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답변 내역

금연 계획중이거나 금연중인분 ???
네, 잘 이해했습니다. 정신건강의학과 전문의로서 금연에 대한 상담을 도와드리도록 하겠습니다. 질문 주신 내용에 대해 전문적이면서도 공감적인 답변을 드리겠습니다. 정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 전자담배와 일반담배를 함께 사용하시게 된 상황이 많이 힘드시겠습니다. 니코틴 의존도가 오히려 높아질 수 있는 위험한 상황인데요. 이는 흔히 발생하는 현상으로, 전자담배가 완전한 금연 도구가 되지 못하고 새로운 중독 패턴을 만들어내는 경우입니다. 특히 실내에서 피우기 쉽다는 점이 자제력을 떨어뜨리는 요인이 되었을 것 같네요. 금연을 위해서는 단계적 접근이 효과적입니다. 우선 두 가지 담배 중 하나만 선택하여 사용량을 줄여나가는 것을 추천드립니다. 금연보조제나 니코틴 패치 등 검증된 보조제의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 보건소 금연클리닉이나 전문의와 상담을 통해 체계적인 금연 계획을 세워보시는 것을 권장드립니다.
심리상담 / 중독
25.01.21
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계속 투기하면서 잃는건 도박중독과 같나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 투자와 도박의 경계가 모호해질 때가 있지만, 코인 선물 투자에서 지속적인 손실에도 불구하고 멈추지 못하는 행동 패턴은 실제로 도박중독과 매우 유사한 특성을 보입니다. 두 행위 모두 빠른 수익을 추구하며, 손실을 만회하기 위해 더 큰 위험을 감수하는 '쫓아가기' 현상이 나타나고, 이로 인한 재정적, 심리적 어려움을 겪게 되죠. 회복 과정에서도 도박중독 치료 접근법이 도움이 될 수 있습니다. 전문가와의 상담을 통해 투자행위가 삶에 미치는 영향을 객관적으로 평가하고, 건전한 재정 관리 방법을 배우며, 스트레스 해소를 위한 대체 활동을 찾아보는 것이 중요합니다. 특히 주변 지지체계를 활용하고, 필요하다면 전문적인 중독 치료 프로그램에 참여하는 것도 고려해볼 만한 선택이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
25.01.21
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앉아서 일하는 사람들은 불면증이 더 온다는데 왜 그런가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 앉아서 일하는 직업군에서 불면증이 더 흔하게 나타나는 현상은 여러 생리학적, 환경적 요인들과 관련이 있습니다. 우선 신체 활동이 부족하면 자연스러운 피로감이 덜 쌓이게 되고, 이는 밤에 수면을 방해하는 요인이 될 수 있어요. 또한 실내에서 장시간 인공조명에 노출되면 수면-각성 주기를 조절하는 멜라토닌 분비가 교란될 수 있죠. 특히 컴퓨터나 모니터의 블루라이트는 이러한 현상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 더불어 사무직의 경우 업무 스트레스나 마감 압박 등 정신적 긴장이 지속되는 경우가 많은데, 이러한 심리적 스트레스는 밤에도 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. 이를 개선하기 위해서는 규칙적인 운동, 점심시간을 활용한 가벼운 산책, 저녁 시간대의 전자기기 사용 제한, 그리고 스트레스 해소를 위한 취미 활동 등이 도움이 될 수 있어요. 특히 퇴근 후에는 일정 시간을 자신만의 휴식과 운동 시간으로 활용하시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.21
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펫로스 증후군 어떻게 이겨내는건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 반려동물을 잃은 후의 깊은 상실감과 고통을 겪고 계시는군요. 당신이 느끼시는 이 감정들은 매우 자연스러운 반응입니다. 반려동물은 단순한 동물이 아닌 가족이었고, 일상의 큰 부분을 함께 했던 소중한 존재였기에 이별의 아픔이 더욱 클 수밖에 없죠. 특히 처음 며칠은 현실감이 없고 받아들이기 어려운 시기인데, 이는 정상적인 애도 과정의 일부입니다. 지금 느끼시는 숨막히는 고통과 현실감 없음은 시간이 지나면서 점차 나아질 수 있습니다. 하지만 혼자서 견디기 힘들다면, 반려동물 상실 전문 상담이나 정신건강의학과 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 비슷한 경험을 한 사람들의 모임이나 온라인 커뮤니티를 통해 경험을 나누는 것도 도움이 될 수 있어요. 아이와의 추억을 담은 사진첩을 만들거나, 편지를 쓰는 등 자신만의 방식으로 애도하는 시간을 가져보시는 것은 어떨까요?
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.21
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하루 평균 수면 시간 얼마가 적당한가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 교대근무로 인한 불규칙한 수면 패턴이 많이 힘드시겠네요. 성인의 적정 수면 시간은 일반적으로 7-9시간으로 알려져 있지만, 교대근무자의 경우 이상적인 수면 패턴을 유지하기가 쉽지 않습니다. 당직일에 4시간 수면은 매우 부족한 상태이며, 이를 보상하기 위해 쉬는 날 10시간 이상 수면을 취하는 것은 자연스러운 신체의 반응이라고 할 수 있어요. 다만, 지속적인 수면 부족과 불규칙한 수면 패턴은 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 가능하다면 당직이 없는 날에는 규칙적인 수면 시간을 유지하시고, 낮잠은 30분 이내로 제한하시는 것이 좋습니다. 또한 수면의 질을 높이기 위해 취침 전 카페인 섭취를 피하고, 편안한 수면 환경을 조성하는 것을 추천드립니다. 만약 심한 피로감이나 수면 장애가 지속된다면, 수면 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 수면 관리 방법을 찾아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.21
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건강식품 먹고 있는거에 대해서 질문합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 건강기능식품과 진통제의 상호작용은 섭취하시는 건강식품의 종류와 성분에 따라 달라질 수 있습니다. 특히 혈액 응고에 영향을 미치는 성분이 포함된 건강식품(예: 오메가3, 은행잎 추출물 등)의 경우, 진통소염제와 함께 복용 시 주의가 필요할 수 있어요. 따라서 현재 복용 중인 건강식품의 종류와 용량을 담당 의사나 약사에게 구체적으로 알려주시고 상담받으시는 것이 안전합니다. 월경전증후군으로 인한 통증 조절을 위해 약물 복용이 필요하시다면, 평소 복용하시는 건강식품의 목록을 작성해두셨다가 의료진과 상담하시는 것을 추천드립니다. 의료진과의 상담을 통해 안전하고 효과적인 증상 관리 방법을 찾으실 수 있을 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.21
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미리 걱정하고 알아보고 해야되는 성격 어떻게 해야할까요?..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 것처럼 미리 준비하고 계획하는 성향은 인생에서 분명 장점이 될 수 있지만, 과도한 걱정과 불안으로 이어질 때는 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 과거의 부정적 경험들이 현재의 행동 패턴에 강한 영향을 미치고 있는 것으로 보이네요. 이러한 패턴이 일상생활에서 과도한 스트레스를 유발하고 있다면, 이는 불안장애의 한 형태일 수 있습니다. 하지만 이런 성향을 완전히 바꾸려 하기보다는, 건강한 수준의 계획성은 유지하면서 과도한 걱정은 줄여나가는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다. 인지행동치료나 마음챙김 기법 등을 통해 현재에 더 집중하는 방법을 배우실 수 있어요. 또한 정신건강 전문가와의 상담을 통해 과거 경험이 현재의 행동에 미치는 영향을 이해하고, 보다 균형 잡힌 시각을 가지실 수 있을 것입니다.
심리상담 / 불안 장애
25.01.21
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우울증에도 종류가 여러가지 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 네, 우울증은 생각보다 매우 다양한 모습으로 나타날 수 있답니다. 전형적인 우울증은 의욕저하와 슬픈 감정이 주된 증상이지만, 때로는 짜증과 분노로 표현되는 '가면성 우울증', 계절의 변화에 영향을 받는 '계절성 우울증', 출산 전후에 발생하는 '산후 우울증' 등 여러 형태가 있어요. 특히 최근에는 일상생활은 겨우 유지하면서 내면의 고통을 숨기는 '미소 우울증'도 많이 나타나고 있습니다. 우울증의 증상도 사람마다 매우 다양하게 나타날 수 있습니다. 불면이나 과다수면, 식욕 변화, 집중력 저하, 신체 통증, 피로감 등의 신체적 증상부터 자책감, 무가치감, 죄책감과 같은 심리적 증상까지 다양하게 경험할 수 있어요. 이러한 증상들이 2주 이상 지속되어 일상생활에 어려움을 겪으신다면, 정신건강의학과 전문의와 상담해보시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.21
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대인기피증은 왜 생기는건가요???
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상들이 많이 힘드셨을 것 같네요. 대인기피증(사회불안장애)은 보통 청소년기나 초기 성인기에 시작되며, 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 유전적 성향, 어린 시절의 부정적 경험, 과도한 자기의식이나 완벽주의적 성향 등이 주요 원인이 될 수 있어요. 특히 말씀하신 것처럼 사람들 앞에서 이야기할 때 느끼는 심장 두근거림은 사회불안의 대표적인 신체 증상 중 하나입니다. 혼자 있는 것을 선호하시는 성향 자체가 반드시 병적인 것은 아니지만, 이로 인해 일상생활이나 대인관계에 어려움을 겪고 계시다면 전문가와 상담해보시는 것을 권해드립니다. 인지행동치료나 노출치료와 같은 심리치료, 때로는 약물치료를 통해 증상이 많이 호전될 수 있답니다. 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 있으며, 적절한 치료를 통해 충분히 극복 가능한 문제라는 점을 기억해주세요.
심리상담 / 불안 장애
25.01.21
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수면 패턴이 일정하지가 않은데 교정할 수 있는 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 건강한 수면 패턴을 형성하기 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 기본적인 습관들을 지키는 것이 중요합니다. 취침과 기상 시간을 매일 일정하게 유지하는 것이 가장 핵심적인데, 주말이나 휴일에도 이 시간을 크게 벗어나지 않도록 노력해보세요. 또한 낮잠은 가급적 피하거나, 불가피한 경우 15-20분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 저녁 시간대에는 카페인이 든 음료나 과한 운동을 피하고, 취침 전 2시간 동안은 블루라이트를 차단하는 것이 도움됩니다. 새벽에 자주 깨시는 증상의 경우, 스트레스나 불안, 호르몬의 변화 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 반신욕 등의 이완 활동을 시도해보세요. 또한 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하고, 방 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 노력에도 불구하고 수면의 질이 개선되지 않는다면, 수면 전문의와의 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.20
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