답변 내역

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.갑자기 움찔하여 발목이 아래로 확 접혔다면, 인대의 영향을 끼칠 수 있고 지금은 큰 불편함이 없어도 다음날 또는 다다음날에 통증이 발생할 수 있습니다.만약 통증이 발생하지않는다면, 심하게 접힌것이 아니라서 걱정할 필요는 없지만, 붓기가 생긴다면 다시 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.왜냐하면, 발목인대가 재파열된다면 회복이 전보다 더딜 수 있기 때문에 회복중간에 다칠 위험률이 높습니다.당분간은 최대한 발목을 쉬시는것이 좋을것같습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.한의학에 대해서 잘 아는편은 아니지만, 지압법에 대해 설명하자면, 배꼽과 명치의 중간지점인 중완혈을 손가락 두개를 이용해 부드럽게 원을 그리듯이 1분동안 눌러주시면 위장의 소화를 촉진하고 소화불량을 완화시킬 수 있습니다.다른 지압법은 합곡혈이라고 많은 사람들이 아는 것으로 엄지와 검지사이를 압박해주세요.30초간 지압을 해주세요.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.잠잘 때 허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 장요근으로 인해 허리가 앞으로 굴곡되어 통증이 발생할 수 있습니다.잘 때 허리통증을 감소시키려면, 주무시기전에 아래사진처럼 장요근을 이완해주면 허리통증에 도움이될 수 있습니다.추가적으로 주무실 때 아래사진처럼 무릎을 구부리고 주무시면 허리의 압박력이 떨어져 통증이 덜 할 수 있기 때문에 허벅지 아래에 큰 베개를 두고 주무시는것이 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.실제로 대학병원, 종합병원에서 온탕과 냉탕을 반복해서 들어가는 교대욕을 시행하는곳이 많습니다.온탕에 들어가 혈관을 확장시키고 다시 냉탕에 들어가 혈관을 수축하는 과정을 통해 혈류를 원활하게 할 수 있고 이는 피로회복이나 근육통 완화, 염증 감소에 효과가 있습니다.추가적으로 온탕과 냉탕을 하는 교대욕은 자율신경계에 영향을 끼쳐 스트레스를 줄일 수 있습니다.하지만 단점이 있는데, 고혈압, 심근경색 등 심혈관에 문제가 있는분은 하지 않는것이 좋습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.먼저 전날에 너무 많이 걷거나 무리한건 아닌지 생각해보시고 만약 그렇게 무리하지 않았는데, 발 디딜 때 뒤꿈치에 통증이 있다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.대부분 족저근막염이 나타나는 이유는 발에 체중이나 무게가 고르게 분산되지 않거나 계속된 충격을 받아 발생했을 가능성이 높습니다.아래사진처럼 엄지발가락을 잡아 발바닥을 늘리면, 족저근막에 도움이될 수 있습니다.다른방법으로는 발바닥 아치부분에 공을 넣고 천천히 눌러 압박해주면 근막이 이완되어 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락 관절염의 통증을 감소시키려면, 염증수치를 낮는것이 도움이될 수 있으며, 오메가-3와 견과류, 비타민D, 칼슘 등을 섭취하는것이 좋습니다.소세지나 인스턴트 식품같은 가공식품은 최소한으로 먹는것이 좋으며, 틈틈이 손가락 스트레칭과 파라핀, 마사지 등이 도움이될 수 있습니다.손가락 스트레칭은 아래사진처럼 늘려주는것이 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 추나요법은 한의사가 직접 손을 사용해 관절의 나오지 않는 움직임을 만들어주고 추가적으로 침과 부항을 통해 근육을 이완시켜줍니다.하지만 아직까지 과학적인 근거가 부족하고 급성 손상이 있을 땐, 추나요법을 하지않는 경우가 많습니다.도수치료는 의사분 또는 물리치료사분이 직접 치료를 시행하는데, 과학적인 근거가 있으며, 급성부터 만성까지 치료를 받을 수 있고 치료 후에도 개인 맞춤운동을 통해 효과를 오래유지할 수 있습니다.하지만, 비용이 상대적으로 높으며, 치료사의 경험에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.양쪽 다 교정운동에 대한 치료를 받을 수 있지만, 저는 개인적으로 도수치료를 좀 더 원하는 편입니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 퇴원 후 관리가 정말 중요하며, 허리통증에 좋은 음식에 대해 설명하자면, 고등어나 연어 등 고단백, 오메가-3가 있는 지방산이 염증 감소에 도움이되며, 칼슘과 비타민 D도 도움이될 수 있습니다.허리운동으로는 고관절을 움직이는 스트레칭을 많이 권하는 편입니다. 이러한 이유는 고관절의 움직임이 적절하게 나와야 허리에 힘이 과하게 들어가지않고 적절하게 사용할 수 있기 때문입니다.아래사진처럼 앉은자세에 고관절을 움직이는 스트레칭을 하시면 도움이될 수 있습니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.거북목을 없애는건 쉽지 않지만, 아래사진처럼 꾸준한 운동을 하시면 도움이되실 수 있습니다.등과 허리를 벽에 대고 천천히 만세하는 운동을 꾸준히 해주세요!다음은 목이 앞으로 나가면, 후두하근이라는 근육이 뭉치는데, 이 근육을 풀어주셔야 도움이됩니다.아래사진처럼 흉추의 움직임도 꼭 만들어주셔야 목에 부하가 덜해 통증이 줄어듭니다.

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 결론부터 말씀드리자면, 완전히 낫기위해서 손목을 아예 안쓰는것보단 적절한 스트레칭과 작업환경을 바꾸는것이 중요합니다.선생님께섣고 아시다시피 손목터널증후군은 손목이 구부려진 자세를 많이 하여 일을 하거나 마우스 키보드를 사용했을 때 정중신경이 압박되어 발생하는데, 손목을 아예사용하지 않는것보단 적절한 스트레칭을 통해 압박되는 근육과 인대를 늘리고 무리가 가지 않는 범위에서 사용하는것은 괜찮습니다.(우선 손목을 아예 사용하지 않는다는 것 자체가 깁스를 하지않는 이상 어렵습니다.)천천히 물리치료와 스트레칭, 보조기 착용을 통해 증상을 관리하는것이 좋습니다.