발의 아치를 높일 수 있는 방법이 있나요?
37세 남자입니다.
어머니께서 발을 보시더니
평발까진 아닌데 아치가 상당히 낮다. 운동하기 좋은 활발한 성향의 발이 아니라고 하시는데요
아치를 높이는 방법 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
도수치료를 업으로 하고 있는데, 치료 경험으로 볼때는 후천적인 문제로 내려간게 아닌 이상 아치를 올리기는 쉽지 않습니다. 교정 치료나 도수치료로 올리고자 했는데, 그렇게 올리면 다시 또 내려가게 되어있었습니다. 기본적으로 아치라는것이 발바닥의 근막이랑 종아리 근육 군들의 적절한 조화가 잘 이루어져야 합니다. 근데 선천적으로 내 뼈에 위치나 구조 들이 근육들의 길이와 위치를 정하기 때문에 아치를 만들어도 쉽게 돌아갑니다. 그래서 현재 내 발에 맞는 아치에서 몸의 구조를 좀 더 효율적으로 사용할 수 있게끔 고관절이나 무릎 발목에 대한 부분을 활성화시켜주고 이 부분을 잘 유지하시는게 좋습니다. 그럼 아무리 평발이어도 운동선수가 되지 않는 이상 일반인이 하는 운동하는데도 전혀 지장없게 될 수 있습니다. 그리고 요즘 깔창으로도 많이 올리려고 하는데, 위의 말씀드린것처럼 내 뼈의 구조는 억지로 아치를 올리는 것에 몸이 적응이 안되어있기 때문에 무릎이나 허리나 다른 관절이 아플 수 있습니다. 참고하시면 좋을거 같습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발의 아치가 부족한상황이라면 운동과 스트레칭을통해서 어느정도는 개선할수잇는데요 마사지볼이나 폼롤러를이용해 발바닥전체적인부분을 가볍게풀어주고 수건모으기운동과같은 발의아치를 살려줄수있는 운동을 꾸준하게한다면 도움이될수있습니담
만약 발바닥쪽으로 불편감이나 통증이있다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발의 아치가 낮다고 해서 평발은 아니지만, 아치가 낮다는 것은 발에 가는 하중이 고르게 분포되지 않아 발목이나 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 아치를 높이고 발을 더 건강하게 만드는 방법은 여러 가지가 있습니다.
발 아치를 강화하는 운동은 발의 근육을 강화하여 아치를 자연스럽게 올려줄 수 있습니다. 이를 통해 발의 기능을 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다.
바닥에 앉거나 서서 발가락을 들어 올리고 10초간 유지한 후 천천히 내립니다. 이 운동을 10회씩 반복합니다. 아치와 발가락의 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 공을 사용하여 발바닥을 마사지하는 것도 아치를 높이는 데 도움이 됩니다. 발바닥에 작은 공이나 발 마사지기를 놓고 발바닥을 문지르며 마사지하면 아치의 근육이 유연해지고 강해집니다.
뿐만 아니라 맞춤형 깔창이나 아치 지지용 깔창을 사용하면 아치를 높이고 발에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있습니다. 깔창은 발의 아치를 지원하는 데 도움이 됩니다. 의료용 맞춤 깔창은 특히 발바닥의 구조나 증상에 따라 맞춰져 있어 더 효과적일 수 있습니다.
그 외에도 발의 아치를 강화하기 위해서는 발목, 발바닥, 종아리의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 발목과 종아리 근육이 튼튼해지면 발의 아치도 자연스럽게 높아질 수 있고, 발가락으로 작은 물건을 집는 운동은 발 아치와 발의 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한 아치가 낮은 경우 평평한 신발을 신으면 아치에 부담이 가기 때문에, 아치 지지 기능이 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 신발의 아치 지지대가 발의 자연스러운 아치에 맞게 설계된 것이 좋습니다. 신발에 아치 지지 기능이 추가되어 있으면 발의 피로감을 줄일 수 있으며, 과체중인 경우 발에 가해지는 부담이 커지므로, 체중을 관리하면 발에 가해지는 하중을 줄일 수 있습니다. 특히 하체에 부담이 가는 활동을 많이 하는 사람이라면 체중 관리가 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아치를 높이는 방법으로는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발을 신어 주시고 기능성 깔창을 사용하거나 아치를 형성 높여 주는 발바닥으로 공 굴리기, 발끝으로 서기, 아치 부분 손가락으로 누르기 등 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아치를 높이기 위해서는 발의 근력을 강화하고 유연성을 늘리는 운동이 도움이 됩니다 발가락으로 물건을 잡는 운동이나 발바닥의 근육을 강화하는 스트레칭을 시도해보세요 또 아치 서포트가 있는 신발을 착용하거나 맞춤형 인솔을 사용하는 것도 좋습니다. 정기적인 스트레칭과 적절한 운동을 통해 아치 높이를 개선할 수 있습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발의 아치를 높이는 방법에 대해 궁금하시군요. 아치는 발의 중요한 부분으로, 체중 분산과 균형 유지에 기여합니다. 아치를 직접적으로 높이는 것은 어렵지만, 몇 가지 방법을 통해 아치의 기능을 지원하고 강화할 수 있습니다.
먼저, 꾸준한 스트레칭과 발 근육 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 발가락을 통해 수건을 잡아 올리는 운동이나, 발을 공 위에 굴리며 마사지하는 방법을 추천합니다. 이런 운동은 발의 작은 근육들을 자극하여 아치 지원에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 발에 맞는 신발을 선택하는 것도 중요합니다. 아치 지지 기능이 있는 신발 또는 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 좋습니다. 발에 맞는 신발은 발의 자연스러운 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 발의 피로를 줄일 수 있습니다.
만약 발에 불편함이 느껴진다면, 병원에서 전문의와 상담하여 보다 개인화된 조언을 받아보시는 것이 좋습니다. 발의 상태에 따라 맞춤형 치료가 필요할 수 있기 때문입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
특별한 방법이 따로 있거나 하지 않습니다. 타고난 골격을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 장기적인 관점에서 서서히 교정을 해나가면 약간의 변화가 나타날 수 있습니다. 수술적인 방법을 통원하는 방향도 있긴 합니다만, 굳이 무리하게 몸에 손을 댈 이유는 없어 보입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아치를 높이기 위해서는 발의 기능적인 운동을 해주시거나 교정용 깔창 또는 신발을 착용하시는 것을 추천드립니다. 또한, 병적인 경우에는 교정용 수술을 하는 방법도 존재합니다.
안녕하세요. 아하 의료 전문가 이영민 의사입니다.
발의 아치가 낮아 높이는 방법에 대한 부분을 질문주셨습니다.
아치 자체를 높이는 것은 현실적으로 많이 어렵습니다. 이는 이미 성인기에 도달하였을 시에는 근골격이 어느정도 형성되어 있기 때문에 변형하는 것이 힘들기 때문입니다. 다만, 아치 주변의 근육층등을 키워 아치를 만들게 하는 방법들은 있으며 일반적으로 '발 아치 운동'이라고 포털에 검색해 보시는 가볍게 해볼 수 있는 동작 등으로도 아치 형성을 시도해 볼 수 있습니다. 대표적으로 발을 오므렸다가 피거나 수건을 잡아보려는 움직임등을 꾸준히 해주시면 아치의 형성이 가능할 수 있으며 이외에도 보조기의 적용 등을 시도해 볼 수 있겠으나 이는 정형외과에서 의사의 정확한 진찰 후에 결정하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다!
감사합니다.
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본 답변은 AI를 활용하지 않은 답변이며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
