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잠자는 시간을 놓치면 오히려 잠이 깨버리는 이유가 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.인간의 몸은 생체 시계에 따라 수면-각성 주기를 조절하는데, 잠자는 시간을 놓치면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 각성 상태가 될 수 있습니다. 또한, 늦은 시간까지 깨어 있으면 뇌가 계속 활동하면서 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워질 수 있습니다.일정한 수면 시간을 유지하고, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이며, 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 습관을 통해 생체 시계를 안정화시키는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.
심리상담 / 수면 장애
25.09.24
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우울증이 생기거 같아서 고민이예요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.예전과 달리 사람들과의 관계가 힘겹고 혼자 있는 시간이 편안하게 느껴진다면, 우울감을 느끼시는 것 같습니다. 이러한 감정 변화는 누구에게나 찾아올 수 있으며, 중요한 것은 이러한 변화를 인지하고 적절한 도움을 받는 것입니다.우선, 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 활동을 통해 에너지를 충전하는 시간을 가져보세요. 가벼운 산책이나 운동은 기분 전환에 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.09.24
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이런 불면증은 어떤거죠? 어떻게 치료하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.아버님의 경우, 오랫동안 지속된 불면증과 예민한 성격, 만성 편두통, 과거 당뇨 및 뇌경색 병력 등을 고려할 때, 단순히 수면 습관의 문제로만 보기는 어렵습니다. 불면증의 유형은 다양하지만, 아버님처럼 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어려운 형태, 또는 얕은 잠을 자는 등의 복합적인 양상을 보일 수 있으며, 이와 더불어 코골이, 이갈이 등은 수면의 질을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다.수면 클리닉 방문은 아버님의 수면 상태를 정확히 파악하고, 불면증의 원인을 감별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면다원검사 등을 통해 수면의 질, 수면 중 호흡, 뇌파 등을 측정하여 수면 장애 여부를 판단하고, 그에 맞는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 인지행동치료, 약물치료, 수면 위생 교육 등이 병행될 수 있으며, 필요에 따라 신경과나 다른 과의 협진이 필요할 수도 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.09.24
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정신과 약을 계속 먹는게 도움이될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증과 조울증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 약물 치료는 뇌의 신경전달물질 불균형을 조절하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 우울증 약은 감정을 안정시키고 의욕을 높여주며, 조울증 약은 기분 변화를 조절하여 조증 삽화와 우울증 삽화를 완화하는 효과가 있습니다. 꾸준한 약물 복용은 자살 생각과 충동을 줄이는 데에도 기여할 수 있습니다.약물 효과는 개인차가 크므로, 복용 후 변화를 꼼꼼히 기록하고 의사와 상담하여 최적의 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 약물 외에도 상담 치료, 규칙적인 생활 습관, 건강한 식단, 운동 등이 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 힘들 때는 언제든 정신건강 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.
심리상담 / 우울증·조울증
25.09.24
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트라우마를 겪은 후 반복적으로 해당 상황을 재현하려는 경향은 왜 일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.트라우마 경험 후 반복적인 재현 경향은 무의식적인 시도입니다. 이는 과거의 상처를 극복하고 통제력을 회복하려는 인간의 방어기제 때문이며, 고통스러운 기억을 완벽하게 이해하고 결말을 바꾸려는 무의식적인 노력이기도 합니다. 하지만 이러한 재현은 종종 고통을 심화시키고, 트라우마에서 벗어나지 못하게 만드는 악순환을 초래할 수 있습니다.안전한 환경에서 전문가의 도움을 받아 트라우마를 다루는 것이 중요합니다. 인지행동치료나 EMDR과 같은 치료법은 트라우마 기억을 안전하게 처리하고, 재현 행동을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스스로를 돌보고 지지적인 관계를 유지하는 것도 회복에 중요한 역할을 합니다.
심리상담 / 불안 장애
25.09.23
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불면증을 고치는 방법을 알고 싶어요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 잠들기 전 스마트폰 사용은 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 유도하는 것을 어렵게 만들고, 걱정거리를 떠올리게 하는 콘텐츠에 노출되면 뇌가 활성화되어 잠들기 더욱 힘들어질 수 있습니다. 그렇기에 스마트폰을 멀리하는 것이 중요하지만, 습관을 한 번에 바꾸기 어렵다면 먼저 잠들기 1시간 전부터 사용하는 것을 멈추는 것부터 시작해보시는 것을 추천드립니다.스마트폰 대신 따뜻한 물로 샤워하거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 가벼운 독서를 하는 등 편안하고 이완되는 활동을 통해 잠자리에 들기 전 걱정과 불안을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이 들어간 음료를 피하고, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.09.23
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심리학에서 말하는 자기 결정성 이론은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.자기 결정성 이론은 인간이 스스로 선택하고 결정하려는 기본적인 욕구를 가지고 있다는 이론입니다. 사람은 자율적으로 행동하고 싶어 하며, 자신의 능력을 발휘하여 유능감을 느끼고 싶어 하고, 타인과 긍정적인 관계를 맺고 싶어 하는 욕구를 가지고 있다고 합니다. 이러한 욕구가 충족될 때 인간은 행복감과 만족감을 느끼며 성장할 수 있다고 합니다.자기 결정성 욕구가 결핍되면 무기력감, 불안, 우울, 소외감 등의 심리적 증상이 나타날 수 있습니다. 자율성이 억압되면 동기 부여가 저하되고, 유능감이 부족하면 좌절감과 무능감을 느끼게 되며, 관계성이 결핍되면 외로움과 고립감을 느낄 수 있습니다. 따라서 건강한 삶을 위해서는 자기 결정성 욕구를 충족하는 것이 중요합니다.
심리상담 / 불안 장애
25.09.23
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정치인 이야기를 들을 때마다 흥분해서 이성을 잃습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.정치적인 뉴스나 이야기에 과도하게 몰입하여 감정 조절이 어렵고 일상생활에 지장이 있다면, 심리적인 어려움을 겪고 계신 것으로 보입니다. 이러한 경우, 먼저 뉴스 시청 시간을 줄이거나 정치 관련 콘텐츠 노출을 최소화하여 감정적인 자극을 줄이는 것이 중요합니다.또한, 분노나 좌절감을 건설적으로 해소할 수 있는 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하거나, 명상이나 이완 기법을 통해 감정을 다스리는 연습을 할 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것을 고려해 보시길 바랍니다.
심리상담 / 불안 장애
25.09.23
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시간이 늦었다면 잠이 안오더라도 그냥 누워서 눈을 감는게 낫나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.늦은 시간에 잠이 오지 않더라도 누워서 눈을 감는 것은 숙면을 위한 좋은 습관이 될 수 있어요. 우리 몸은 어둠에 익숙해지면서 멜라토닌 분비를 촉진하여 자연스럽게 잠을 유도하거든요. 억지로 잠을 청하기보다는 편안한 자세로 눈을 감고, 조용한 음악을 듣거나 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.앉아 있다가 잠이 오면 자는 것도 방법이지만, 늦은 시간에는 최대한 침대에 누워서 휴식을 취하는 것이 좋아요. 침대에 누워서 책을 읽거나 스마트폰을 사용하는 것은 잠을 방해할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요하며, 잠들기 어렵다면 수면 환경을 개선하거나 전문가의 도움을 받는 것도 고려해볼 수 있겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.09.23
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너무 피곤해요 잠이 너무오는데 해결방법이요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.밤에 잠을 설쳐서 피곤하시다니, 얼마나 힘드실까요. 우선, 짧은 낮잠은 피로 해소에 도움이 될 수 있지만, 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 긴 낮잠은 밤 수면을 방해할 수 있으니까요. 카페인 섭취도 일시적으로는 효과가 있지만, 저녁 시간에는 피하는 것이 좋겠습니다.장기적으로는 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 연습을 통해 수면의 질을 높일 수 있습니다. 또한, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 피로가 계속된다면, 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.09.23
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