대인기피증 극복을 위한 실질적인 단계별 접근법이 있을까요?

Question

여러가지 이유로 사회와 거리두기를 시작한 사람이 다시금 사회로 나올 수 있는 사회적 관계 회복을 위한 실천 가능한 방법을 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

대인기피증의 극복은 마치 계단을 오르듯 점진적으로 접근하는 것이 가장 효과적입니다. 처음에는 온라인 소통이나 메시지를 통한 간접적인 교류부터 시작하여, 점차 편안함을 느끼는 소수의 사람들과 짧은 만남을 가지는 것으로 발전시켜 나갈 수 있습니다. 이때 중요한 것은 자신의 속도를 존중하면서, 각 단계에서 충분한 안정감을 느낄 때까지 연습하는 것입니다. 너무 서두르지 않되, 작은 성공 경험들을 쌓아가는 것이 핵심이죠.

실천적인 방법으로는, 처음에는 동네 산책이나 가까운 카페에서 혼자 시간 보내기처럼 사람들과 직접적인 교류없이 같은 공간에 있는 것부터 시작해보세요. 점차 취미 모임이나 소규모 동호회 활동에 참여하는 것으로 확장해 나갈 수 있습니다. 이러한 과정에서 불안감이 올라올 때는 호흡법이나 마음챙김과 같은 이완 기법을 활용하면 도움이 됩니다. 무엇보다 자신을 다그치지 않고, 작은 진전도 의미 있게 여기는 자기 존중의 태도가 중요합니다.