박아현님의 전문가 프로필

안녕하세요. 박아현 암상영양사입니다.생리 전후에는 에스트로겐, 프로게스테론이 급격히 변하면서 뇌의 세로토닌과 도파민 등 신경전달물질에도 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 평소에는 찾지 않던 단 음식, 군것질, 자극적인 음식에 대한 욕구가 갑자기 증가할 수 있습니다. 또한 호르몬 변화가 뇌의 각성과 보상체계에 영향을 주어 평소보다 힘이 나거나 활동성이 달라지는 느낌이 나타나기도 합니다(지치지 않고 에너지가 불끈불끈한 느낌). 감정 조절에도 영향을 감정 기복이 커질 수 있습니다. 이러한 변화가 매달 생리 전후에 반복된다면 정상적인 월경주기로 인한 일련의 과정이며 대부분의 여성들이 정도의 차이는 있으나 비슷한 현상을 겪고 있습니다.

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.배고픔과 음식이 먹고 싶은 욕구는 서로 다른 신호이기 때문에 배가 고프지 않아도 음식이 먹고 싶을 수 있습니다. 스트레스, 피로, 지루함 등 감정 변화가 뇌의 보상회로를 자극해 식욕을 높일 수 있습니다. 또한 특정 시간이나 상황에 반복적으로 먹는 습관이 생기면 배고프지 않아도 자동으로 음식이 생각날 수 있습니다. 신체의 주기적인 건강한 리듬을 회복하지 않으면 수면 부족, 혈당 변동, 과도한 식사 제한 및 생리주기 등도 음식에 대한 욕구를 증가시킬 수 있습니다. 때문에 배고프지 않은데 뇌에서 음식을 요구하는 것은 의지의 문제가 아니라 에너지 조절 신호와 뇌의 보상 신호가 서로 다르게 작동하는 것입니다. 신체의 리듬을 회복하는 것이 가장 첫번째입니다.

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.칼로리 소모량만 보면 러닝 > 자전거 > 가벼운 걷기 순으로 효율적입니다. 1시간 당 각 운동 유지시 소모칼로리를 비교해드리면 러닝 약 480kcal(8km 기준), 자전거 약 420kcal(중강도 기준), 걷기 200~250kcal입니다.짧은 시간에 체중 감량 효과를 높이고 싶다면 러닝이 유리하고 관절 부담이 적고 오래 지속하려면 자전거가 좋습니다.가벼운 걷기는 소모량은 적지만 매일 꾸준히 하기 가장 좋은 운동이니 체지방 감량을 원하시는 경우 근력운동과 병행하면서 지속 가능한 운동을 선택하는 것이 가장 중요할 것 같습니다