답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거북목 증상은 주로 목과 어깨의 통증, 두통, 그리고 목의 긴장감이 나타납니다 또 어깨가 뭉치거나 팔이 저리는 증상도 볼 수 있습니다. 목 근육과 허리가 아프다면 거북목과 관련이 있을 가능성이 높습니다 올바른 자세를 유지하고 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.걷기 후 밤에 쥐가 나는 경우 충분한 스트레칭과 수분 섭취가 중요합니다. 걷기 전 후에 종아리와 허벅지를 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요 또 전해질 부족으로 쥐가 날 수 있어 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.직장인을 위한 어깨 통증 해소법으로는 규칙적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 30분마다 일어나서 양팔을 위로 올리고 어깨를 돌려주는 동작을 해보세요! 또 어깨를 가볍게 눌러주거나 마사지 볼로 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 올바른 자세로 앉고 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것도 통증 예방에 효과적입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리디스크 환자에게 효과적인 운동기구로는 허리 지지대가 있는 요가 매트, 저항밴드, 그리고 테니스공과 같은 마사지 볼이 있습니다. 운동으로는 수영, 걷기, 그리고 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 운동이 좋습니다! 스트레칭으로는 고양이 자세, 아기 자세, 그리고 허리 회전 스트레칭이 효과적입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목디스크 예방을 위해서는 목과 어깨를 이완시키는 스트레칭이 중요합니다. 먼저 고개를 좌우로 천천히 기울여 약 15초씩 유지하고, 목을 앞뒤로 부드럽게 움직여 보고 또 어깨를 올렸다 내리며 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다. 정기적으로 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고 자세를 바르게 유지하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.슬개골을 움직일 때 부드득 우드득 소리가 나는 것은 연골의 마찰이나 인대의 움직임 때문일 수 있습니다. 때때로 이런 소리는 정상적일 수 있지만 통증이나 불편함이 동반된다면 주의가 필요합니다. 재활 마사지를 계속하면서 무리하지 않도록 하고 상태가 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.엉덩이 오른쪽 골반 통증을 완화하기 위해 먼저 가벼운 스트레칭을 시도해보세요! 고양이 자세와 아기 자세를 통해 허리와 엉덩이 근육을 풀어줄 수 있습니다. 마사지의 경우, 골반 주변 근육을 부드럽게 눌러 주거나 이완시키는 방법이 효과적입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발 옆 부분에 통증이 있고 굳은 살이 있다면 족저근막염 외에도 다른 발 문제 예를 들 어 무지 외반이나 신경 압박 등이 원인일 수 있어요 안티푸라민이나 파스는 통증완화에 도움이 될 수 있으나 근본적인 원인은 치료하는데 한계가 있습니다! 보호대 착용은 통증완화에 도움이 될 수 있지만 적절한 진단이 우선이여서 전문의와 상담해 정확한 원인과 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.거꾸리 운동은 허리를 이완시키는 데 도움이 될 수  있지만 현재 디스크와 허리 상태에 따라 다를 수 있습니다 옆으로 굽은 허리가 있는 경우 거꾸리 운동이 불편함을 유발할 수 있어 주의가 필요해요편하게 누워있거나 서있는 것 조차 힘들다면 무리하지 않는 것이 중요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.정형외과에서 주사 치료 후에는 힘든 운동을 피하라는 권고가 있으므로, 체형 교정 프로그램의 강도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동은 괜찮지만, 체형 교정이 과도한 부담을 주는 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 주치의와 상담하여 체형 교정이 현재 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다. 안전하게 회복하기 위해서는 전문가의 지침을 따르는 것이 가장 바람직합니다!