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무릎이 안좋은데 좋은 운동 없을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.늦었다고 생각하시지 마시고 지금 부터라도 꼭 재활 하시면서 무릎 보호 해야 합니다.운동 전 무릎 및 전신 준비 운동은 반드시 하고 하셔야 합니다.무릎을 너무 과하게 구부리는 동작은 피하시는게 좋습니다.시작은 걷기나 자전거 같은 부하가 작은 운동부터 시작 하시면 됩니다.대퇴사두근, 햄스트링 종아리 근육등 을 강화해 무릎 관절 부담을 줄여야 합니다.스쿼트가 힘드시면 벽에 등을 기대어 스쿼트를 하셔도 되고, 브릿지 동작도 뒷 허벅지에 도움이 됩니다.앉아 있는 시간이 많다면 앉은 상태로 다리를 들어 올려 대퇴사두근 강화를 해도 됩니다.다들 간단한 운동이고, 치료사 분들의 도움을 받아 프로그램을 받은 것도 추천 드립니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.27
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냉찜질과 온찜질은 근육통 완화에 어떻게 도움이 되나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.냉찜질은 염증이나 부기를 줄이고, 통증은 완화 합니다.온찜질은 혈액 순환을 도와서 근육을 이완하는 작용을 합니다.대부분 돌발적인 부상이나 운동 후 통증에 냉찜질 만상 통증이나 뭉침등 부기가 없을때 온찜질은 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.27
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키 168에서 성장이 멈춘거 같아요 어떡하죠?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.긍정적인 부분은 아직도 성장판이 열려 있다는거고 키가 더 클 가능성이 있다는 겁니다.담배는 성장 호르몬 분비를 억재 합니다. 또한 뼈성장에 칼슘 흡수 또한 방해 합니다.늘 듣던 이야기지만 충분한 수면, 스트레스 관리, 지속적인 운동, 단백질 위주의 식습관 지키셔야 합니다.성장을 억제하는 담배라는 원인을 줄이는게 성장에 더 도움이 될 것 같습니다.담배는 성장이 외에도 도움 되는 부분이 없습니다.꼭 금연 하시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.27
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저희엄마가 발톱 양옆에 염증이 생겨는데...
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.내성발톱인가요?일주일간 소염제 잘드시고, 해당 부위 잘 관리 해주세요.혹시나 약을 드시는 중에 증상이 심해지시면 바로 병원 가보세요수술은 일반인은 간단한 수술이지만, 당뇨가 있다고 하면 치유 속도도 늦어지고 감염 관리 잘하셔야 합니다.어머니 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.27
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도수치료를 받아도 허리통증이 안 잡혀요.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.주사치료와 도수치료의 차이는 주사치료가 통증제거에 초점이라고 하면 도수치료는 통증원인 해결 입니다.도수치료 후에도 스트레칭이나 바른 자세 유지 하려고 노력하시고통증이 많이 있다면 주사치료 관련 의사선생님 진료 한번 받아 보시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.27
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허리디스크는 왠만하면 수술을 하지 말고 운동을 하는 게 더 낫다고 하던데, 무슨 운동을 해야 치료 및 예방에 도움이 되나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.반드시 수술이 필요한 경우가 아니라면 보전적 치료가 우선이고그 전에 예방이 더 중요합니다.허리디스크는 허리쪽 코어를 강화 및 유연성 운동을 병행하면 좋습니다.집안에서 플랭크, 브릿지 등의 코어운동과 고양이 자세 같은 스트레칭, 걷기 나 수영등의 유산소 운동을 꾸준히 하시면 도움이 됩니다.혹시나 일상 생활에서도 벽 같은게 있다면 1분 정도 벽에 기대에 바르게 서 있는 것도 자세교정에 도움이 됩니다.이상입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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타박상 입었을때 언제부터 운동 가능한가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 통증이 있다면 운동 보다는 휴식이 중요한 것 같습니다.운동시 통증으로 인해 자세가 무너지고, 무너진 자세로 인해 팔을 통제 하면서 다른 부분의 사용으로 날개뼈쪽통증이 있을 수 있습니다.우선 휴식을 취하시고, 회복 유무를 보고 통증이 지속적이라면 병원 진료 및 물리 치료 권해 드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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7살 딸아이가 있습니다. 열감기를 앓고 나면 이상하게 열이 떨어진 다음날... 못 걸을 정도로 다리가 아프다고 합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.7살 딸아이라서 걱정이 많으시겠어요.흔하지는 않지만 감기 같은 바이러스는 근육에 염증으로 고관절 주변 통증이 있을 수도 있고, 다리 근육에도 영향을 줄 수 있습니다.아이 통증이 몇 일 정도 되는지 혹시나 붓기나 열감은 없는지도 같이 확인 하시면 좋을 것 같습니다.통증이 몇 일간 지속 되거나 심해지면 소아과 또는 정형외과에 가셔서 진단을 받아 보시길 추천 드립니다.감사합니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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잠을 잘때 천장을 보면서 똑바로 자는 것과 옆으로 누워서 무언가를 안고 자는 자세 중 더 허리에 좋은 자세는 뭘까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.허리에 좋은 자세는 천장을 보면서 바르게 자는 자세 입니다.옆으로 무언가를 안고 잔다면 무릎은 살짝 구부리고 허리가 너무 굽지 않게 해주세요.그리고 한쪽 방향으로만 오래 자지 않게 하는게 좋습니다.지금 자는 방법으로 통증이 없으면 큰 문제는 없고, 최대한 척추 정렬이 잘 될 수 있게 주의 하면 될 것 같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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거북목이 되지않기위한 올바른자세는 무엇인가요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.거북목으로 인한 올바른 자세는 가슴을 펴고 턱을 당기고 귀와 어깨가 최대한 일직선으로 오게 합니다. 또한 등이 구부러 지지 않게 합니다.앉을때는 바닥보다 의자를 사용하는게 좋고 모니터 같은경우도 눈높이에 맞게 하는게 좋습니다.스마트 폰도 눈높이로 보는게 좋으며 장시간 사용시 30분정도 지나면 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.거북목은 자세와 평소 습관이 중요합니다.감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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