며 심호흡을 하는 등의 대체 행동을 미리 정해두는 것입니다. 이러한 변화는 21일이 아닌, 개인에 따라 짧게는 2주에서 길게는 3개월까지 소요될 수 있다는 점을 기억해주세요.