허리가 삐끗했을 경우 어떻게 해야하나요? 병원 방문 외에 제가 직접 처치 및 대응할 수 있는 방법을 알려주세요.
허리가 삐끗했을 경우 어떻게 해야하나요? 병원 방문 외에 제가 직접 처치 및 대응할 수 있는 방법을 알려주세요. 예를 들면 스트레칭이요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증을 불편이 있으시군요.
무리한 동작이나 갑작스런 움직임으로 허리를 삐끗하셨다면 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
통증이 일주일 이상 지속되거나, 점점 심해진 경우, 다리로 통증이 퍼지거나 감각이 무딘 경우, 일상생활이 심하게 제한될 경우 병원을 꼭 가시길 바랍니다. 집에서는 초기엔 냉찜질을 해주시고, 가장 편안한 자세와 자세를 취해주세요. 3일 정도 후 허리가 조금 안정된 후에는 무릎 끌어안기, 고양이-소 자세, 골반 기울이기 등 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리가 삐끗했을때에는 따뜻한 온찜질을 하는것보다는 차가운냉찜질을 하는것이 도움이될수있습니다
최대한 휴식을 취하면서 허리를 보호하는것이 좋고 움직여야하거나 일을 해야할때에는 허리보호대를 착용 하는게 좋습니다
2~3일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를 받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리를 삐긋한 경우 일단 집에서 하실 수 있는 응급 처치로는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉찜질 및 압박붕대나 보조기등을 이용한 관절의 보호 등을 통해 손상 부위의 염증 및 부종이 생기지 않도록 보호해주시는게 중요합니다.
필요시 진통소염제나 근이완제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
급성기 이후에는 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 허리근육의 이완시켜 주시면 좋고, 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 부상직후에는 냉찜질을하는것이 좋고 차가운찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고 손상된 조직의 회복을 도와줍니다 그리고 3~4일후에 온찜질로 전환하시면 됩니다
허리를 다쳤을때는 무리하지말고 쉬어주세요 허리를 편안한 자세로 유지하는것이 중요합니다 천장을 바라보고 누울때 무릎아래에 베개를 받쳐 허리에 가해지는 압력을 최소화할수있습니다
급성통증이 있는경우 과도한 스트레칭은 피해야합니다 통증이 가라앉은후에는 허리근육을 강화하는 운동을 고려할수있지만 초기에는 무리하지않고 허리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리는 스트레칭은 재발위험이 있으니 주의해야합니다
결론은 허리를 삐끗했을때는 냉찜질 충분한 휴식 올바른자세유지 필요시 약물복용등을 통해서 치료하는것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 삐끗하게 되면 스트레칭으로는 윌리암 운동을 스트레칭처럼 하시면 좋습니다. 긴장된 근육을 이완시켜주는 방법으로 유튜브에 치면 많이 나오는데 내가 하기 좋은 자세의 유튜브 영상을 따라하시면 좋을거같습니다. 그리고 삔 곳에 냉찜질같은 치료를 하시는것도 도움이 됩니다. 근육의 긴장 완화와 혈류 개선을 통해 회복속도가 빨라집니다. 그 외에는 물리치료나 통증 주사를 맞는게 확실하게 효과가 있습니다. 우선 다리쪽 폼롤러 스트레칭하시고, 윌리암 운동 해보시면 효과 있으실것으로 보입니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
진통제와 근육이완제 복용 후에 가급적 움직임을 제한하는 것이 좋습니다. 불가피하게 움직일 경우에는 항문 근육을 조인 후에 움직이시면 약간의 통증 경감 효과가 있습니다.
통증으로 일시적으로 뭉친 근육을 무리에서 마사지하거나 스트레칭 하게 되면 오히려 부상 정도를 가지킬 수 있어. 초기에는 주의하셔야 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 급성으로 통증이 발생한 경우에는 휴식을 취해주시면서 가벼운 온찜질을 적용하시거나 주변 근육 주변에 스트레칭 및 마사지를 해보시는 방법, 복대착용등의 방법을 추천드리겠습니다. 대부분의 경우 단순 근육염좌로 인해 발생하기 때문에 자연스럽게 시간이 경과하며 회복하겠지만, 증상이 지속되거나 엉덩이, 다리등으로 저린감각, 근력저하등의 증상이 나타난다면 병원에 방문하시는 것을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리를 삐끗하셨다면 우선 휴식을 취해주시고 온찜질을 해주시면 도움이 되겠습니다. 또한 요방형근 과 장요근 스트레칭 및 강화운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
삐끗한 상태에서는 스트레칭 보다는 안정시키는게 가장 좋습니다.
복대나 보호대가 있다면 착용 하시고
집에 냉찜질을 할 수 있다면 냉찜질이 좋습니다.
열감이 없다면 온찜질이 효과적이고
스포츠테이핑이 있다면 테이핑도 좋습니다.
가능하면 많은 활동은 피하시는게 오히려 안전합니다.
2~3주 정도는 조심하시길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
허리가 삐끗했을 때 근육의 긴장인 경우가 있고 디스크 내장증인 경우가 있습니다.
근육이 그 원인이라면 허리를 앞이나 옆으로 굽혀서 스트레칭을 하면 되지만 디스크인 경우 스트레칭이 오히려 디스크 손상을 악화시킵니다.
지금 가장 필요한것은 허리를 절대로 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
만약 서거나 앉아서 통증이 있다면 그 자세는 피해주시고 바로 누워서 휴식을 취하시면 됩니다.
요추전만을 유지한 상태로 허리에 온찜질을 해주시는건 동반될 수 있는 근육을 이완시켜주는데 도움이 되겠습니다.
근육을 이완시킬 수 있는 방법은 스트레칭, 온찜질, 마사지가 있는데 스트레칭은 디스크 손상인 경우 절대 하면 안되기 때문에 온찜질 마사지를 통해서 근육을 이완시켜주시는게 적절한 방법이겠습니다.
아래 영상 보시면서 디스크내장증 및 허리관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 그냥 최대한 쉬는게 좋습니다.
허리에 무리가 가는 자세 피하시고
요추전만 자세 유지하면서 걷기 연습하시면 좋고, 코어 운동은 통증이 줄어든 다음에 시행하시는게 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 삐끗했을 경우, 먼저 R.I.C.E. 요법을 적용하세요: 휴식을 취하고, 얼음찜질을 15-20분씩 여러 번 해줍니다.
부드러운 스트레칭으로는 무릎을 가슴으로 끌어당기기와 고양이-소 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주세요.
가벼운 걷기를 통해 혈액순환을 촉진하고, 따뜻한 목욕으로 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 마지막으로, 앉거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
