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뒷목이 뻐근하고 땡길 때 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 뒷목이 땡기는 원인이 뭔지 중요하며, 대부분 뒷목이 땡기는 이유는 한자세를 오래 유지하면서 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 하였을 때 발생합니다.다 아는 스트레칭보다는 아래 사진처럼 상부승모근을 잡고 대각선 방향으로 머리를 숙이면 뒷목이 시원해지는 느낌을 받을 수 있습니다.아래사진처럼 후두하근을 마사지하는 방법도 도움이될 수 있으며, 뒷목이 땡길 때 하신다면 효과가 직빵일 수 있습니다.목은 흉추와도 많은 연관성이 있기 때문에 아래 사진처럼 흉추회전을 해주는것도 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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일자목과 손저림증상이 연관있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.일자목과 손저림은 당연히 관련이 있을 수 있습니다 왜냐하면, 일자목으로 인해 관절과 관절사이의 압박이 발생하여 목뼈가 비정상적인 정렬이 되고 이로인해 신경이 눌릴 가능성이 높기 때문이며, 이때 목을 뒤로 젖힐 때 올바른 움직임이 나타나지 않아 경추 5,6번에 디스크로 인한 문제가 발생하는 경우가 많습니다.또는 일자목이 있다면, 사각근이라는 근육으로 인해 손저림이 발생할 수 있고 이는 흉곽출구증후군이라고 합니다.평소 저림이 심하다면, 아래사진처럼 수건을 대각선으로 잡아당겨 목을 뒤로젖히는 연습을 하시는것이 도움이될 수 있습니다.추가적으로 아래사진처럼 쇄골뼈를 고정하고 목을 대각선으로 젖힌다면 사각근이 늘어나 손저림이 감소될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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유리잔에 심하게 베였는데 꿰매야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.헉.. 선생님.. 지금 상태로 보았을 때, 꿰매는것이 좋을것같습니다..ㅠㅠ손가락은 많이 사용할 수 밖에 없고 계속 상처가 벌어질 수 밖에 없어서 지금 꿰매지 않으면 감염에 위험률이 높아질 수 있기 때문입니다.너무 무서우시더라도 한번만 딱 참고 꿰매시는게 어떠실까요...ㅠㅠ
의료상담 / 정형외과
24.12.09
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척추 디스크는 주로 어디 부분에서 나타나는지 예방을 위해서 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것을 보아 두통이 올라오는 느낌을 받는 이유는 거북목 또는 굽은등으로 인한 후두신경통일 가능성이 높을 것 같습니다.우선 제일 중요한게 한 자세를 오래 유지하지 않는것이 중요하며, 아래 왼쪽사진처럼 팔꿈치가 위에 올라오면 어깨에 힘이 들어갈 수 밖에 없기 때문에 오른쪽처럼 손목이 팔꿈치보다 아래로 유지할 수 있게 하는것이 중요합니다.또 다른 예방방법으로는 50분동안 한 자세를 유지해 집중하였다면, 5분정도는 머리와 허리 등 손목등을 움직이거나 화장실 또는 물을 마시러 가는것이 중요합니다.저희는 40~50분 이상 한 자세를 오래유지하면 근육의 성질이 변하고 관절의 부하로 인해 많은 문제가 발생하기 때문입니다.가끔 두통이 있으시다면, 아래사진처럼 뒤통수뼈 아래 후두하근을 마사지해주는것이 도움이될 수 있습니다.일보다는 건강이 우선이니 건강을 꼭 챙기셨으면 좋겠습니다!
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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의자 앉을때 다리 한쪽 올리는게 그렇게 안좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.학다리 자세는 편안하게 느껴질 수 있지만, 근육과 관절, 혈액순환 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.우선, 골반 비대칭으로 인해 허리통증이 발생할 수 있고 이로인해 척추의 정렬 문제까지 만들어 등과 목까지도 영향을 끼칠 수 있습니다. (나중엔 디스크 문제가 발생할 수 있습니다.)한쪽 다리를 계속 올리고있으면 무릎의 비정상적인 압박으로 인해 무릎 연골이나 무릎뼈에 문제를 발생할 수 있고 추가적으로 앞서 말씀드린것처럼 혈액순환까지 저하되어 하지정맥류까지 발생할 수 있습니다.만약 습관적으로 학자세를 하시더라도 금방 풀고 다시 움직이면 괜찮을 수 있으니 신경쓰시는것이 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.09
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손가락 마사지 및 발바닥 마사지가 혈액순환과 건강에 어떤 부분이 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락 및 발가락 마사지는 신체 끝에 위치해 혈액순환이 원활하지 않는 경우가 많고 이로인해 손과 발이 차가워지면서 뻣뻣해질 수 있습니다.손바닥 및 손가락, 발바닥 및 발가락 마사지는 신경말단이 많이 분포되어있어 마사지를 하게된다면 자율신경계를 자극할 수 있고 부교감 신경을 활성화해 스트레스와 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다.(이는 과학적인 근거 있는 이야기입니다.)추가적으로 혈액순환에 대해 말씀하셨는데, 앞서 말씀드린것처럼 발과 손은 심장에서 먼 부위로 혈액순환이 늦어지면 부종이 쉽게 발생할 수 있습니다 이로인해 림프에도 문제가 발생할 수 있어 손가락 및 발가락 등을 마사지하면 정맥과 림프흐름을 원활하게 만들어주고 부종을 감소시킬 수 있습니다.아래사진처럼 손바닥을 마사지해주는것이 도움이될 수 있습니다.엄지발가락을 잡아당겨 늘리는 방법도 스트레칭에 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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만성 허리 통증 환자에게 필라테스와 물리치료 중 어떤 것이 더 효과적일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적으로 만성허리에 도움되는건 단순 물리치료보단(도수치료 제외) 필라테스가 더 도움이될 것 같습니다.이러한 이유는 대부분 만성허리통증은 체간안정성(코어) 근육이 약해지는 경우가 많고 고관절 및 허리의 움직임이 감소되었을 가능성이 높기 때문이며, 필라테스를 통해 고관절과 허리의 적절한 움직임을 만들고 체간의 안정성(코어) 근육 활성화 시킬 수 있기 때문입니다.단순 물리치료는 전기치료와 열치료를 통해 통증과 염증을 줄일 수 있지만, 효과가 그때뿐일 수 있습니다.만약 필라테스를 한다면, 갑작스럽게 힘이 많이 들어가는 운동보단 단계적으로 천천히 골반의 안정성, 체간의 안정성 운동 등을 해주는 것이 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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무릎연골이 얼마나 남았나 확인하고싶으면 어떤 검사를 받아야하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 100%기준 얼마나 남았는지, 향후 몇년뒤 없지지는건 예상할 수 없으며, 이는 선생님께서 어떻게 움직이냐 또는 행동하냐에 따라 다르기 때문입니다.골반이 부정렬된 상태에서 무릎에 부하가 더심해지면서 한쪽 연골이 더 빨리 닳을 수 있고 발목의 움직임이 제대로 나오지 않아 무릎을 과하게 써서 연골이 빨리 닳을 수 있습니다. (러닝 또는 과격한 운동을 하면 무릎에 연골이 더 빨리 닳을 수 있습니다.)엑스레이로는 확인이 불가능하며, 좀 더 자세히 검사하려면 MRI검사를 시행하여야 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.09
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앉아있는걸 좋아하는 사람에게 오는 질환은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.오래 앉아있는 생활을 한다면 근골격계 질환인 거북목과 굽은등, 허리통증 등이 발생할 수 있으며, 이는 앉아있는 시간이 많으면 많을수록 근육의 불균형과 관절의 압박은 심해져 나중엔 허리디스크와 목디스크가 발생할 수 있습니다.심혈관계 질환에도 영향을 끼치는데, 하지정맥류와 고혈압이 발생할 수 있습니다 왜냐하면 장시간 앉아있는다면 혈액순환이 느려지고 종아리 근육 쪽에 체액이 쌓여 다리가 부우면서 혈액순환이 원활해지지 않기 때문이며, 이로인해 하지정맥류도 발생할 수 있습니다.그 외에도 소화장애, 비만으로 인한 당뇨병 등 다양한 질환이 걸릴 수 있기 때문에 요즘은 점심시간에 커피를 마실겸 산책하는 젊은사람들이 많아졌습니다.틈틈이 한시간에 5~10분정도 움직여주는 것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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머리가 지끈지끈 아픈 것도 맛사지 같은 것으로도 해결 되나요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.머리가 지끈지끈 거리는건 후두신경통이나 목 또는 어깨 주변의 근육이 뭉쳤을 가능성이 높습니다.대부분 두통을 유발하는 근육들은 흉쇄유돌근과 후두하근, 상부승모근, 견갑거근 등 다양한 근육이 어깨부터 머리까지 이어져있는데, 이러한 근육으로 인해 두통이 발생하는 경우가 많습니다.아래사진처럼 흉쇄유돌근을 이완해주시면 눈과 두통이 감소될 수 있습니다.두통에 효과적인 후두하근 이완방법으로는 아래사진처럼 뒤통수 뼈 아래쪽 근육을 마사지해주세요.(너무 강하게 한다면 통증이 심해질 수 있어 살살 압박해주는것이 좋습니다.)
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.09
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