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말을 지어내서 우기는 사람을 어떻게 대해야 하나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.타인이 사실과 다른 이야기를 지어내고 주장하는 상황은 굉장한 스트레스와 심리적 불편감을 유발할 수 있습니다. 이런 상황에서는 먼저 해당 인물과의 직접적인 접촉을 최소화하는 것이 중요한데, 전화 차단을 하신 것은 매우 적절한 대처였습니다. 이런 행동을 보이는 사람은 종종 관심을 끌거나 자신의 필요를 충족시키기 위해 지속적으로 허위 사실을 만들어내는 경향이 있기 때문에, 대화로 해결하려는 시도는 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다.이러한 사오항에서는 센터의 다른 담당자나 관리자와 상담을 시도해보시는 것을 권장드립니다. 만약 계속해서 연락이 되지 않는다면, 다른 유사한 센터나 상담 기관을 알아보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 또한 혹시 모를 상황에 대비하여 해당 인물과의 대화 내용이나 사실관계를 문서화해도시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 추후 비슷한 상황이 발생했을 때 자신을 보호하는 중요한 근거가 될 수 있기 때문입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.12.10
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자꾸 늦게 자는 버릇을 어떻게 고칠까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.생활 리듬이 늦어지는 것은 현대인들이 흔히 겪는 어려움인데, 특히 휴대폰 사용은 수면을 방해하는 주요 원인이 됩니다. 블루라이트 노출은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 자연스러운 수면-각성 주기를 방해하게 됩니다. 이를 개선하기 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 휴대폰 사용을 중단하고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동으로 전환하는 것이 도움이 됩니다.건강한 수면 습관을 만들기 위해서는 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 매우 중요합니다. 처음에는 어렵더라도 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 기상하고 낮잠은 오후 3시 이전에 30분 이내로 제한하시는 것이 좋습니다. 또한 침실 환경을 어둡고 조용하게 만들고, 늦은 시간의 카페인 섭취를 피하는 것도 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화들을 점진적으로 도입하면서 자신만의 건강한 수면 루틴을 만들어가시길 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.12.10
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스트레스가 쌓이면 감정을 조절하기 어렵습니다. 어떻게 해결할 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스트레스로 인한 감정조절의 어려움은 현대인들이 흔히 겪는 고민이며, 이는 매우 자연스러운 반응입니다. 특히 일상생활에서 누적된 스트레스는 우리의 감정 조절 능력을 저하시키고, 작은 자극에도 과도한 반응을 보이게 만들 수 있습니다. 이러한 상황에서는 '3-3-3 호흡법'을 실천해보시길 권장드립니다. 코로 3초간 숨을 들이마시고, 3초간 참았다가, 입으로 3초간 내쉬는 방법인데, 이는 즉각적인 감정 안정에 도움이 될 수 있습니다.장기적으로는 규칙적인 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스 해소하는 시간을 가지시는 것이 좋습니다. 또한 감정일기를 작성해보시는 것도 추천드립니다. 하루 중 경험한 감정들을 기록하고 그 원인을 파악하다 보면, 자신의 감정 패턴을 이해하고 더 효과적으로 대처할 수 있게 됩니다. 감정의 폭발을 느낄 때는 잠시 그 자리를 벗어나 '타임아웃'을 갖는 것도 중요한 전략이 될 수 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.12.09
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우울증이 있는데 어떻게해야하나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증 치료를 중단하셨다가 다시 시작하시려는 결정은 매우 중요하고 바람직한 선택입니다. 이전 병원의 경우 귀하의 치료 이력과 약물 반응성 등의 정보가 있어 연속적인 치료가 가능하다는 장점이 있습니다. 하지만 2년이라는 시간이 흘렀고, 현재 상황과 증상이 달라졌을 수 있기 때문에, 이전 병원이든 새로운 병원이든 처음부터 다시 정확한 평가를 받으시는 것이 필요할 것 같습니다.현재 거주지나 생활패턴을 고려하여 정기적으로 방문하기 편한 병원을 선택하시는 것이 치료의 지속성을 위해 중요합니다. 이전 병원의 진료기록은 환자 본인이 요청하시면 새로운 병원으로 전달이 가능하니, 이를 참고하여 결정하시면 좋겠습니다. 무엇보다 치료를 다시 시작하고자 하는 용기 있는 결정을 하신 것에 대해 지지를 보내드리며, 꾸준한 치료를 통해 증상이 개선되시길 바랍니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.12.09
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새로운 환경에 적응하기 힘든 경우 어떤 도움을 받을 수 있을까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.새로운 환경에 적응하는 것은 누구에게나 쉽지 않은 도전이며, 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 계십니다. 이러한 상황에서는 국가에서 운영하는 정신건강복지센터나 청년상담복지센터를 이용해보시는 것을 추천드립니다. 이러한 기관들은 무료 또는 저렴한 비용으로 전문적인 상담 서비스를 제공하고 있으며, 특히 적응문제에 대해 실질적인 도움을 받으실 수 있습니다.또한 직장인의 경우 근로복지공단에서 제공하는 근로자 지원 프로그램을 활용하실 수 있습니다. 대학생이라면 학교 내 학생상담센터에서 전문 상담사와의 1:1 상담이 가능하며, 집단상담 프로그램을 통해 비슷한 고민을 가진 분들과 경험을 나누실 수도 있습니다. 이러한 전문적인 도움을 받는 것은 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 자신을 위한 현명한 선택이 될 수 있음을 말씀드리고 싶습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.12.09
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완벽주의 성향 때문에 스트레스를 받을 때 어떻게 대처해야 할까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.완벽주의 성향으로 인한 스트레스는 매우 흔한 고민이며, 이는 자신의 높은 기준이 때로는 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 완벽주의는 장점이 될 수도 있지만, 과도한 경우 불필요한 정신적 소모를 일으키고 일상생활에서의 만족감을 떨어뜨릴 수 있지요. 특히 '해내지 않으면 안 된다'는 강박적인 사고방식은 불안과 우울감으로 이어질 수 있습니다.이러한 성향을 완화하기 위해서는 우선 '충분히 좋은' 상태를 인정하는 연습이 필요합니다. 모든 것을 100% 완벽하게 하려고 하기보다는 80% 정도의 달성을 '성공'으로 받아들이는 유연한 사고방식을 기르는 것이 도움이 될 수 있습니다. 도한 마음챙김 명상이나 호흡법과 같은 이완기법을 배워보시는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 감정과 생각을 일기로 적어보면서, 스스로 지나치게 몰아붙이지 않는 자기 돌봄의 시간을 가져보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.12.09
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완벽주의 성향이 심리적 건강에 미치는 부정적 영향은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.완벽주의 성향은 겉으로 보기에는 생산적으로 보일 수 있지만, 실제로는 우리의 정신 건강에 상당한 부담을 줄 수 있습니다. 지나친 완벽주의는 끊임없는 자기 검열과 비판으로 이어져 불안, 우울, 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다. 특히 '이것만 끝내면' 이라는 생각이 계속 이어지면서, 진정한 만족감이나 성취감을 느끼기 어려워지고, 결과적으로 자존감 저하로 이어질 수 있죠.하지만 완벽주의에서 벗어나는 첫걸음은 '불완전함을 받아들이는 연습' 에서 시작됩니다. 예를 들어 일부러 작은 실수를 허용해보거나, 일정 시간이 되면 진행 중인 일을 중단해보는 등의 작은 도전부터 시작해보세요. '충분히 좋은' 상태를 인정하고, 실수를 성장의 기회로 받아들이는 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다. 이런 과정을 통해 점차 자신에 대한 과도한 기대와 압박에서 벗어날 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.12.09
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대인기피증 극복을 위한 실질적인 단계별 접근법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.대인기피증의 극복은 마치 계단을 오르듯 점진적으로 접근하는 것이 가장 효과적입니다. 처음에는 온라인 소통이나 메시지를 통한 간접적인 교류부터 시작하여, 점차 편안함을 느끼는 소수의 사람들과 짧은 만남을 가지는 것으로 발전시켜 나갈 수 있습니다. 이때 중요한 것은 자신의 속도를 존중하면서, 각 단계에서 충분한 안정감을 느낄 때까지 연습하는 것입니다. 너무 서두르지 않되, 작은 성공 경험들을 쌓아가는 것이 핵심이죠.실천적인 방법으로는, 처음에는 동네 산책이나 가까운 카페에서 혼자 시간 보내기처럼 사람들과 직접적인 교류없이 같은 공간에 있는 것부터 시작해보세요. 점차 취미 모임이나 소규모 동호회 활동에 참여하는 것으로 확장해 나갈 수 있습니다. 이러한 과정에서 불안감이 올라올 때는 호흡법이나 마음챙김과 같은 이완 기법을 활용하면 도움이 됩니다. 무엇보다 자신을 다그치지 않고, 작은 진전도 의미 있게 여기는 자기 존중의 태도가 중요합니다.
심리상담 / 불안 장애
24.12.09
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조울증이 있는 친구 한테는 무조건 긍정적이고 말을 들어 줘야 되는 게 맞는 건가요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.조울증(양극성 장애)이 있는 친구를 대할 때는 무조건적인 긍정이나 동의보다는, 진실된 이해와 균형 잡힌 소통이 더 중요합니다. 특히 조울증의 특성상 기분이 고조되어 있을 때는 오히려 현실적인 조언이 도움이 될 수 있고, 우울한 상태일 때는 따뜻한 공감과 지지가 필요할 수 있죠. 무조건적인 긍정은 때로는 그들의 감정을 인정하지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.가장 좋은 방법은 친구의 이야기를 진심으로 경청하면서 그들의 현재 상태에 맞는 적절한 반응을 보여주는 것입니다. 때로는 "그런 감정이 들 수 있겠다"라고 공감해주고, 때로는 "그건 위험할 수 있지 않을까? 라고 솔직하게 걱정을 표현하는 것도 필요합니다. 중요한 것은 일관된 관심과 지지를 보여주되, 건강한 경계선을 유지하면서 필요할 때는 전문가의 도움을 받도록 격려하는 것입니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.12.09
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똑딱이 볼펜을 계속 똑딱하는건 무슨 버릇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.볼펜을 반복적으로 똑딱거리는 행동은 일반적으로 '상동 행동' 또는 '반복적 행동'의 한 형태로 볼 수 있습니다. 이러한 행동은 종종 불안이나 스트레스를 해소하는 방법으로 나타나기도 하고, 때로는 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)의 증상으로 나타날 수도 있습니다. 마치 다리를 떨거나 연필을 돌리는 것처럼, 무의식적으로 하게 되는 습관적인 행동인 경우가 많죠.하지만 이런 행동이 일상생활에 큰 지장을 주지 않는다면 크게 걱정하실 필요는 없습니다. 다만 본인이나 주변 사람들에게 불편함을 준다고 느끼신다면, 스트레스 해소를 위한 다른 건강한 방법들을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 예를 들어 스트레스볼을 사용하거나, 명상, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.12.09
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