안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 건강검진 결과 콜레스테롤 수치가 높은데 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 커질 수 있으니 관리가 필요합니다.피해야 할 음식으로는 튀김, 가공육, 버터, 마요네즈, 과도한 당류, 흰빵, 과자 등 정제 탄수화물, 도움이 되는 음식은 오트밀, 보리, 콩류, 채소, 과일, 등푸른 생선, 올리브유, 아보카도, 견과류 등이 있으며 유산소 운동과 주 5일 이상 꾸준히 운동하여야 효과가 있습니다.
Q. 절주프로그램 비급여 비용이 꽤 부담스러운데, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.비급여 절주 프로그램, 비용은 들지만 효과 있는 경우가 많습니다.실제 전문가 상담+맞춤 플랜+ 행동 교정으로 절주 성공률이 높으며 특히 습관적 음주나 의존 초기에 매우 유효 합니다.지역보건소나 공공의료센터에 무료 절주 프로그램도 있습니다. 혼자 힘들다면 비용 부담 덜한 비대면 앱 기반 프로그램도 고려해 보세요. 비용만큼 진심으로 절주 의지가 있다면 투자할 가치가 있습니다.
Q. 건강식단 짜기 너무 어려운데 팁 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강식단 짜는 팁으로 한끼 구성 공식은 탄수화물(1/3), 단백질(1/3), 채소(1/3)로 식단 예시로는 현미밥+계란후리이+오이무침, 닭가슴살+고구마+방울토마토, 연두부+김+양배추 데친것 등이 있습니다. 식재료 보관 팁으로는 닭가슴살. 채소류는 소분 후 냉동, 냉장하고 삶은 달걀, 구운 고구마는 냉장 보관 3일, 야채는 세척 후 키친타월 싸서 보관히면 좋습니다.
Q. 오늘 점심, 샌드위치 말고 곱창 먹는 건 어떨까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.샌드위치에 질렸다면 기분전환으로 곱창은 단백질, 철분도 풍부하고 제대로 먹으면 포만감도 좋습니다.단 기름지니까 너무 과식만 피하세요.
Q. 직장인 절주프로그램 참여, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.직장인 절주 프로그램은 효과 있습니다. 주요 구성으로는 전문가 상담, 절주 교육, 운동.명상 활동, 절주 목표 설정과 피드백 제공이 있으며 참여 후 효과는 음주 빈도 감소, 회식시 절주 대처 능력 향상,건강 지표 개선등의 효과가 있습니다.