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답변 내역

무릎통증과 고관절통증이 이유없이 발생
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.가장 흔한건 갑작스러운 운동이나 행동, 장시간 반복 작업으로 과사용으로 인한 원인입니다.또한 자세나 체형의 불균형에 의해서도 발생하고, 염증으로 인한 관절 문제 일 수도 있습니다.우선은 통증이 경미할 경우 1~2일 정도는 경과를 지켜보시고, 통증이 심해지거나 1주일 이상 지속 된다면 진료를 받아보시는걸 추천 드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.18
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거북목 쉽고 효과좋은 운동 알려주세요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.거북목 교정 관련 간단한 교정 자세는 턱당기기 입니다.벽에 기대거나 누워서도 가능 하며 허리를 곧게 펴고, 톡을 이중턱으로 해준다는 느낌으로 하시면 됩니다.어깨 펴기와 가슴펴기 스트레칭도 간단하게 어디서든 할 수 있습니다.뿐만 아니라 거북목은 평소 자세나 습관의 영향도 많이 있습니다.바른 자세를 유지 하려고 늘 노력 해야 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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거북목에는 어떤 베개가 가장 효과적인 건가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.목침베게는 장시간 사용하는 취짐용으로는 추천 하지 않습니다.평균 6~8cm 정도 높이의 메모리폼 같은 탄성이 있고, 안정적인 소개가 적합합니다.개개인의 차이가 있어 수건을 말아서 목뒤에 C 곡선을 만들어주면서 자기에게 맞는 높이를 찾으면 베게높이를 쉽게 찾을수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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목 디스크에 좋은베게 추천해주세요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.베게는 원인을 치료하는 역할은 아니고, 목에 가해지는 부담을 줄여 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다.높이는 개인마다 차이가 있지만 목뒤에 C가 자연스럽게 지지할 수 있는 높이로 평균적으로는 6~8센티 정도 입니다.재질은 메모리 폼이나 라텍스 등이 일반 솜보다는 압력 분산에서 도움이 될 것 같습니다.고가가 좋다는 것 보다는 자기에게 맞는 베게를 찾는것이 중요합니다.수건들을 말아서 목뒤에 받치는 것도 높이를 찾아 가는 좋은 방법 입니다.베게 말고도 평소 스마트폰사용 자세나 꾸준한 스트레칭도 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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틀어진 골반 교정땜메 무릎도아픈거같고 허리도 아프네요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.틀어진 골반의 교정이 원인일 수있지만 골반,허리,무릎으로 이어진 자세의 불균형 일 수도 있습니다.우선 재활의학과에서 정확한 체형 및 구조적 검사를 확인 후 물리치료나 도수치료을 계획 하시면 됩니다.말씀하신 필라테스나 요가도 병행 혹은 연계 치료 하면 도움이 될 것 같습니다.단, 필라테스나 요가 쪽으로 방향을 잡으신다면 통증이 최대한 없는 방향으로 무리하게 하시면 안됩니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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발가락과 발등의 부위가 간헐적으로 저립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.다리를 꼬거나 눌린 자세나 다리의 근육이나 인대의 긴장 등으로 신경이 일시적으로 눌려 저림이 발생 할 수도 있습니다.또는 허리쪽에서 내려오는 신경 자극일 수도 있습니다.우선은 경과를 보시고 지속적이고 점점 자주 통증이 심해지거나 허리등 다른 부위의 통증이 같이 나타난다면 병원 진료를 보시길 추천 드립니다.평소에 쪼그려 앉는 자세는 피해주시고 평소에도 종아리 나 발목 부분 스트레칭 해주시면 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.18
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앉았다가 스스로 일어나는 게 힘드네요. 운동이나 진료과 알려주세요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.허리나 고관절쪽의 가능 성이 있습니다.지금은 정형외과나 재활의학과를 추천 드리고, 정확한 원인을 찾아 치료를 해야 할 것 같습니다.우선은 통증이 없는 범위내에서 브릿지나 코어를 강화하는 운동을 가볍게 시작하는게 좋아 보입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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허리가 아픈데 집에서 할수있는 운동 추천
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.집에서 하는 동작은 간단하고 어디서든 할 수 있는 동작이면 좋습니다.가장 단순한 동작은 벽에 기대서 턱당기기 입니다.거북목에 주로 하지만 목과 함께 허리쪽 정렬에도 도움이 됩니다.누워서 하는 동작은 우선 무릎당기는 스트레칭식인데 한쪽 발을 가슴으로 당겨서 10초 이상 유지하는 동작을 하시고 브릿지나 고양이 소자세 등의 운동을 하면 좋습니다.또한 생활 하실때 장시간 앉거나 서있는 동작을 피해주시고 어쩔수 없을땐 수리로 몸을 풀어 주세요물건을 들어 올려야 한다면 허리보다는 무릎을 사용한다는 생각으로 하시면 허리에 부담이 덜 가게 됩니다.스트레칭이나 운동은 일시적인것 보다 꾸준히 해야 합니다.단기간에 해결이 되지 않습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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발등이 지난 일요일부터 5일째 아파요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.5일정도 통증 및 부기가 있다면 단순한 근육통으로 보기는 힘들것 같습니다.병원에서 진료를 보시는게 맞고, 정형외과에 가셔서 진료 보시면 될 것 같습니다.혹시나 바로 못가시는 경우면 냉찜질이라도 하시는게 좋을 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
25.09.18
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새벽 배송을 하고 있는데 혹시 이런 일도 하기 전에 스트레칭을 해주는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.당연합니다. 무거운 물건과 허리 무릎에 반복적인 사용으로 근육과 관절에 무리가 갑니다.스트레칭이 없이 시작한다면 통증이나 손상의 위험이 올라갑니다.배송 5~10분만 투자하셔서 간단한 스트레칭으로 온몸을 풀어 준다면 혈액순환과 관절 가동성 및 혹시나 있을 부상의 위험을 예방 할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.09.18
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