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장시간 컴퓨터 사용 후 어깨 결림을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
1. 승모근 스트레칭- 등받이 의자에 앉아 두 손을 뒤로 넘기고, 양쪽 손등이 서로 닿도록 합니다.- 가슴과 어깨가 편안하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 10~15초 정도 유지합니다.- 반복적으로 3~5회 수행합니다. 2. 허리 스트레칭- 의자에 앉아 양 손을 허리 뒤로 넣고, 천천히 상체를 뒤로 젖힙니다.- 등과 허리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 10~15초 정도 유지합니다.- 반복적으로 3~5회 수행합니다. 3. 목 운동- 정자세로 앉아 양손을 가슴 앞에 모으고, 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내밀어 목 뒤쪽의 근육을 스트레칭합니다.- 최대한 턱을 내밀었다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.- 반복적으로 10회 수행합니다.운동만으로 자세 교정을 완벽하게 할 수는 없습니다. 일상생활에서도 몇 가지 실천할 수 있는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 아래에는 자세 교정을 위해 일상생활에서 신경써야 할 사항들을 소개하겠습니다. 1. 의자와 책상의 높이 조절:- 의자와 책상의 높이를 조절하여 허리와 무릎이 90도 각도로 구부러지게 합니다.- 팔걸이가 있으면 팔꿈치가 편안하게 올라갈 수 있도록 조절합니다. 2. 정기적인 스트레칭과 운동:- 매일 일정한 시간에 스트레칭과 근력운동을 실시합니다.- 목 운동, 등 운동, 코어 강화 운동 등을 포함한 다양한 운동을 선택하여 실시합니다. 3. 자세의 변화:- 가능한 많이 서서 일하거나 앉아 있는 시간을 줄입니다.- 일정한 간격으로 일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.21
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무릎 연골이 닳아 통증이 없을때 좋은 운동
무릎에 좋은 운동중 가장좋은것은1걷기걷기만 꾸준히 해도 심혈관 질환 및심장마비 등의 위험을 낮출 수 있으며혈액순환, 폐 기능 향상 및 고혈압 예방등의 효과도 누릴 수 있습니다.2 수영수영은 전신운동으로서 전반적인 체력을 향상시키는 도움을 주는것은 물론 무릎에 체중이 실리지 않아 무릎에 무리가 가지 않은 상태에서 운동할수 있다는 장점이 있습니다3실내자전거하체에 무리가 가면 안 되는 분들은실외 자전거보다는 실내 자전거가더욱 도움이 될 수 있습니다.실내 자전거 운동을 꾸준히 하면 하체 근력 및 폐활량을 향상시킬 수 있습니다.처음 실내 자전거를 탈 때낮은 강도부터 설정하고 운동 시간은 30~40분 정도가 적당할 것입니다.신진대사를 위해중간 중간 물을 섭취한다면더욱 좋을 것입니다.마지막으로 스트레칭을 해주시면 좋습니다다리를 뻗은 상태에서 발목을 상체로 당겨 5초이상 유지한 상태로 당겼다.놨다를 반복합니다좋은 운동도 너무 과도하게 하면몸에 무리가 될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.21
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계단오르기가 유산소운동에 도움이 된다고 들었는데 무릎건강에는 안좋지 않나요?
계단오르기효과로는 첫번째 혈액순환입니다 체내에 노폐물을 배출하여 혈액순환을 촉진하고 심혈관계 건강에 도움을 주고 면역력도 높여줍니다.두번째는 다이어트 입니다세번째는 허벅지 근육강화입니다허벅지 근육량이 늘어나면 당뇨 예방에 더움이 되고 기초대사량도 높아지게 됩니다 네번째는 신체발란스 강화입니다발로 내딛는 것을 반복하면 좌우 균형 감각이 높아지는 데 도움이 됩니다. 계단오르는 운동을 지속적으로 하면 신체 밸런스강화에 도움이 될수있습니다다섯번째 계단 오르는 운동을 하면 관절 건강을 향상시킬수 있습니다 계단오르기를 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.계단 오르기를 할 때는 보폭을 평행하게 해야하며 배와 허리에 힘을 준 후 오르는 것이 좋습니다. 또한 처음에 무리하게 두,세칸씩 올라가게되면 문제가 생길수 있어 한칸씩올라가야합니다 발바닥을 내딛을 때는 뒤꿈치부터 시작하여 앞꿈치로 이어지도록 올라가야 합니다.앞꿈치로마누계단 오르디기를 하면 무릎과 허벅지에 무리가 갈수 있어 적정한 자세로 계단을 올라야 합니다 이런 주의사항만 지켜주고 너무 무리하게 운동하시지만 않으면 무릎관절에 무리가 가지 않습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.21
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근육 통증을 수술없이 해결하는게 좋은건가요?
척추에 어떤 문제가 생겼는지가 중요합니다단순한 근육 통증으로 수술을 하지 않습니다만약 근육에 문제가 생겼다면 도수치료나 약물치료 주사 등 여러가지 치료를 해보시고 정말 일상생활에 불편하시면 병원방문후 충분한 상담을 하시고 결정을 하셔야 합니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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무릎이 삐그덕? 거리면 무릎에 물찬건가요?
무릎에 물찼을때 증상은 무릎 관절 내 압력이 높아지면서 신경과 근육을 압박하고 무릎통증과 무릎이 뻣뻣해져 잘 구부려 지지 않습니다. 그리고 무언가 걸리적 거리는 이물감과 무릎이 무겁고 나른한 느낌이 들거나 무릎에 열이나고 붓는증상도 나타날 수 있습니다.또한 물이 많이 찬 상태일 때는 물이 찬 무릎과 안 찬 무릎이 육안으로 차이가 나 보이고, 움직일 때 덜그럭 거리는 소리나 찬바람이 불 때 무릎이 쑤시고 열이 나는 증상이 나타날 수 있습니다
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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허리 통증이 있어 충격파치료를 받았습니다.
충격파는 문제 손상된 관절과 인대에 충격파 에너지를 집중적으로 전달해 줌으로써 염증을 제거하고 조직을 재생시키는 방법이라 할 수 있습니다. 병변에 1,000~1,500회에 달하는 높은 수준의 에너지파를 직접 전달해 손상 부위의 분해와 재생을 유도합니다. 그리고 혈관의 재형성을 돕는 동시에 힘줄 그리고 주변 조직을 자극하고 활성화해 통증을 줄입니다.치료직후 약간의 통증이나 불편감 피부발적이나 멍 등이 발생할수 있지만 며칠내로 완화됩니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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허리아플때 물구나무서기가 도움이 되나요?
물구나무는 팔, 코어가 중요한데팔로 미는힘도 중요하지만 허리가 다치지 않게 코어힘도 엄청나게 중요합니다거꾸리 운동을 통해 등을 펴주어 디스크를늘려주게 되며 디스트 충돌을 막아 줍니다.중력으로 인해 척추를 다시 곧게 배열시켜주는데 도와주기도 하며 관절을 유연하게 해주어 몸의 근육들을 이완시켜 줍니다.단 하실때 통증이 있으시면 중단하시고 바른자세로 하신다면 도움이 됩니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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허리디스크에 좋은 운동은 무엇이 있나요?
그렇다면 허리디스크에 좋은 운동법에는 여러가지가 있다 하지만 통증이 심할 때는 무조건 모든 운동을 중단하고, 약물과 물리치료 주사치료 등을 활용하여 통증 완화에 집중하라고 권한다. 만약 통증이 사라지고 어느 정도의 회복이 이루어졌다면 그 이후엔 세 가지 운동법을 추천한다. 1. 수영수영은 물 위에 떠서 전신의 근육을 활용하는 일종의 유산소 운동으로 디스크 질환 치료에 가장 중요한 체중 감량과 전신 근력 강화에 도움을 준다. 2. 계단 오르기계단을 오르는 운동법은 허리디스크나 무릎 연골에 하중을 주지 않으면서 연골 건강에 가장 중요한 하체 근력과 장요근을 강화하여 평상시에도 환자가 바른 자세를 유지하게 하는 핵심 운동법이라 할 수 있다. 단, 계단을 내려가는 행위는 연골과 디스크에 최악의 하중을 주는 행위이므로 가급적 엘리베이터가 있는 건물 계단을 오르고 엘리베이터로 내려오는 반복 운동법을 추천한다. 3. 플랭크 운동평평한 바닥에 엎드린 자세로 팔꿈치를 90도 구부리고 몸을 일자로 꼿꼿하게 유지하는 운동법이다. 주로 복근과 코어 근육을 강화하는 데 가장 좋은 운동이다. 근육 강화를 통해 허리디스크가 부담하는 하중을 점점 줄여줘 디스크의 마모 속도를 늦추는 아주 좋은 운동입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.20
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허벅지멍이 한달넘었는데 안없어져요...ㅠㅠ
피부에 타박을 입은 후 어느 정도의 시간이 지나면 피가 차올랐다가 시간이 지나면 퍼진 피가 산화되어 파란색으로 변하고 오랜 시간 후에는 보라색으로 색이 짙어져요.그러다 점차 짙었던 색이 주변으로 번지고 점점 옅어지며 사라집니다심하게 타격을 입어 피하로 유출된 피가 많을 경우에는 파랗다 못해 거의 검은색인 멍이 들기도 하고 없어지는데 시간이 더 오래걸려요.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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발목을 한 두달 전에 삐었었는데요…..
우리 몸의 인대는 관절을 이루는 뼈를 안정적으로 연결해 주고 관절이 일정 범위 내에서 움직일 수 있도록 합니다.해당 부위를 다치면서 인대가 늘어나거나 파열되면 만성적으로 발목 불안정성을 동반하게 될 수 있지요.발목염좌 치료는 한 번으로 끝나지 않습니다. 치료 및 회복 과정은 시간이 걸리며치료 방법은 발목염좌의 원인과 통증과 부기 증상의 심각성, 환자의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가의 지도와 조언을 따르는 것이 매우 중요합니다. 무리한 활동을 피하고, 적절한 치료와 재활 운동을 한다면 기능을 완전히 회복할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.20
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