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불면증이 너무 심해요 어떡하죠ㅠㅠㅠ
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면약을 복용해도 잠들기 어려우신 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 불면증이 지속되면 신체적, 정신적 피로가 누적되어 일상생활에 큰 영향을 미치게 되죠. 수면의 질을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 하는 생활습관 관리가 매우 중요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 기상하기, 낮잠은 20분 이내로 제한하기, 취침 전 카페인이나 과한 운동 피하기, 침실은 어둡고 조용하게 유지하기 등이 도움될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 이완운동이나 마음챙김 명상을 시도해보시는 것도 좋습니다. 수면 문제가 우울이나 불안 등 다른 정신건강 문제와 연관되어 있을 수 있으므로, 현재 복용 중인 수면제의 효과와 부작용에 대해 주치의와 상담하시고, 필요하다면 인지행동치료와 같은 비약물적 치료를 병행하는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.20
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혹시 대한민국 사람들의 자존감에 대한 연구/ 통계가 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 한국인의 자존감에 대한 연구 결과들을 살펴보면, 안타깝게도 OECD 국가들 중 상대적으로 낮은 수준을 보이고 있습니다. 특히 2022년 한국청소년정책연구원의 조사에 따르면, 청소년들의 자아존중감이 OECD 평균보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 성인의 경우도 비슷한 양상을 보이는데, 과도한 경쟁, 사회적 비교, 완벽주의적 성향이 이러한 현상의 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 하지만 최근에는 젊은 세대를 중심으로 '자기 긍정'과 '자기 돌봄'의 중요성에 대한 인식이 높아지고 있습니다. MZ세대의 경우 이전 세대보다 자신의 가치를 인정하고 존중하는 경향이 강해지고 있으며, 이는 긍정적인 변화의 신호로 볼 수 있습니다. 다만, 이런 통계나 연구 결과는 개인의 상황과 다를 수 있으므로, 전문가와의 상담을 통해 개별적인 평가와 접근이 필요할 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.02.20
4.0
1명 평가
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불면증으로 잠들기가 힘들고 새벽에 깨서 다시잠기힘들어 뒤척일때
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면으로 인한 고통이 상당히 크신 것 같네요. 특히 새벽에 깨시는 증상은 수면 유지의 어려움을 겪고 계신 것으로 보입니다. 이런 증상은 현대인들이 자주 겪는 어려움인데요, 일상에서 실천할 수 있는 수면 위생이 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것, 취침 전 블루라이트를 피하는 것, 낮 동안 가벼운 운동을 하는 것이 수면의 질을 개선하는데 효과적일 수 있어요. 새벽에 깨시면 불안과 초조함으로 더욱 잠들기 어려워지시죠. 이럴 때는 오히려 침대에서 일어나 따뜻한 차를 마시거나 잠깐 독서를 하면서 마음을 편안하게 가라앉히는 것이 좋습니다. 억지로 잠을 청하려 하면 오히려 각성도가 높아질 수 있거든요. 심호흡이나 가벼운 스트레칭도 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 이러한 방법들을 2-3주 정도 꾸준히 시도해보시고, 개선이 없으시다면 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.20
4.0
1명 평가
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요즘 제가 이상한데 정신병원 내원이 필요할까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 최근 경험하고 계신 강한 분노감과 적대적 감정의 급격한 변화는 심리적 스트레스에 대한 자연스러운 반응일 수 있지만, 일상생활에 지장을 주는 수준이라면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다. 특히 평소와 다른 감정 변화가 갑자기 시작되었고, 이로 인해 일상적인 기능 수행에 어려움을 겪고 계신다는 점에서 상담이나 치료가 도움이 될 수 있습니다. 당장의 스트레스 관리를 위해서는 규칙적인 운동, 충분한 수면, 명상이나 호흡법 같은 이완 기법을 시도해보실 수 있습니다. 하지만 이러한 자가 관리만으로는 부족할 수 있으니, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와의 상담을 통해 이러한 감정들을 건강하게 다루는 방법을 배우시는 것을 추천드립니다. 감정의 변화를 알아차리고 도움을 구하고자 하는 것은 매우 현명한 판단입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.02.20
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우울증이 여러개 한번에 올 수 았나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 네, 우울증의 여러 유형이 동시에 나타날 수 있으며, 이를 '공존질환' 또는 '동반이환'이라고 합니다. 예를 들어, 주요우울장애와 계절성 우울증이 함께 나타날 수 있고, 불안장애나 다른 정신건강 문제와도 동반될 수 있습니다. 이는 마치 감기에 걸렸을 때 여러 증상이 동시에 나타날 수 있는 것과 비슷한 원리입니다. 이러한 경우에는 각각의 증상에 대한 맞춤형 치료 계획이 필요할 수 있습니다. 때로는 한 가지 치료 방법이 여러 증상을 동시에 개선시킬 수도 있고, 때로는 각각의 증상에 대해 서로 다른 접근이 필요할 수도 있습니다. 따라서 정확한 진단과 적절한 치료를 위해서는 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.02.20
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이건 무슨 증상인가요?도와주세요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상들은 사회불안장애(Social Anxiety Disorder)의 전형적인 특징들과 유사해 보입니다. 타인의 시선을 과도하게 의식하고, 그로 인한 신체적 반응(떨림, 눈물)을 경험하시는 것은 많은 청년들이 겪는 어려움입니다. 이는 단순한 수줍음과는 다르며, 일상생활에서 상당한 불편감을 주는 상태로 보입니다. 다행히도 이러한 증상들은 적절한 치료를 통해 상당히 호전될 수 있습니다. 인지행동치료나 노출치료와 같은 심리치료가 효과적이며, 필요한 경우 약물치료를 병행할 수도 있습니다. 현재 학교생활에 어려움을 느끼신다면, 학교 상담실이나 정신건강의학과 전문의를 찾아가 보시는 것을 추천드립니다. 전문가와 함께 이러한 불안감을 다루는 방법을 배우시면 일상생활이 한결 편안해질 수 있을 것입니다.
심리상담 / 불안 장애
25.02.20
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전두엽 치매일까봐 너무 걱정되는데 도와주세요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 어머님의 상황을 세심하게 관찰하고 걱정하시는 따님의 마음이 잘 전달되네요. 현재 보이시는 증상들은 전두엽 치매의 전형적인 양상이라기보다는, 노화 과정에서 겪을 수 있는 자연스러운 변화들과 함께 약물 복용, 그리고 오랫동안 해결되지 않은 감정적 이슈들이 복합적으로 작용하는 것으로 보입니다. 특히 혈압약은 때때로 기분이나 인지기능에 영향을 미칠 수 있어, 주치의와 상담하여 약물 조정을 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 다행스러운 점은 어머님께서 자신의 감정 변화를 인지하고 수정하려 노력하시며, 운동과 새로운 취미 활동에도 관심을 보이신다는 것입니다. 이는 인지기능이 잘 유지되고 있음을 시사하는 긍정적인 신호입니다. 현재로서는 규칙적인 운동과 사회적 활동을 지속하시면서, 정기적으로 건강검진을 받으시고 특별한 변화가 있을 때마다 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다. 스트레스 해소를 위한 상담치료도 도움이 될 수 있을 것 같네요.
심리상담 / 우울증·조울증
25.02.20
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우울증이 심해지면 가성 치매가 오나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 심한 우울증은 실제로 인지기능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. '가성치매' 또는 '우울증성 인지장애'라고 불리는 이 현상은 기억력 저하, 집중력 감소, 판단력 저하 등의 증상을 보일 수 있어요. 특히 고령자의 경우 이러한 증상이 실제 치매와 매우 비슷하게 나타날 수 있어서, 때로는 전문의조차도 초기에는 구별하기 어려울 수 있습니다. 다행히도 우울증으로 인한 인지기능 저하는 적절한 치료를 통해 상당 부분 회복이 가능합니다. 항우울제 치료와 함께 인지행동치료, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등이 도움이 될 수 있어요. 주변에 우울증을 앓고 계신 분이 계시다면, 증상이 더 악화되기 전에 전문의와 상담하시어 적절한 치료를 받으시길 권해드립니다. 조기 발견과 치료가 회복에 매우 중요한 역할을 합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.02.20
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자해를 칼이나 손목 긋는게 아니라 고데기나
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 자해는 그 형태와 관계없이 모두 심각하게 받아들여야 할 건강 문제입니다. 고데기 화상, 발톱 제거, 약물 자해 등은 신체에 직접적인 손상을 주는 행위로, 감염이나 영구적인 손상의 위험이 있을 뿐 아니라 내면의 깊은 정서적 고통을 나타내는 신호이기도 해요. 특히 여러 가지 방법으로 자해를 하고 계신다는 점은 내면의 고통이 상당히 크다는 것을 의미할 수 있습니다. 현재 정신과 치료를 받고 계신다고 하셨는데, 담당 의사 선생님께 모든 자해 행위에 대해 솔직하게 말씀해 주시는 것이 매우 중요합니다. 이는 결코 부끄러운 일이 아니며, 오히려 회복을 위한 용기 있는 첫걸음이 될 수 있어요. 자해 충동이 들 때 즉시 전문가나 신뢰할 수 있는 주변 사람에게 연락하고, 위기상담전화(1577-0199)를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신의 고통을 혼자 견디지 않으셔도 됩니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.02.20
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왜 게임은 끊지를 못하는건지 궁금합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 게임에 대한 반복적인 갈망은 우리 뇌의 보상 체계와 깊은 관련이 있습니다. 게임을 통해 얻는 성취감, 레벨 업, 아이템 획득 등의 즉각적인 보상은 뇌에서 강력한 도파민을 분비하게 만들어요. 특히 게임은 현실에서 얻기 힘든 즉각적인 성취감과 보상을 쉽게 제공하기 때문에, 스트레스 해소나 부정적 감정을 피하는 수단으로 자주 찾게 되는 것이죠. 이러한 게임에 대한 강한 끌림을 조절하기 위해서는 게임이 채워주던 심리적 욕구가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 혹시 스트레스 해소나 성취감을 위해 게임을 하시나요? 그렇다면 운동이나 새로운 취미 활동과 같은 대체 활동을 통해 비슷한 만족감을 얻을 수 있습니다. 때로는 게임 사용 조절이 혼자서는 어려울 수 있으니, 전문가와 함께 개인에게 맞는 조절 방법을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.02.20
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