아치가 없는 평발입니다 아치 생기는 팁 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

29

인녕하세요

평발인데 러닝을 취미로하는 평점한 남자입니다

제가 아치가 높은 신발을 신고 10km이상 뛰면 아치 부분에 물집이 생기더하고요.그래서 귱금한게 생겼습니다

저의 무너진 아치 다시 생기게 할 수 있는 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

평발의 경우 보통 특별한 증상이 없는 경우에는 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 가벼운 피로나 불편한 증상이 있는 경우에는 발의 아치를 지지해주는 깔창을 사용할 수 있습니다. 또한 아킬레스건이 단축된 경우에는 건 스트레칭을 하고, 발 아치 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 시도할 수 있습니다. 통증이 있는 경우에는 통증을 완화하기 위해 냉찜질이나 진통제를 사용할 수 있습니다.

보존적인 치료가 효과가 없는 경우, 통증이 심한 경우, 발형이 심하게 변형되는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 이러한 경우에는 신중한 검토가 필요합니다. 수술적 치료는 발의 구조를 변형시키거나 관절을 고정시키는 방법 등이 있으며, 통증을 완화하고 발의 기능을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추가로, 기타 강직성 평발과 관련된 원인 질환에 대한 수술적 치료도 고려될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

평발은 대부분 선천적인 원인으로 발생하며, 성인이 된 후에는 아치를 완전히 회복시키기 어려울 수 있습니다. 하지만 적절한 운동과 신발 선택으로 증상을 완화하고 러닝을 지속할 수 있습니다.

1. 아치 지지력이 있는 러닝화를 선택하세요. 평발용 러닝화나 오소틱 인솔을 사용하면 도움이 됩니다.

2. 발 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 타월 끌어당기기, 발가락 들기, 발가락으로 물건 집기 등의 운동이 도움될 수 있습니다.

3. 러닝 전후로 발과 발목의 스트레칭을 충분히 해주세요.

4. 거리를 점진적으로 늘려가며, 무리한 러닝은 피하는 것이 좋습니다.

지속적인 불편함이 있다면 스포츠 의학 전문의나 정형외과 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.