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걸을땐 괜찮은데 달리기 하면 무릎이 조금 안좋네요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.걸을 때 통증이 없는데, 달릴 때 통증이 있다면 달릴 때 자세가 잘못되어 무릎에 통증이 나타났을 가능성이 높습니다.대부분 이러한 원인은 골반의 불안정성이 있거나 발을 착지할 때 발 뒤에서 앞쪽으로 적절히 분배되어 러닝을 해야하는데, 너무 과하게 뒤쪽으로 체중이 실리거나 앞쪽으로 체중이 실리면, 무릎에 계속된 압박으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. (예를들어 몸이 지나치게 앞으로 기울어지거나 뒤로 젖혀질 때)추가적으로 무릎의 문제로도 통증이 나타날 수 있으며, 연골손상이나 무릎 주변의 힘줄염, 반월판 손상으로 인해서도 달릴 때 통증이 나타날 수 있는데, 대부분 이러한 경우는 걸을때도 통증이 유발됩니다.햄스트링과 넙다리네갈래근 스트레칭을 충분히 해주시는것도 무릎통증에 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.07
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발가락의 통증이 바로 느껴지지 않는 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발가락을 부딪히고 바로 통증이 느껴지지 않는 이유는 우리몸에 신경전달 속도와 신체구조, 신경 반응 과정과 관련이 있기 때문입니다.좀 더 자세히 설명하자면, 발가락과 손가락 같은 몸의 말초 부위에 발생하는 신호(통증)는 감각신경을 통해 뇌로 전달되는데, 그 신호(통증)가 뇌의 통증을 처리하는 영역인 대뇌피질에 도달해야 통증을 느낄 수 있습니다.이러한 이유로 발가락 및 손가락은 신체의 끝부분이라서 통증 신호가 전달되기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.07
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날씨가 쌀쌀해지면 유독 무릎이 시린이유는
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.여름엔 괜찮다가 찬바람이 불면 무릎이 시린이유는 추워지면서 혈액순환이 제대로 되지않고 관절의 민감도가 증가하기 때문입니다.좀 더 자세히 설명하자면, 추운 날씨 또는 찬바람 불때는 대기압이 낮아져 관절 내부의 압력이 여름보다 증가하여 관절조직에 불편함 및 시린느낌을 줄 수 있고 근육도 뻣뻣해져 관절주변을 더 긴장시키고 아프게 느낄 수 있게 하기때문입니다.특히 체온이 쉽게 떨어지는 체질이라면 더 시린증상을 느낄 수 있기 때문에 이런날에는 무릎에 온찜질을 충분히 하시는것이 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.07
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코뼈가 부러지면 콧대가 낮아지나요?็?็
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.코를 박았는데, 코뼈의 골절이 일어난게 아닌 그냥 단순 외상이라면, 코뼈가 낮아질 확률은 적습니다.대부분 콧대가 낮아지는 경우는 강한 충격으로 코가 부러지거나 코뼈 또는 연골의 손상이 되었을 경우 나타나는데, 이런경우는 코뼈가 부러져 함몰되어 낮아는 경우가 많습니다.청소년이라면, 코뼈가 부러졌어도 성장판인 연골부위에 손상이 없다면 계속 성장할 수 있으며, 의사선생님께서 확인 후 괜찮다고 말씀하셨다면 연골손상은 없는걸로 진단됩니다.너무 걱정하지 않으셔도 될것같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.07
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목 디스크 예방을 위한 운동은 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.저는 환자분들에게 목디스크 예방 방법에 대해 3가지를 알려드리는 편입니다.첫번째, 한 자세를 오래유지하지말고 틈틈이 50분에 한번씩 움직이라고 말씀드리는 편입니다.두번째, 목과 등은 많은 연관성이 있습니다. 등의 움직임이 부족하다면 목의 움직임이 과하게 발생하여 목 디스크를 빠르게 발생시킬 수 있기 때문에 흉추(등)의 움직임을 많이 만들어야 한다고 말씀드리는 편입니다.세번째, 아래사진처럼 목을 뒤로 젖힐때 꺽이면서 젖히지 않게, 수건을 대각선으로 잡아당겨서 목을 뒤로 젖히는 연습하라고 말씀드리는 편입니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.06
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회전근개 스트레칭 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.가슴 운동할 때 마다 회전근개 쪽에 통증이 있다는건 어깨뼈의 불안정성을 의심해볼 수 있습니다.회전근개 주변 근육 이완방법으로는 아래사진처럼 공을 회전근개 주변에 대고 천천히 이완해주세요 그 후 회전근개 운동도 추가적으로 해주시면 어깨통증에 도움이될 수 있습니다.운동방법으로는 밴드 또는 저항이 있는 바벨을 들고 천천히 외회전을 해주세요.통증이 있다면 무게를 낮추셔야합니다.추가적으로 가슴운동하기전에 가슴스트레칭과 광배근 스트레칭 등 상체의 스트레칭을 다양하게 해주는것도 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.06
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바닥에 누우면 좌측 골반쪽이 아픈 이유
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.딱딱한 바닥에 누워 오직 바닥에 닿는 골반뼈와 그 주위가 아프다면, 쿠션역할을 하는 체지방과 근육이 부족하여 압박이 발생하는거 아닌지 확인해봐야 하며, 장시간 한쪽으로 누워있어도 통증이 나타날 수 있습니다.다른 원인으로는 골반 주변의 근육인 둔근과 장요근이 과하게 뻣뻣해서 통증이 나타날 수 있고, 반복적인 압박이나 자극으로 염증이 생겼을 수도 있습니다.질문자 선생님께서는 젊으신편이셔서, 쿠션 역할을 하는 체지방 또는 근육이 부족하거나 한 자세를 오래 유지하여 압박 또는 자극이 되는건 아닌지 확인해봐야할 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.06
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손들고 벌서는 것도 운동 효과가 있었을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손들고 벌서는 자세를 하게된다면, 말씀하신것처럼 삼각근과 상부 승모근이 중력을 이기기 위해서 지속적으로 힘을 사용합니다.하지만, 운동은 대부분 저항과 반복적인 움직임을 통해 근육이 활성화 되는데, 손 들고 있는것은 팔의 무게만으로는 삼각근과 승모근에 충분한 부하를 주지 못하고 저항도 부족합니다.추가적으로 가동범위도 제한적이라서 비효율적입니다.(그냥 버티기만 한다면, 근육만 피로해질 뿐 자세가 무너집니다.)
의료상담 / 정형외과
24.12.06
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디스크 전 단계라는 말은 디스크가 진행이 되었다는 건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.의사분께서 MRI를 보고 말씀하신 "디스크 바로 전 단계"라는 말은 디스크가 진행은 되어있는데, 디스크가 탈출되거나 신경을 심하게 누르는게 아니니 관리하면서 지켜보자고 하는걸로 느껴집니다.우선, 디스크가 진행되었다는 말에 너무 겁을 먹으실 필요없으며, 대부분 나이가 들고 헬스나 물건을 많이 드는 일을 하게된다면, 관절 사이에 디스크 높이가 감소될 수 밖에 없으며, 대부분 MRI를 찍으면 디스크는 다 나오는 편입니다.의사선생님께서 심하지 않다고 말씀하신걸로 이해하셔도 되며, 지금부터 관리하시고 적절하게 운동도 해주시면 많은 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.06
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발목인대 재활운동 보조기 풀고 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적으로 발목의 움직임에 제한이 있는데 심하지 않고 서있을 때 통증이 없다면, 깁스를 풀고 조금씩 한쪽 다리를 드는 운동이 도움이될 수 있습니다.처음에는 벽에 손을 대고 한쪽다리를 드는 운동을 하다가 조금씩 불안정한 지지면에서 한다리 버티기를 하는것이 도움이될 수 있으며, 만약 통증이 심하게 있다면 똑바로 누운 자세에서 발목관절 움직이기 운동만해도 도움이될 수 있습니다.저는 환자분들이 조금 회복이 되었다 싶으면, 코어 트레이라는 운동기구를 사용해 아래 사진처럼 중심을 잡으라고 말씀드리는 편입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.06
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