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시험 공부하는데 공부할수록 자존감이 떨어지는데 어떻게해야할까요?
시험 공부로 인해 자존감이 떨어지는 것은 많은 학생들이 겪는 일반적인 문제입니다. 이러한 상황에서는 먼저 자신의 노력을 인정하고 긍정적인 자기 대화를 시도하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "나는 최선을 다하고 있어" 또는 "내가 할 수 있는 만큼 하고 있다"는 식의 긍정적인 말을 자신에게 자주 해보세요.또한, 현실적인 목표를 설정하고 작은 성취를 축하하는 것도 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 하루에 특정 시간 동안 집중해서 공부한 후에는 자신에게 작은 보상을 주는 것도 좋습니다. 마지막으로, 충분한 휴식과 여가 시간을 가지며 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 시험 공부 과정에서 자존감을 유지하고 더욱 긍정적인 마음가짐을 가질 수 있기를 바랍니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.20
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기분이 안좋을 때 누구는 먹고,누구는 입맛이 없는 이유
기분이 안 좋을 때 식욕의 변화는 개인마다 다르게 나타날 수 있습니다. 이는 신체가 스트레스에 반응하는 방식과 관련이 있습니다. 당신의 경우, 기분이 안 좋을 때 식욕이 줄어드는 것은 스트레스가 소화 기능을 억제하는 결과일 수 있습니다. 반면, 친구는 스트레스를 받을 때 음식에서 위안을 찾는 경향이 있을 수 있습니다. 이는 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 일시적으로 기분을 좋게 만드는 음식 섭취를 촉진하기 때문입니다.이러한 차이는 개개인의 스트레스 대처 방식과 관련이 있으며 모두가 다르게 반응하는 것이 정상입니다. 평소에는 식욕이 있는 편이라면, 스트레스 상황에서의 식욕 저하는 일시적인 현상일 가능성이 큽니다. 그러나 이러한 식습관 변화가 지속되거나 건강에 영향을 미친다면, 전문가와 상담하여 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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나쁜 말을 들었을 때 강한 마음을 가지는 방법
욕설이나 비난을 들었을 때 강한 마음을 가지기 위해서는 몇 가지 중요한 전략이 필요합니다. 첫째, 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 감정은 자연스러운 반응이므로 억누르지 말고 솔직하게 느껴보세요. 예를 들어, 일기를 쓰거나 가까운 사람과 대화를 통해 감정을 표현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.둘째, 자기 자신을 긍정적으로 평가하는 습관을 길러보세요. 비난을 받을 때 자신을 과도하게 비난하지 말고, 자신의 장점과 성취를 기억하는 것이 중요합니다. 매일 아침 긍정적인 자기 암시를 하거나, 감사하는 일을 떠올리는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로, 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 명상, 요가, 심호흡 같은 활동을 통해 마음을 차분하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 방법들을 통해 강한 마음을 유지하고 어려운 상황을 유연하게 견뎌내길 바랍니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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대인 공포증을 극복하는 방법은 무엇이 좋을까요?
대인 공포증을 극복하기 위해서는 다양한 치료 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 첫째, 인지 행동 치료(CBT)는 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 치료법은 부정적인 생각과 행동 패턴을 긍정적으로 바꾸는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 대인 공포증을 가진 사람은 특정 상황에서 느끼는 불안감을 단계적으로 노출하여 점차 적응해 나가는 과정을 통해 공포를 줄일 수 있습니다.둘째, 약물 치료도 고려해 볼 수 있습니다. 항불안제나 항우울제는 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물 치료는 반드시 전문의와 상의하여 적절한 처방을 받아야 합니다. 마지막으로, 사회적 지원 그룹에 참여하는 것도 도움이 됩니다. 비슷한 경험을 가진 사람들과 이야기를 나누고 서로의 경험을 공유함으로써 심리적 지지를 받을 수 있습니다. 이러한 방법들을 통해 대인 공포증을 극복해 나가길 바랍니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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양극성 장애란 어떤 질환인지 알려주세요.
양극성 장애는 조울증이라고도 불리며, 기분이 극단적으로 고양되거나 우울해지는 상태가 반복되는 정신 질환입니다. 이 질환은 주로 조증과 우울증의 두 가지 주요 에피소드로 나뉩니다. 조증 상태에서는 에너지가 넘치고, 과도한 자신감과 충동적인 행동이 나타날 수 있습니다. 반면, 우울증 상태에서는 극도의 피로감, 슬픔, 무기력감을 경험하게 됩니다.이러한 기분 변화는 개인의 일상 생활과 사회적 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 조증 상태에서는 과도한 지출이나 무모한 행동을 할 수 있으며, 우울증 상태에서는 일상적인 활동조차 어려워질 수 있습니다. 양극성 장애는 약물 치료와 심리치료를 통해 관리할 수 있으며, 조기 진단과 지속적인 치료가 중요합니다. 꾸준한 치료와 주변의 지지가 있다면 양극성 장애를 가져도 비교적 안정적으로 지낼 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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우울증과 조울증은 어떤 차이점이 있는지 궁금합니다.
우울증과 조울증은 모두 기분 장애에 속하지만, 그 증상과 경과에서 큰 차이점이 있습니다. 우울증은 주로 지속적인 슬픔, 무기력, 흥미 상실, 그리고 집중력 저하 등의 증상이 나타나는 반면, 조울증은 우울증과 더불어 조증 또는 경조증의 에피소드가 반복되는 특징이 있습니다. 조증 상태에서는 비정상적으로 고양된 기분, 과도한 에너지, 충동적 행동 등이 나타날 수 있습니다.예를 들어, 우울증 환자는 일상적인 활동에 흥미를 잃고 지속적인 피로감과 무기력함을 느끼고 때로는 자살 충동까지 경험할 수 있습니다. 반면, 조울증 환자는 어떤 시기에는 우울증 증상을 보이다가 다른 시기에는 지나치게 활발하고 자신감이 넘치는 조증 상태를 보일 수 있습니다. 이러한 기분의 극단적인 변동이 조울증의 주요 특징입니다. 두 질환 모두 전문적인 치료가 필요하고 약물 치료와 상담치료가 효과적일 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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정신과 기록이 보험 공단에 기록이 남으면 뭐가 안좋나요?
정신과 기록이 보험 공단에 남는다는 것은 많은 분들에게 민감한 문제죠. 기본적으로 보험 공단은 개인의 의료 기록을 보관하지만, 가족이나 타인이 임의로 열람할 수 없도록 엄격히 관리되고 있습니다. 그러나 일부 사람들은 이러한 기록이 향후 보험 가입이나 갱신 시 불리하게 작용할 수 있다고 우려합니다. 예를 들어, 정신과 치료 기록이 있는 경우 보험료가 인상되거나 특정 보험 상품 가입이 제한될 가능성이 있다는 점이 문제로 지적됩니다.또한, 일부 직업에서는 정신과 치료 기록이 채용 과정에서 불이익을 줄 수 있다고 합니다. 하지만 매우 드문 경우이고 대부분의 경우 기록이 채용 과정에 영향을 미치지 않습니다. 무엇보다 중요한 것은 정신 건강을 위해 필요한 치료를 받는 것이고 기록이 남는 것에 대한 과도한 걱정으로 인해 치료를 미루지 않는 것이 좋습니다. 정신과 전문의와 진료를 통해 치료를 받는 것을 우선하시면 좋겠네요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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문신을 도배하고 나시입는 사람특징은?
온몸에 문신을 도배한 사람이 나시를 입고 과시하는 행동은 여러 심리적 요인에서 비롯될 수 있습니다. 우선, 자신을 표현하고자 하는 욕구가 강하게 작용할 수 있습니다. 문신은 개인의 정체성을 나타내는 수단 중 하나로, 이를 통해 자신의 독특함을 드러내고자 하는 것입니다. 또한, 문신을 통해 자신감을 높이고, 타인에게 강한 인상을 주려는 의도도 있을 수 있습니다.또한, 사회적 인정 욕구도 중요한 요인 중 하나입니다. 문신을 과시하는 행동은 타인의 관심과 인정을 받고자 하는 심리적 욕구를 반영할 수 있습니다. 이를 통해 자신이 속한 사회나 그룹에서의 지위를 강화하고 소속감을 느끼려는 것이죠. 이러한 행동은 개개인의 경험과 환경에 따라 다르게 나타날 수 있으며 각기 다른 의미를 지닐 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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자살 하려는 사람들을 막는 이유가 뭐예요?
먼저 자살을 생각하고 계신다면 주변 가족에게 도움을 요청하시길 바랍니다. 또한, 가능한 빨리 정신건강의학과 방문을 해주세요.자살을 막는 이유는 단순히 생명을 유지하기 위해서만이 아닙니다. 자살을 시도하는 사람들은 종종 극심한 고통과 절망 속에 있으며, 그들이 겪는 고통은 일시적인 것이거나 해결 가능한 문제일 수 있습니다. 자살은 그 순간의 고통을 영원히 끝내는 선택이지만, 그로 인해 남겨진 사람들에게는 평생의 고통과 상처를 남깁니다.예를 들어, 자살을 시도했던 많은 사람들이 나중에 그 결정을 후회하고 오히려 적절한 치료와 지원을 통해 다시 삶의 의미를 찾는 경우가 많습니다. 정신건강의학가에서 보면 자살 충동을 느끼는 사람들이 그 순간의 감정에 압도되어 합리적인 판단을 내리기 어려운 상태에 있다고 봅니다. 따라서 그들을 막고 적절한 도움을 제공하는 것은 그들이 다시 건강한 삶을 살 수 있도록 돕는 중요한 과정입니다.자살을 막는 것은 그분들의 용기를 무시하는 것이 아니라, 그분들이 다시 일어설 수 있는 기회를 주는 것입니다. 전문적인 치료와 지원을 통해 많은 사람들이 절망에서 벗어나 새롭게 시작하기도 합니다. 질문자 분도 주변의 도움을 먼저 요청하시길 바랍니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.19
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외상후스트레스 PTSD는 어떤증상인가요?
PTSD, 즉 외상 후 스트레스 장애는 심각한 외상 경험 후에 나타나는 정신 건강 문제입니다. 주요 증상으로는 외상 사건을 반복적으로 떠올리게 되는 플래시백, 악몽, 그리고 심한 불안감이 있죠. 또한, 외상과 관련된 장소나 상황을 회피하려는 행동, 과민 반응, 집중력 저하, 그리고 수면 장애 등이 나타날 수 있습니다.극복 방법으로는 심리치료와 약물치료가 있죠. 심리치료 중에서는 인지행동치료가 효과적이고 외상과 관련된 부정적인 생각과 감정을 재구성하는 데 도움을 줍니다. 약물 치료로는 항우울제나 항불안제가 사용될 수 있어요. 예를 들어 SSRI 계열 항우울제가 자주 처방되죠. PTSD가 의심되면 정신과 전문의와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋겠네요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.07.18
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