안녕하세요 이정은 전문가입니다.
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Q. 근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
근육을 빠르게 성장시키기 우해서는 강도 높은 웨이트와 함께 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 점진적 과부하 원칙에 따라 운동 강도를 꾸준히 높여 근육에 지속적인 자극을 주어야 하며, 근육 회복과 성장을 위해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 영양적인 관점에서는 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하고 탄수화물과 건강한 지방도 균형 있게 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취량은 기초대사량과 활동량을 고려하여 근육 성장에 필요한 잉여 칼로리를 확보하는 것이 중요하며, 일반적으로 현재 유지 칼로리보다 300~500kcal 정도 더 섭취하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 아침식사 대용으로 귀리파우더 + 프로틴 파우더 섭취
아침 식사로 귀리 파우더와 프로틴 파우더를 섭취하는 것은 저녁 고강도 운동과 근육 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 귀리 파우더는 복합 탄수화물로, 지속적인 에너지를 공급하여 저녁 운동 시 퍼포먼스를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 프로틴 파우더는 근육 단백질 합성에 필요한 아미노산을 제공하여 운동 후 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 즉, 아침에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취함으로써 하루 종일 에너지 균형을 맞추고, 저녁 운동 시 필요한 에너지를 확보하며, 운동 후 근육 회복을 위한 준비를 할 수 있습니다. 따라서, 위와 같은 방법은 전반적인 운동 효과를 높이고 근육 성장에 기여하는 좋은 영양 전략으로 보여집니다.
다이어트 식단
Q. 햄버거에는 칼로리가 어느정도 들어 있을까요??
햄버거 칼로리는 종류와 크기에 따라 300~1000kcal 이상으로 다양하며, 하루 권장 칼로리(성인 여성 2000kcal, 남성 2500kcal)에 비하면 햄버거 하나가 하루치 칼로리를 모두 채우는 경우는 드물지만, 일부는 하루 권장량의 절반 이상을 차지할 수 있습니다. 하루 한 끼로 햄버거만 먹을 경우, 총 섭취 칼로리가 하루 권장량보다 적으면 살이 빠질 수도 있습니다만, 햄버거는 탄수화물, 지방, 나트륨 함량이 높고 필수 영양소는 부족해서 장기적으로 햄버거만 먹는 것은 영양 불균형을 초래하여 건강에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리뿐만 아니라 영양소의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.