답변 내역

안녕하세요 현직 병원에서 근무하고 있는 물리치료사입니다.대부분 아침에 허리가 아픈이유는 체간의 안정성이 부족하거나 누운자세로 기립근이 과하게 활성화되어 허리의 전만을 만들어 통증이 나타날 수 있습니다.주무시기전에 무릎이 약간 구부려질 정도로 무릎 뒤에 베개를 두면 허리통증이 감소 될 수 있으며,아침에 일어나자마자 아래 사진처럼 네발기기 자세로 엉덩이를 아래로 내리는 스트레칭을 30회정도 하고 일어나면 통증이 감소 될 수있습니다.

안녕하세요 현직 병원에서 근무하고 있는 물리치료사입니다.디스크 환자의 경우 고관절의 움직임이 부족하고 허리근육을 과하게 쓰는 경우가 많기 때문에, 저는 고관절 움직임과 힙운동을 많이 하는 편입니다.스트레칭은 엉덩이 근육 스트레칭과 장요근 스트레칭이 효과적일 수 있습니다.스트레칭 후 아래 사진처럼 고관절 움직임을 만들어주는 것도 중요합니다.

안녕하세요 현직 병원에서 근무하는 물리치료사입니다.의자에 장시간 앉아서 근무하시고 골반의 통증과 틀어졌다는 느낌을 받으신다면 체간의 안정성과 골반의 안정성이 무너져 있을 가능성이 높기 때문에, 꼭 안정성을 만들면서 스트레칭 하는것을 추천합니다.근무 중 할 수 있는 스트레칭은 아래 사진처럼 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 올린 후 허리를 펴고 고관절을 접어주세요.이때 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌을 받아야합니다.그 외에도 좋은 유튜브가 많으니 따라해주세요!

안녕하세요 물리치료사 최우영입니다.스트레칭을 해도 풀리지 않는다면, 오히려 저는 어깨뼈 안정성 운동과 흉추 움직임을 만드는 것을 추천합니다.대부분 책상에 앉아서 오랜시간 일을 하게되면 집중할 때 머리가 앞으로 가고 흉추 후만으로 인해 흉추 움직임이 떨어져 호흡패턴이 깨지고 가슴근육은 뻣뻣해져 어깨와 두통까지 통증을 유발 시킬 수 있습니다.이러한 스트레칭을 통해 통증이 감소될 수 있습니다.

안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.선생님께서 질문하신 토대로 답변을하자면, 앉았다 일어날 때는 고관절의 움직임과 허리의 움직임이 잘 나오면서 엉덩이 근육과 골반의 안정성 근육이 활성화 되어야하는데, 이게 되지않으면 허리근육(표면기립근)을 과하게 활성화시켜 일어나기 때문에 통증이 나타날 수 있습니다.낮에는 괜찮고 잠을 잔 후 아침에 아픈 이유는 똑바로 누운자세에서 오랜시간 중력의 영향이 없으면 디스크는 다시 수분공급을 하여 디스크가 부풀어 올라 주변 신경에 압박을 가하기 때문입니다.

안녕하세요 와우포인트님^^!오십견은 급성기(결빙기),아급성기(동결기),만성기(해빙기)로 나뉘는데, 작년부터 아직까지 통증과 어깨움직이 많이 제한되어있다면 아급성기(동결기)인 확률이 있어, 이런식(아래사진)처럼 조금씩 관절가동범위를 늘리는 것이 효과적일 것 같습니다.주무실 땐 똑바로 누운 자세가 좋으며, 푹신한 곳과 딱딱한 곳은 사람마다 다르기 때문에 개인의 취향입니다.그리고 당뇨가 있으시다면, 어깨 관절의 작은 혈관의 영향을 끼쳐 다른 사람보다 회복 속도가 느릴 수 있습니다.

안녕하세요! 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.엎드려서 휴대폰을 하게되면 목 주변의 근육인 후두하근, 견갑거근 등이 뻣뻣해져 목 통증과 두통이 나타날 수 있으며, 어깨뼈의 안정성이 부족해지고 인대의 문제가 나타나 움직일 때마다 통증이 나타날 수 있습니다.