살 안찌는 야식메뉴들을 추천받고 싶어요
꿈과 환상의 나라에나 있을것같지만.. 살 안찌고 맛있는 야식메뉴 없을까요?
맨날 라면으로 떼우는데 그러다 일찍 죽는대서 여쭤봅니당
살이 찌지 않으면서도 맛있게 즐길 수 있는 야식 메뉴를 찾는다면, 저칼로리이면서도 포만감을 줄 수 있는 단백질과 식이섬유 위주의 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 달걀은 단백질이 풍부하여 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 야식으로 매우 적합합니다. 두부 또한 고단백 저칼로리 식품으로, 살짝 데치거나 샐러드에 넣어 먹으면 부담 없이 즐길 수 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 포만감이 크며, 소화도 잘 되어 야식으로 좋습니다. 또한 토마토나 오이와 같은 수분 함량이 높은 채소는 칼로리가 낮아 많이 먹어도 부담이 없고, 섬유질이 풍부하여 다음날 아침 배변 활동에도 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
살 안 찌는 야식은 포만감을 주면서
칼로리를 낮출 수 있는 메뉴로 드시는 것이 좋답니다.
먼저 삶은 달걀, 두부구이, 무가당 두유, 방울토마토 같은 단백질, 채소 위주의 간식은 부담이 적은편입니다.
정말 배고프시면 시판 닭가슴살을 데워 드시거나 오리고기 슬라이스를 50g정도 소량 곁들여 드시는 것도 좋아요. 국물 대신 건더기 위주의 미소된장국이나 채소수프를 먹는 것도 야식 욕구를 줄여주게 됩니다.
라면 대신 곤약면으로 대체해 보시길 바랍니다. 국물은 조금만 드셔보시구요.
아예 입이 심심할 때는 무가당 그릭요거트에 블루베리 몇 알 올려서 드시는 것도 좋습니다.
저는 탄산수만 먹거나, 어쩌다가 땅콩버터 100% 아주 약간에 채소스틱 조금 발라서 먹기도 합니다.
보통은 단백질과 식이섬유가 풍부한 간단한 음식을 선택하시는 겁니다. 이렇게 하시면 라면처럼 다음날 붓거나 위에 부담을 주는 일도 충분히 덜어내실 수 있겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
그릭 요거트 + 견과류 과일, 닭가슴살 샐러드, 달걀흰자, 오이 방울토마토, 두부구이 같은 단백질과 채소 주의의 간식을 추천 드립니다.
야식은 양 칼로리만 조절해도 살이 덜 찌므로 늦게 먹더라도 가볍게 드세요