안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 스트레스를 받으면 머리도 아프고 기분도 가라앉는데, 스트레스를 확실하게 푸는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.스트레스 해소에는 규칙적인 운동, 명상·호흡법, 충분한 수면이 기본입니다. 취미 활동이나 자연 속 산책, 믿을 수 있는 사람과의 대화도 감정 조절에 큰 도움이 됩니다. 필요할 경우 전문가 상담을 통해 마음 건강을 챙기는 것도 좋은 방법으로 알려져있습니다.
기타 영양상담
Q. 곶감은 너무 많이 먹지 말라는데요 왜 그런거고 그리고 하루 몇개정도 먹어도 되나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.곶감의 재료인 감에 함유되어있는 탄닌 성분이 변비를 야기할 수 있기때문에 하루에 1~2개정도만 섭취하시길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 아점으로 먹으면 좋은 간단한 음식 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아점으로는 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀과 채소, 귀리죽 같은 저칼로리 고단백 음식을 추천합니다. 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 살 찔 걱정도 적습니다. 간단하게 준비할 수 있어 바쁜 아침에도 부담없을 것으로 보입니다.
기타 영양상담
Q. 라면과 국밥중에 칼로리가 더 높은게 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.종류에 따라 다르지만 일반적으로 라면 한 그릇은 약 500kcal, 국밥의 경우 600~700kcal 정도로 비슷하거나 국밥이 더 높을 수 있습니다. 다만 라면은 나트륨과 지방이 많아 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.
환자 식단
Q. 당뇨 환자가 먹기 좋은 과일에는 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.당뇨 환자에게는 사과, 베리류(블루베리, 라즈베리), 자몽 등 혈당 지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일이 좋습니다. 수박은 당분이 높아 적당량(한 조각 정도)만 먹고, 단독 섭취보다 식사와 함께 먹거나 단백질, 지방과 같이 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.