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답변 내역

불면증이 있어 잠을 잘 못자는데요. 불면증에 도움되는 것들이 뭐가 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 고생하시는 모습이 눈에 선합니다. 밤새 뒤척이다 새벽에야 겨우 잠들고, 그 때문에 낮 동안 피곤에 시달리는 일, 정말 힘드시겠어요. 불면증은 우리 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 厄介な 문제죠. 하지만 희망은 있어요. 작은 습관의 변화로도 큰 차이를 만들 수 있거든요.우선, 수면 위생이라는 게 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기, 취침 전 블루라이트 노출 줄이기 같은 것들이죠. 또 낮에 가벼운 운동을 하는 것도 도움이 돼요. 단, 잠들기 3-4시간 전엔 격한 운동은 피하세요. 저녁엔 카페인이나 알코올도 줄이는 게 좋고요. 마음을 달래는 것도 중요해요. 잠들기 전 따뜻한 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭, 명상 같은 이완 기법을 시도해보세요. 香긋한 라벤더 향도 도움이 될 수 있어요. 그리고 가장 중요한 건, 잠에 대해 너무 강박적으로 생각하지 않는 거예요. '꼭 자야 해'라는 생각이 오히려 스트레스가 되거든요. 편안한 마음으로 접근하다 보면, 어느새 달콤한 잠의 세계로 빠져들 수 있을 거예요. 좋은 꿈 꾸세요!
심리상담 / 수면 장애
24.09.28
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ADHD 같은 경우에 심리 치료로만 가능한가요?
안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.ADHD에 대해 고민하고 계시는군요. 주의력 결핍으로 일상에서 어려움을 겪고 계신다면 정말 힘드실 것 같아요. ADHD 치료는 보통 여러 가지 방법을 함께 사용하는 걸 권장해요. 심리 치료만으로도 도움이 될 수 있지만, 약물 치료를 병행하면 더 효과적인 경우가 많답니다.ADHD 약물로는 주로 중추신경자극제를 사용해요. 이 약들은 뇌의 특정 부분을 자극해서 집중력을 높이고 충동성을 조절하는 데 도움을 줍니다. 하지만 약물 치료가 모든 사람에게 필요한 건 아니에요. 증상의 정도, 나이, 생활 환경 등을 고려해서 개인에게 맞는 치료 계획을 세우는 게 중요해요.약물 외에도 인지행동치료, 작업치료, 부모 교육 등 다양한 접근법이 있어요. 이런 방법들을 통해 일상생활 기술을 향상시키고, ADHD 증상을 관리하는 법을 배울 수 있죠. 중요한 건, ADHD는 '고쳐야 할 병'이 아니라 '관리해야 할 특성'이라는 거예요. 자신의 특성을 이해하고 장점을 살리면서 어려운 부분을 보완해 나가는 게 핵심이에요. 힘내세요, 당신의 노력이 반드시 좋은 결과로 이어질 거예요!
심리상담 / ADHD
24.09.28
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불면증이 있을때 백색 소음을 들으면 잘온다는데 효과가 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 고생하시는 모습이 눈에 선하네요. 밤마다 잠과 씨름하는 건 정말 힘든 일이죠. 백색 소음에 대해 궁금해하시는 것 같아요. 이 방법, 사실 꽤나 양날의 검 같아요. 어떤 분들에겐 정말 마법 같은 효과를 보이지만, 또 어떤 분들에겐 오히려 방해가 되기도 하거든요. 백색 소음이 도움 되는 이유는 주변의 갑작스러운 소음을 덮어주고, 뇌를 편안한 상태로 만들어주기 때문이에요. 하지만 말씀하신 대로, 소리에 집중하다 보면 오히려 잠이 안 올 수도 있어요. 이건 정말 개인차가 크답니다. 한번 시도해보는 것도 좋을 것 같아요. 다만 너무 기대하거나 강박적으로 들으려고 하지 마세요. 편안한 마음으로 배경음 정도로 틀어두고, 잠이 오지 않더라도 괜찮다는 생각으로 누워있어 보세요. 때로는 잠을 자려고 애쓰지 않을 때 오히려 잠이 더 잘 오기도 한답니다. 백색 소음 외에도 따뜻한 차를 마시거나, 가벼운 스트레칭을 하는 등 자신만의 취침 루틴을 만들어보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 불면증은 하루 아침에 해결되기 어려운 문제지만, 꾸준히 노력하다 보면 분명 좋아질 거예요. 편안한 밤 되세요!
심리상담 / 수면 장애
24.09.28
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뭐든 남들과 같이 하려는것은 심리적으로 불안한 사람인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.지인의 행동에 대해 궁금해하시는 모습이 참 따뜻하게 느껴지네요. 남들과 함께 하려는 성향, 단순히 '불안'이라고만 볼 순 없을 것 같아요. 이런 행동에는 다양한 심리적 요인들이 복합적으로 작용할 수 있거든요.어떤 이들은 타인과의 교류를 통해 에너지를 얻는 외향적 성격일 수 있어요. 이들에겐 함께 하는 활동이 더 즐겁고 의미 있게 느껴질 수 있죠. 또 다른 경우, 어릴 적부터 형성된 애착 패턴이 영향을 미칠 수도 있어요. 안정적인 관계를 통해 안정감을 느끼는 거죠. 물론, 혼자 있는 것에 대한 불안감이 있을 수도 있어요. 하지만 이게 꼭 부정적인 건 아니에요. 중요한 건 이 성향이 그 사람의 삶에 어떤 영향을 미치는가예요. 만약 이로 인해 일상생활에 지장이 없고, 오히려 행복감을 느낀다면 그 자체로 의미 있는 거죠.다만, 혼자 있는 시간의 가치도 알아갈 수 있도록 돕는 것도 좋을 것 같아요. 때로는 혼자만의 시간이 자아성찰과 성장의 기회가 될 수 있으니까요. 지인의 성향을 이해하고 존중하면서도, 새로운 경험을 조금씩 시도해볼 수 있게 격려해주는 건 어떨까요? 당신의 따뜻한 관심이 지인에게 큰 힘이 될 거예요.
심리상담 / 불안 장애
24.09.28
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외국처럼 포옹하는것도 볼키스도 아닌데 악수조차도 거부하는 우리나라의 몇몇 사람들은 어떤 심리가 있나요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우리나라 사람들의 신체 접촉에 대한 태도, 참 복잡한 주제네요. 악수를 거부하는 모습을 보면 때론 답답하게 느껴질 수 있겠어요. 하지만 이런 행동 뒤에는 다양한 심리적 요인들이 숨어있을 수 있어요. 먼저, 우리 문화의 특성을 고려해볼 필요가 있어요. 전통적으로 우리나라는 공적인 자리에서의 신체 접촉을 꺼리는 편이었죠. 이런 문화적 배경이 여전히 영향을 미치고 있을 수 있어요. 또한, 개인의 성격이나 경험도 중요한 요인이 될 수 있어요. 예를 들어, 내향적인 성격이거나 대인 관계에서 불안감을 느끼는 사람들은 신체 접촉을 더 불편하게 여길 수 있죠.하지만 이게 꼭 나쁜 것만은 아니에요. 개인의 경계를 존중하는 것도 중요하니까요. 다만, 서로 이해하고 배려하는 자세가 필요할 것 같아요. 악수를 원하는 사람의 입장에서는 상대방의 불편함을 이해하려 노력하고, 악수를 꺼리는 사람은 대안적인 인사 방법을 제시해보는 건 어떨까요? 예를 들어, 목례나 미소로 대신할 수 있겠죠. 결국 중요한 건 서로를 존중하고 이해하려는 마음 아닐까요? 우리 모두가 조금씩 노력하다 보면, 더 편안하고 따뜻한 관계를 만들어갈 수 있을 거예요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.09.28
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우리나라는 지금현재 휴대폰 중독수준인것 같아요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.안녕하세요, 붉은날다람쥐293근희님. 휴대폰 중독에 대한 걱정, 정말 공감돼요. 우리 일상에 깊숙이 파고든 스마트폰, 때론 우리를 옭아매는 것 같죠. 손 안의 작은 기계가 우리의 시간과 관심을 빼앗아가는 모습을 보면 씁쓸해지기도 해요. 하지만 이런 문제의식을 갖고 계신다는 것 자체가 이미 변화의 첫걸음을 내딛으신 거라고 생각해요.이 현상을 타파하려면 개인적 노력과 사회적 접근이 함께 필요할 것 같아요. 개인적으로는 디지털 디톡스 시간을 만들어보는 건 어떨까요? 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 멀리 두고 책을 읽거나 산책을 하는 등 오프라인 활동에 집중해보는 거죠. 또 앱 사용 시간을 제한하는 기능을 활용해보는 것도 좋고요. 사회적으로는 학교나 직장에서 디지털 리터러시 교육을 강화하고, 오프라인 문화 활동을 장려하는 정책이 필요할 것 같아요. 결국 우리 모두가 휴대폰과의 건강한 관계를 고민하고 실천해나가는 게 중요하겠죠. 근희님의 이런 고민이 주변 사람들에게도 좋은 영향을 줄 수 있을 거예요. 함께 노력해나가면 분명 변화가 있을 거라 믿어요!
심리상담 / 중독
24.09.28
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수면장애와 관련된 약물 치료의 장단점에 대해 알고 싶어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 문제로 힘들어하시는 모습이 눈에 선하네요. 잠들기 어렵고, 충분히 자지 못해 낮에 피곤한 상태... 정말 괴로우실 것 같아요. 이런 증상들은 불면증의 특징과 비슷해 보이네요. 수면 약물치료는 이런 상황에서 도움이 될 수 있어요. 약물치료의 장점은 빠른 효과를 볼 수 있다는 거예요. 잠들기 쉬워지고, 수면 시간도 늘어나서 낮 동안의 피로감도 줄어들 수 있죠. 하지만 단점도 있어요. 약물 의존성이 생길 수 있고, 일부 사람들은 아침에 몽롱한 느낌을 받기도 해요. 또 장기 사용 시 효과가 줄어들 수 있어 용량을 늘려야 할 수도 있죠.그래서 약물치료와 함께 수면 위생 개선, 인지행동치료 같은 비약물적 방법을 병행하는 게 좋아요. 규칙적인 취침시간 유지, 잠자리에서 핸드폰 보지 않기, 낮잠 줄이기 등이 도움될 수 있어요. 전문의와 상담하시면 당신의 상황에 맞는 최선의 방법을 찾을 수 있을 거예요. 건강한 수면을 되찾으실 수 있기를 진심으로 응원합니다!
심리상담 / 수면 장애
24.09.28
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평상시와 똑같은 행동과 말을 하는데도 우울증이 오는경우도 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.사랑하는 사람의 마음 상태를 걱정하시는 모습이 참 따뜻하게 느껴지네요. 우울증은 정말 교묘한 녀석이에요. 겉으로는 아무렇지 않아 보이지만, 속으로는 깊은 고통을 겪고 있을 수 있어요. 이를 '미소 짓는 우울증'이라고 부르기도 하죠. 일상을 꾸려나가면서도 내면의 고통을 숨기는 경우가 꽤 흔해요. 특히 주변 사람들을 걱정시키고 싶지 않아 더욱 평소와 같은 모습을 보이려 노력하는 경우도 있죠.옆지기가 우울함을 털어놓은 건 정말 용기 있는 행동이에요. 그 말을 할 수 있었다는 것 자체가 당신과의 관계를 신뢰하고 있다는 뜻이겠죠. 이제 중요한 건 그 마음을 어떻게 받아들이고 지지해줄 수 있느냐예요. 판단하지 않고 경청해주는 것, 그리고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 함께 고민해보는 것도 좋을 거예요. 우울증은 혼자 극복하기 힘든 병이지만, 주변의 따뜻한 지지와 적절한 치료로 충분히 극복할 수 있어요. 당신의 관심과 사랑이 옆지기에게 큰 힘이 될 거예요. 함께 이 시간을 잘 이겨내실 수 있을 거라 믿습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.09.28
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커피의 중독성은 어느정도 인가요?!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.아, 커피에 대한 걱정이 드시는군요. 이해가 됩니다. 우리 삶에 깊숙이 자리 잡은 커피, 그 향긋한 향기와 따뜻함이 주는 위안은 참 매력적이죠. 하지만 동시에 그 매력이 우리를 붙잡는 것 같아 불안하기도 하고요. 커피의 중독성을 담배와 직접 비교하긴 어렵지만, 분명 심리적, 신체적 의존을 일으킬 수 있어요. 카페인이 우리 뇌의 신경전달물질에 영향을 주어 일시적인 각성 효과를 내는데, 이게 습관이 되면 카페인 없이는 평소 컨디션 유지가 힘들어질 수 있거든요.하루라도 커피를 마시지 않으면 무기력하고 피곤함을 느끼신다고요? 음, 이건 카페인 금단 증상일 수 있어요. 중독의 한 징후로 볼 수 있죠. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 우리 몸이 보내는 신호일 뿐이에요. 커피와의 관계를 조금씩 조절해 나가는 게 어떨까요? 갑자기 끊기보다는 천천히 줄여가는 게 좋아요. 물이나 허브차로 대체해보는 것도 좋고요. 충분한 수면과 가벼운 운동으로 자연스럽게 에너지를 높이는 것도 도움이 될 거예요. 건강한 습관을 만들어가는 과정이 때론 힘들 수 있지만, 당신의 노력이 분명 좋은 결과로 이어질 거예요. 함께 힘내봐요!
심리상담 / 중독
24.09.28
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숙면은 현대인들의 숙제같아요. 수면에서 베게가 중요하다는데 베게가 영향을 얼마나 끼질까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.현대인의 수면 문제, 정말 중요한 화두예요. 우리 모두가 겪고 있는 고민이죠. 베개는 분명 좋은 수면을 위한 중요한 요소 중 하나예요. 적절한 베개는 목과 척추의 자연스러운 곡선을 유지해주어 근육의 긴장을 풀어주고, 호흡을 원활하게 해줘요. 이는 수면의 질을 높이는 데 상당한 도움이 됩니다. 하지만 베개만으로 모든 수면 문제가 해결되진 않아요.수면의 질은 베개 외에도 매트리스, 실내 온도, 빛, 소음 등 다양한 환경적 요인과 스트레스, 식습관, 운동 등 생활 습관의 영향을 받아요. 베개는 이 중 하나의 퍼즐 조각이라고 할 수 있죠. 개인에 따라 차이가 있지만, 적절한 베개 사용으로 수면의 질이 10-20% 정도 개선될 수 있다는 연구 결과도 있어요. 완벽한 숙면을 위해서는 베개 선택과 함께 전반적인 수면 환경과 습관을 점검해보는 것이 좋겠어요. 건강한 수면 습관을 만들어가는 당신의 노력을 응원합니다!
심리상담 / 수면 장애
24.09.28
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