답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.밤에 특히 소화가 잘 안 되는 이유는 저녁 시간대 소화기능 약화, 야식·자극적 식사, 스트레스·수면 부족 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 저녁에는 생체 리듬상 소화기능이 약화되어 소화가 더디게 진행될 수 있습니다.야식·과식, 급하게 먹기, 자극적 음식·커피·탄산음료 등은 위산 분비를 촉진해 소화불량을 악화시키고스트레스와 수면 부족도 위 부담을 키워 밤에 더부룩함을 유발할 수 있습니다.생활습관을 개선하려면 야식을 줄이고 늦은 시간 식사는 피하셔야하며 식사 후 최소 30분 앉아 있거나 가볍게 산책하세요. 또한 음식을 천천히 꼭꼭 씹고 자극적 음식·커피는 피하시구요! 식후 최소 2~3시간은 눕지 말고 상체를 15~20도 올려 자면 도움이 됩니다. 저녁은 가볍게, 유제품·기름진 음식은 피하고 따뜻한 물 한 잔이 위장 운동을 돕는답니다.약은 최대한 먹지마시구 내원하셔서 진료를 받아보심이 좋을것같아용!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.감정적으로 눈물이 너무 많을 때는 감정을 억누르기보다 ‘인정·정서적 휴식·신체적 안정’으로 조절하는 것이 도움이 됩니다. 스트레스·불안·우울감이 원인일 수 있어 생활습관과 필요 시 전문가 상담을 함께 고려하는 것이 좋습니다.감정을 솔직히 인정하고 “눈물이 많아 이해해줘”처럼 상황을 정중히 말해 주변의 배려를 받는 방식이 도움이 됩니다.깊게 호흡(큰 숨을 들이마시고 천천히 내쉬기) 로 감정이 폭발하기 직전에 진정시키는 방법이 효과적입니다.잠깐 자리를 비워 멈추기(혼자 시간을 갖기)로 감정의 자극에서 거리를 두는 것이 좋습니다.마지막으로 생활습관으로 규칙적인 운동·명상·요가·수면·식사를 유지해 스트레스와 불안을 낮추는 것이 권장됩니다.감정 일기로 감정의 원인을 기록·분석해 패턴을 파악하는 방법을 사용해보셔도돼요!이겨내실겁니다 ~화이팅!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 일단 공부를 잘하려면 스마트하게 공부하는 것이 가장 중요해요. 시험 하루 전날 밤을 새워서 공부하는 것보다는, 시간을 충분하게 두고 준비하는 과정이 필요하고 내가 선호하는 공부법을 알아보고 몇 가지 비법을 터득하면 공부의 효과를 더 크게 볼 수 있어요. 뿐만 아니라 공부하는 환경과 나의 의지가 어떻게보면 제일중요하죠. 첫번쨰로 물은 우리 몸의 연료이기떄문에 공부를 할 때 물을 한 컵씩 마셔주면 훨씬 더 집중력이 살아나고 수분을 보충해준 채로 공부를 하면 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 다음으로 음악과 춤을 추면서 스트레스를 풀어주면서 흥미를 높이게됨과 동시에 순환류를 자극하면 더 집중력이 높아집니다. 마지막으로 잘먹고 잘자는 것이 집중력을 키우는 마지막 일상적인 방법입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.집중력을 기르기위해서는 일단 엄청난 인내심과 노력이 필요합니다. 일단 공부를 하지않더라도 한자리에서 책을펴놓고 앉아있을만한 집중력과 인내심을 기르는거죠. 이것도 안해봐서 그렇지 계속해보면 또 적응이 될수있어요. 이런느낌을 적응하시고 휴대폰은 절대보지마시고 내가 공부하는 것에서만 집중을 해보세요. 그리고 내가공부하는 것들에 대한관심을 가져보세요. 또 공부뿐만이아니라 내가 어떠한일에 집중을 하려면 그일에대한 관심과 흥미가 있어야 가능한거에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 영어단어시험을 말씀하시는거죠?? 영어단어시험같은경우에는 달달이 외워야합니다. 48문제면 그래도 엄청 많은 수준도 아니기때문에 일단 달달이 외우고 그단어와 연결된문장을 머릿속에서 연결시켜야합니다. 그러면 자동으로 그단어를 외우면 문장이 생각나고 그문장이 외워지면 단어가 생각나고 이 연결고리를 자연스럽게 생각해보세요~ 마인드맵처럼요.. 힘내시고 단어시험만점을 기원합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 엄청난 피해를 입고 고소를 하셨군요. 가해자들에게 인생은 실전이다라는 것을 보여주는것만으로 정말 대단하고 멋지십니다. 하지만 많이 지쳐보이십니다. 그놈들 감방으로 보내고 질문자님은 현실인생을 더 예쁘고 멋있게 꾸려나갈 권리가 있습니다. 이제는 나쁜생각 고민 다 잊어버리시고 새출발하세요! 본인의 인생이 중요합니다. 

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무기력증 정말 힘들죠. 뭘하든 무기력하고 일어날수도없고 아무것도 하기싫은 느낌 게으른것과는 다릅니다. 그렇기때문에 이겨내기위한방법은 취미활동을 즐기시는것입니다. 내가 좋아하는 것들을 좋아하는 사람들이랑 함께 즐기시는 것과 함께 규칙적인 운동을 하시면 좋고 건강한 식사와 충분한 수면을 통해 개선해보세요! 무기력증이 좀 완화되실겁니다. 건투를 빌어요! 화이팅!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 그 아이를 쳐다본것도 아닌데 그친구가 오해를 해서 시선을 느꼈다고 거짓말을 하고 피해만본 사실이군요. 왜 죄없는 사람들에게 선동해서 이렇게 죄를 만드는지 모르겠습니다. 대한민국이 언제부터 이렇게됐는지 잘모르겠지만 어른들의세상도 똑같습니다. 너무 자책하지마시구요, 질문자님은 잘못한거없습니다. 그친구들은 가해자나 다름없고 질문자님은 피해자인만큼 가해자가 힘들고 부끄러워야맞지 피해자가 힘든게 맞습니까?아님니다 질문자님은 그냥 무시하고 행복하게 긍정적으로 사시면돼요. 다 훌훌털어버리시구요~ 지나가면 아무것도 아닌일입니다. 문제삼지 않으면 문제가 되지않습니다 화이팅!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 안녕하세요 지난 아픈 트라우마를 겪고 계신 것같아요. 16년 전의 일이고 어떤 안좋은일인지는 정확히는 모르겠지만 지금은 어찌보면 세월이 많이지났고 잘이겨내고 현실인생을 살고계신것같아서 너무 멋있습니다. 계속 생각나시는 것같은데 지금 어떤 행복한일을 하고 좋아하는 일을 하고계신가요? 그리고 사랑하는 사람과 연애를 하고계시나요? 내가 행복하기위해서는 내 상황이 행복해야하고 건강해야합니다. 내가좋아하는 일 취미 사랑 이런것들로 본인의 인생을 채워보세요!!항상 긍정적으로 생각하시면 언젠가는 그일들이 다 잊혀질거에요 힘내세요!!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 길게 말씀하실때 단어가 내가말하는 말에 정확한 단어인지 알아야합니다. 그렇게 하기에는 확실히 어렵지만 책을 읽음으로써 독서를 함으로써 실력이 향상될수있어요. 그렇기떄문에 어려서부터 책을 많이 읽으라는 말이나오는거에요. 적재적소에 단어들을 쓸수있을정도의 언어능력과 순발력을 기를수있는것이죠. 내가 말을 할떄 확실히 신중하게 머리에서 한번더 생각해서 말을 한다면 내가말하고 싶은말의 핵심단어들이 기억날것입니다. 그리고 미사여구를 사용하고 돌려서 말하기보다는 직설적으로 말하되 말에 핵심 내가 무엇을 말하려는 건지 그것들을 확실하게 전달하는 것이 말을 잘한다의 기준인것입니다.