라운드 숄더를 교정할 수 있는 운동순서는 어떻게 되나요?
직장인의 경우라면 업무상 모니터를 봐야할 일이 많은데 이때 자세가 잘못 되다보면 허리가 구부러지고 목도 거북목이 되기 십상이라고 하더라고요. 거기다 라운드 숄더도 포함이 된다고 하던데요, 라운드 숄더의 경우엔 교정을 할 때 운동 순서도 중요하다고 하더라고요.
라운드 숄더 교정할 때 운동 순서의 경우에는 어떻게 계획하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
라운드숄더가 있는상태라면 일단 평소 운동과 스트레칭을 하는것이 중요한데 먼저 굽어있는등을 펴주면서 여러가지운동을 하는게 중요합니다
폼롤러를이용해서 스트레칭과 운동을 하면 좋은데요 유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 도수치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
라운드 숄더 운동은 어깨를 펴고 균형을 맞추는 운동으로, 밴드나 벽을 이용해 할 수 있습니다.
라운드 숄더 운동 방법은 다음과 같습니다.
밴드를 양손으로 잡고 팔을 90도로 들어 올립니다.
팔을 어깨너비로 벌린 후 펴줍니다.
다리를 뻗고 앉아 발바닥에 밴드를 고정합니다.
손으로 밴드를 말아 단단히 잡습니다.
무릎을 살짝 굽히고 허리와 어깨를 곧게 펴줍니다.
견갑골을 내린 후 모아줍니다.
벽에서 약 15~20cm 떨어진 곳에 발을 둔 후, 엉덩이 등 어깨, 머리를 벽에 기댑니다.
머리 뒤쪽이 닿도록 턱을 살짝 당깁니다
감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
라운드 숄더 교정 시 운동 순서는 매우 중요합니다 첫째로 가슴 근육을 스트레칭해 긴장을 풀고 둘째 등과 어깨의 근육을 강화하는 운동을 진행합니다 셋째 자세를 개선하기 위한 코어 강화 운동을 포함시키고 마지막으로 전체적인 유연성을 높이는 스트레칭으로 마무라합니다 이런 순서를 통해 근육의 균형을 맞추고 올바른 자세를 유지할 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
라운드 숄더 교정을 위해서는 우선 단순 운동만으로는 교정하기가 정말 어렵습니다. 우선 라운드 숄더를 유발하는 문제 되는 근육들에 대한 교정이 먼저 들어가야합니다. 그 근육들에 대한 교정이라는 것은 짧은데는 풀어주고 늘어난 곳은 강화를 시켜줘야 하는데, 바로 운동을 통해서 저 두 작업을 같이 하기 힘들기 때문입니다. 그래서 도수치료나 아니면 교정치료를 병행하면서 운동을 하시는것이 중요합니다. 도수치료를 통해 일정 근육군들을 이완을 해주시면 다음으로는 전신적인 스트레칭으로 국민체조, 새천년 체조같은 운동을 해주시고, 다음으로 코어 운동(데드버그, 버드독)을 해주신다음에 천사날개 운동까지 해주시면 도움이 많이 될것으로 보입니다. 해당 영상들은 유튜브에 찾아서 나에 맞는 버젼으로 진행해주시면 좋을거 같습니다. 그리고 자세 신경써주시면 많이 교정될것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
라운드 숄더는 어깨가 앞으로 말리고 등이 둥글게 구부러진 자세를 의미하며, 목과 허리에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이를 교정하기 위해 적절한 운동과 스트레칭을 순서에 맞게 수행하는 것이 중요합니다. 운동 순서는 몸의 균형을 회복하고, 근육의 긴장과 약화를 개선하며, 올바른 자세를 유지하도록 돕는 방향으로 진행해주시면 좋습니다.
워밍업으로 목과 어깨의 가벼운 스트레칭을 먼저 해주시고, 가벼운 유산소 운동등을 해주시면 좋습니다. 전신의 순환을 도와 근육의 긴장을 이완 시킬 수 있습니다.
이후에 폼롤러 또는 마사지볼 혹은 흉추 스트레칭을 해주시고, 그런 다음 견갑골의 안정성에 관여하는 근육 강화운동을 점진적인으로 강도를 올리면서 시행해보시면 좋을 것 같습니다.
운동이 끝난 이후에도 쿨다운 및 스트레칭을 꼭 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
교정의 운동순서는 크게 상관이 없습니다. 척추의 적절한 움직임과 가슴근육 스트레칭 및 근육강화를 추천드립니다. 또한, 업무환경이나 생활습관의 개선도 체형을 교정하는데에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
라운드 숄더를 교정하는 데에는 적절한 운동과 바른 자세가 필요합니다. 주의 깊게 순서를 계획하는 것이 도움이 됩니다. 우선, 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주는 것부터 시작하세요. 가슴과 어깨의 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭이 좋습니다. 그런 다음, 날개뼈를 안정시키고 등 근육을 강화하는 운동을 위해 로우(row) 운동을 추가합니다. 이는 허리와 어깨 블레이드를 견고하게 잡아주는 데 효과적입니다.
이어지는 단계로, 벽에 등을 대고 앉는 등의 자세 운동은 척추의 정렬을 바로 잡아주고 하부 승모근을 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 그 다음으로, 어깨 회전근을 강화하기 위해 엑서사이즈 밴드를 활용한 외회전 운동을 포함할 수 있습니다. 이 운동들은 일반적으로 짧은 시간 안에 결과를 보장하기보다는 지속적인 노력이 필요하다는 것을 기억하세요. 또한, 반복적인 모니터 작업 중에도 1시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하거나 짧은 휴식을 갖는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
