답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.러닝 후 무릎안쪽이나 중심부에서 인대가 걸리듯한 느낌과 통증이 있다면 슬개건염 반월상연골 손상 또는 경미한 내측 측부인대 자극일 수 있어요십자인대 손상은 주로 강한 충돌이나 비틀림 동작에서 발생하고 붓기, 불안정성, 큰 통증이 함께 나타나는 경우가 많습니다.정확한 판단을 위해서는 통증 위치와 움직임 상태를 진찰받고 필요시 mri 검사를 고려해보시는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.골반 통증완화를 위해서는 누워서 무릎을 양옆으로 열었다 닫는 무릎 나비자세 스트레칭이 효과적입니다.근무 중엔 의자에 앉은 채 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 살짝 앞으로 숙이는 앉은 비둘기 자세가 도움이 됩니다. 장시간 앉은 자세를 피하고 1시간마다 일어나서 골반을 가볍게 좌우로 흔드는 습관도 꼭 들여보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.엑스레이에서 이상이 없더라도 연골 손상이나 인대 긴장, 슬개골 주변 연부조직 문제 등은 보이지 않을 수 있습니다. Mri검사나 정형외과 전문의의 진찰이 필요할 수 있고 통증 부위에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 지금은 무리한 운동을 피하고 무릎 주변 근육 강화와 스트레칭 냉온찜질로 관리 해보시는 것을 추천드립니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오래 앉아 생긴 어깨 통증은 근막과 근육의 긴장이 원인이므로 폼롤러나 마사지볼로 깊은 자극을 주는 근막 이완이 효과적입니다.뜨거운 찜질이나 온욕 후 스트레칭을 병행하면 근육이 더 잘 풀립니다. 장시간 앉는 자세 자체를 30~40분 마다 바꾸고 가볍게 움직여주는 것이 가장 근본적인 예방법입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손목 통증 완화를 위해서는 자주 스트레칭하고 손목 받침대를 사용해 손목 각도를 중립으로 유지하는 것이 중요합니다.온찜질, 마사지, 손목 보조기 착용도 근육과 인대 이완에 효과적입니다. 장시간 작업 전에는 짧은 휴식과 가벼운 손목 회전 운동을 꼭 습관화해주세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.굽높은 신발 착용 후 발등 통증이 생겼다면 발등 압박에 의한 염좌, 건염 또는 피로 골절 가능성이 있습니다. 걸을때만 통증이 느껴진다면 특히 건 인대 손상이나 미세 골절을 의심할 수 있습니다.붓기나 멍이 있거나 통증이 지속된다면 병원에서 엑스레이나 초음파 검사를 받는 것이 안전합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.단단한 물체에 손목을 세게 부딪혔다면 염좌나 미세골절 가능성이 있어 2주 정도 보조기 착용이 권장될 수 있습니다. 통증과 붓기 움직임 제한이 있다면 손목을 안정시키고 회복을 돕기 위해 단기 고정이 도움이 됩니다. 정확한 진단을 위해서엑스레이나 진료를 받아보는 것이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.상처 이후 손 팔 손목까지 퍼지는 찌릿한 통증과 화끈거림은 신경 자극 또는 염증 확산 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 파상풍 가능성은 낮지만 상처가 깊고 소독이 늦어졌다면 세균 감염으로 인한 신경 자극일 수 있으니 반드시 병원에서 진료를 받아야 합니다 지금처럼 통증이 퍼지고 지속된다면 스스로 판단하지말고 빠르게 의료기관을 방문하는 것이 안전합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하는 사무직은 척추에 지속적인 압박을 주기 때문에 척추측만증과 디스크, 거북목 등에 취약해질 수 있습니다 특히 운동 부족과 잘못된 자세 장시간 같은 자세가 문제를 악화시키는 주요 원인입니다. 정기적인 스트레칭과 자세교정, 코어 근육 강화가 척추 건강유지에 꼭 필요합니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.자고 일어나서 아킬레스건이 아픈 증상은 초기 아킬레스건염이나 족저근막염의 전형적인 패턴일 수 있습니다 밤새 움직임이 없어 건이 뻣뻣해졌다가 아침 첫 움직임에 통증이 생기는 경우가 많습니다 크게 걱정할 정도는 아니지만 스트레칭, 편한 신발착용과 과사용 줄이기 등을 하며 관리해보시고 증상이 지속되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다!