평발 족저근막염이 자꾸 재발 하네요ㅠㅠ
저는 평발로 태어났지만 걷는운동을 정말 좋아하는 사람입니다 그래서 주 5회 정도 하루 1시간~1시간 30분정도 아침 걷기 운동을 해요 그렇게 6개월 정도하면 족저근막염이 또 재발,병원치료 반복 합니다 저와같은 평발인 관리팁 같은것 있으면 가르쳐주세요 조심히 걷는데도 반복재발하니 걷는걸 너무 좋아하는 저로썬 너무 고민이 되네요
족저근막염 때문에 불편이 많으시네요.
족저근막염은 아치가 낮은 평발이나 아치가 높은 요족변형이 있는 경우 발생 가능성이 높습니다.
오랜 시간 서있거나 무리하게 발을 많이 사용하거나, 갑자기 운동을 많이 하거나, 발바닥 무리한 충격을 주었을 때, 과체중, 높은 굽의 신발 사용 등이 원인이 됩니다.
족저근막염에는 휴식이 좋습니다 그리고 자주 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다. 염증이 없으시다면 밤에 주무시기 전에 따뜻한 물로 족욕 등의 발마사지를 그 날의 발 피로를 풀어 주시는 것도 좋습니다. 그리고 편안한 신발과 깔창들을 이용하여 발을 조금더 편안하게 해 주시는 것도 좋습니다.
관련 정보들이 도움이 되셔서 빠른 쾌유하시고 재발생 하지 않으시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
평발이라 족저근막염이 재발하기 쉬우니 깔창이나 족저근막 전용 깔창으로 아치를 받쳐주는 것이 중요합니다.
걷기 전후에 충분한 스트레칭과 마사지로 근막 긴장을 풀어주고 무리할 때는 휴식을 꼭 취하세요 또 부드러운 충격 흡수 운동화 착용과 과도한 걷기 대신 수영이나 자전거 같은 무릎 부담 적은 운동도 추천드려요!
도움이 되는 운동법 사진 첨부 합니다.
클릭하시면 확대 됩니다.
해당운동 하루에 3번 한번에 10개씩 양측 발 모두 번갈아 가며 해주시면 됩니다.
다만 운동해도 효과가 없거나 증상이 악화되면 병원 내원하여 체외충격파 or주사치료 등이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
평발 환자분들은 수건을 펼쳐서 발바닥에 두고, 발가락을 꼼지락거리면서 수건을 모아주는 동작을 많이 해주시면
족궁을 만드는데 도움이 됩니다.
발가락으로 가위바위보 하는 것도 족궁 만드는것에 도움이 됩니다.
발이 금방 피로해질 때는 온수에 발을 담궈 족욕을 하면서 잠시 주물러 주는 것도 매우 좋은 관리습관이 되겠습니다.
안녕하세요
평소 걷는걸 좋아하시니 신발을 바꿔도 그대로인지 테스트해보는것도 좋아요.
신발 밑창은 두껍고, 완충 작용이 뛰어나고 발의 아치 부분을 잘 지지하는 신발을 추천합니다.
완충 기능이 떨어지는 낡은 운동화를 신지 않는게 좋습니다.
또한 그 날 많이 걸으셨다면 스트레칭 발바닥 주변 근육들을 스트레칭을 꾸준히 해보시기 바랍니다.
안녕하세요 현직 병원에서 근무하고있는 물리치료사입니다.
족저근막염 환자분들은 평발의 문제도 있지만, 걸을 때 뒷꿈치를 살포시 바닥에 닿을 수 있게 조절 할 수 있는 근육 컨트롤이 필요하기 때문에, 장요근과 엉덩이근육 중 대둔근의 하부섬유, 중둔근, 후경골근 활성화 하는 것을 추천해드립니다.
아래 사진처럼 엄지발가락만 스트레칭 하는것도 많은 도움이 되실겁니다^^!
평발용 깔창을 사용하시는게 도움이 되겠으며 발내재근 강화 운동을 하는것도 도움이 되겠습니다.
아래 그림과 같은 스트레칭을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
족저근막염 증상이 있을 때에는 확실하게 휴식할 수 있도록 해주시고 평소 걷고 난 후에 족욕과 스트레칭 꾸준히 실시해 주세요. 아치가 무너져 압력을 분산시키기 어렵기 때문에 적당한 쿠션감 있는 신발을 신으시고 아치를 받춰주는 인솔 사용하시는 것도 좋습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
평발이시라면 일반적인 발에 비해 피로도가 빨리 쌓이는건 당연합니다. 따라서 평소 운동 후 종아리를 풀어주시고 발바닥 근막을 풀어주시면 도움이 되실 것입니다. 또한 평소 발바닥 아치를 만들어주는 뒤정강근의 강화운동과 발가락 굽힘 근육들의 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
