안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 거북목에 좋은 치료법 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.거북목에 도움이 되는 자세를 아래 첨부 해드릴 테니따라해보시길 바랍니다.기본적으로 거북목의 원인은견갑골과 어깨의 정렬 이상이므로 정렬을 맞춰주는게 가장 좋습니다.이렇게 날꺠쪄를 모아주시는동작을 10초씩 3~5회 정도 해주시고폼룰러나 베개를 등 뒤에 두고 젖혀 주는 운동을 자주 해주시면 좋습니다.
Q. 족저근막염 있는사람은 어떤 마사지를 해주면 좋나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.족저근막염의 시작은 종아리~엉덩이 까지 입니다.발바닥 주변 부터 해서 마사지 해보시고 효과가 없다면종아리 근육과 허벅지 근육도 풀어주시면 좋습니다.발바닥과 종아리를 늘려주는 자세이므로 한번 해보시라고 해주시고추가로 이런 스트레칭도 도움이 됩니다
Q. 발 뒷꿈치가 아픈것은 어디를 주물러야 하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.뒷꿈치 근육은 종아리와 연결되어 있기 때문에종아리를 우선적으로 풀어 보시는게 좋을 듯 합니다.이후로 종아리 스트레칭을 아래 첨부해 드릴 테니10초씩 3~5회 정도 따라 해보시고효과가 있다면 자주 해주시고 통증이 변함이 없다면주사치료나 약물치료를 병행 하여야 할 수도 있습니다.
Q. 두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법이나 스트레칭이 따로 있나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.날씨가 추워져서 발생 되는 두통의 경우목 주변을 따듯하게 해줌으로 써 순환이 잘 되게 해주는 방법이 좋습니다.또한 외부 온도 영향 없이 통증을 느낀다면 두피마사지와 뒷목 마사지가 효과적이며다이소에 판매하는 이러한 제품 같은것으로 뒷목과 어깨 쪽을 자주 마사지 해주면 그나마 효과적일 듯 합니다.또한 자세적으로도 두통이나 어깨통증이 발생 되기도 하므로 자세도 개선하면 좋습니다.
Q. 운동을 조금 하거나 살짝 힘을 쓰면 허리가 아픕니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.체중이 많이 나간다면 통증이 발생 될 수도 있습니다.다만 체중으로 인해서 꼭 통증이 나타나지는 않으니우선적으로 감량을 해보시고감량하면서 코어운동을 해보시길 바랍니다. 데드버그라고 하는 운동인데10초(회)씩 버티기만 해도 허리에 도움이 많이 될 것 입니다.