안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 허리가 삐끗했을 경우 어떻게 해야하나요? 병원 방문 외에 제가 직접 처치 및 대응할 수 있는 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.삐끗한 상태에서는 스트레칭 보다는 안정시키는게 가장 좋습니다.복대나 보호대가 있다면 착용 하시고집에 냉찜질을 할 수 있다면 냉찜질이 좋습니다.열감이 없다면 온찜질이 효과적이고스포츠테이핑이 있다면 테이핑도 좋습니다.가능하면 많은 활동은 피하시는게 오히려 안전합니다.2~3주 정도는 조심하시길 바랍니다.
Q. 요즘 다리를 움직이면 무릎에서 뚝뚝 하고 소리가 나는데요 ?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.통증이 없다면 소리가 나는것에 크기 의미를 둘 필요는 없습니다.뼈와 뼈사이에 있는 충격 완화(액체성질) 구조에서 기포가 터지면서 나타는 경우라서 크게 문제는 되지 않습니다.다만 최근 무릎통증과 같이 불편함과 신체이상이 있다면 병원에 방문하시는게 안전 합니다.혹은 무릎 주변 근육들이 약화가 되서 일시적으로 나타날 수 있으니 무릎 강화 운동과 엉덩이 강화 운동을 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
Q. 발목보호대 어느 정도 착용이 적당한가요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.발목보호대를 착용 하신다면 활동 할 때만 착용하시는게 좋습니다.운동하거나 오래서있기, 오래걷기 등 다양한 활동 하실 때 착용하시고쉴 떄는 풀어놓는게 좋습니다. 주무시거나 앉아서 쉴때 정도는 풀어 주는게 다리 건강에 좋습니다.
Q. 예전에 발목저질른곳이 가끔욱신...
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.네 아무래도 그런것 같습니다. 염증은 버틸만 하면 안나타나고, 피곤하거나 많이 활동 하면 염증이 다시 느껴지므로평소에 발목 주변을 자주 물리치료해주고 손상되지 않게 해주시는게 좋습니다.또한 통증이 적당히 버틸만 하다면 발목 재활 운동이 좋은데주로 한발로 버티기 운동이 효과적이므로 아래 동작을 한번 해보시길 바랍니다.30초 정도 버텨주면 좋습니다.여유가 된다면 지지 한 쪽 발에 쿠션이나 수건을 깔고 하면 더 효과적입니ㅏ.
Q. 어제 디스크가 터졌는데 오늘 걸어도 괜찮을까요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.네 어느정도 걷기가 가능하다면 조금씩 걷는것도 효과적입니다. 10분 하고 잠시 쉬고 10분 하고 쉬는것을 추천드리고과하게 활동하면 손상된 디스크에 도움이 되지 않으니 적당히 움직이시길 바랍니다.또한 보호대나 복대가 있다면 착용하시고 걷는게 안전 합니다.되도록이면 누워있는게 가장 좋습니다.