불면증을 고치는 방법을 알고 싶어요.

Question

불면증 고치는 방법이 궁금합니다.

핸드폰을 보지 말라고 하는데, 그런데 핸드폰을 안 보면 자기 전에 온갖 걱정 생각이 들어서 끊을 수가 없어요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 잠들기 전 스마트폰 사용은 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 유도하는 것을 어렵게 만들고, 걱정거리를 떠올리게 하는 콘텐츠에 노출되면 뇌가 활성화되어 잠들기 더욱 힘들어질 수 있습니다. 그렇기에 스마트폰을 멀리하는 것이 중요하지만, 습관을 한 번에 바꾸기 어렵다면 먼저 잠들기 1시간 전부터 사용하는 것을 멈추는 것부터 시작해보시는 것을 추천드립니다.

스마트폰 대신 따뜻한 물로 샤워하거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 가벼운 독서를 하는 등 편안하고 이완되는 활동을 통해 잠자리에 들기 전 걱정과 불안을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이 들어간 음료를 피하고, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.