안녕하세요 이정은 전문가입니다.
Q. 근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
근육을 빠르게 성장시키기 우해서는 강도 높은 웨이트와 함께 충분한 영양 섭취가 필수적입니다. 점진적 과부하 원칙에 따라 운동 강도를 꾸준히 높여 근육에 지속적인 자극을 주어야 하며, 근육 회복과 성장을 위해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 영양적인 관점에서는 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하고 탄수화물과 건강한 지방도 균형 있게 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취량은 기초대사량과 활동량을 고려하여 근육 성장에 필요한 잉여 칼로리를 확보하는 것이 중요하며, 일반적으로 현재 유지 칼로리보다 300~500kcal 정도 더 섭취하는 것을 권장드립니다.
Q. 아침식사 대용으로 귀리파우더 + 프로틴 파우더 섭취
아침 식사로 귀리 파우더와 프로틴 파우더를 섭취하는 것은 저녁 고강도 운동과 근육 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 귀리 파우더는 복합 탄수화물로, 지속적인 에너지를 공급하여 저녁 운동 시 퍼포먼스를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 프로틴 파우더는 근육 단백질 합성에 필요한 아미노산을 제공하여 운동 후 회복과 근육 성장을 촉진합니다. 즉, 아침에 적절한 탄수화물과 단백질을 섭취함으로써 하루 종일 에너지 균형을 맞추고, 저녁 운동 시 필요한 에너지를 확보하며, 운동 후 근육 회복을 위한 준비를 할 수 있습니다. 따라서, 위와 같은 방법은 전반적인 운동 효과를 높이고 근육 성장에 기여하는 좋은 영양 전략으로 보여집니다.
Q. 햄버거에는 칼로리가 어느정도 들어 있을까요??
햄버거 칼로리는 종류와 크기에 따라 300~1000kcal 이상으로 다양하며, 하루 권장 칼로리(성인 여성 2000kcal, 남성 2500kcal)에 비하면 햄버거 하나가 하루치 칼로리를 모두 채우는 경우는 드물지만, 일부는 하루 권장량의 절반 이상을 차지할 수 있습니다. 하루 한 끼로 햄버거만 먹을 경우, 총 섭취 칼로리가 하루 권장량보다 적으면 살이 빠질 수도 있습니다만, 햄버거는 탄수화물, 지방, 나트륨 함량이 높고 필수 영양소는 부족해서 장기적으로 햄버거만 먹는 것은 영양 불균형을 초래하여 건강에 좋지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리뿐만 아니라 영양소의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.
Q. 내일은 중복인데 삼계탕 말고 보양식 어떤게 있을까요
영양가 높고 원기 회복에 좋은 다양한 보양식이 있습니다 .대표적으로 추어탕은 훌륭한 대안이 될 수 있으며, 미꾸라지는 단백질, 칼슘, 비타민A, D가 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 탁월하며, 특히 불포화 지방산이 풍부하여 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 추어탕 외에도 오리백숙은 불포화지방산이 풍부하고 찬 성질을 지녀 열을 내리는데 도움을 주며, 장어구이는 기력 회복에 좋은 비타민과 미네랄이 풍부하여 스테미나 증진에 좋습니다. 이 외에도 소고기나 돼지고기를 활용한 갈비찜, 수육 등도 단백질과 필수 아미노산을 보충하여 여름철 기력 보충에 좋은 보양식이 될 수 있습니다. 중요한 것은 균형 잡힌 영양소 섭취를 통해 무더운 여름을 건강하게 이겨내는 것입니다.
Q. 생강가루를 생으로 자기전에 한스푼씩 먹으면 염증에 좋을까요?
생강에는 강력항 항염증 성분인 '진저롤, 쇼가올'을 함유하고 있어 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 여러 연구에서 생강이 체내 염증 수치를 낮추는데 효과적임이 밝혀졌습니다. 그러나, 생강가루를 생으로 자기 전에 한 스푼씩 섭취하는 것은 몇가지 주의할 점이 있습니다. 생강은 위액 분비를 촉진하고 위 점막을 자극할 수 있어, 공복이나 취침 전에 섭취할 경우 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 위가 약하거나 위염, 위궤양 등의 질환이 있는 경우에는 더욱 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 생강은 혈액 응고를 방해하는 효과가 있어 아스피린 등 혈액 희석제를 복용 중이거나 수술을 앞둔 경우에는 섭취에 주의해야 합니다. 일반적으로 생강 분말은 하루 1~2g의 소량을 권장하며, 따뜻한 차로 마시거나 음식에 소량 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다.