안녕하세요 임원종 전문가입니다.
현재는 임상영양사를 준비 중이며, 건강운동관리사 국가 자격으로 영양과 운동을 담당하고 있습니다. 다양한 식습관과 다이어트를 몸소 익혀보고, 경험과 인사이트를 쌓아가고 있습니다. 오늘 하루도 건강하셨으면 좋겠습니다 ^ ^
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- 새벽수유끊고 1회 수유량고민이예요안녕하세요,질문하신 세부적인 내용 잘 읽어보았습니다.현재 하루 680ml 수유량은 평균 권장량보다 조금 적긴하나, 단기간이면 위험한 양은 아니에요. 앞으로 1~2주간 아이의 컨디션과 체중 증가를 유심히 지켜보시는 것이 필요하겠습니다.4~6개월 분유 수유 아기가 1회 160~200ml, 하루 총 800~1,000ml정도를 "평균 범위"는 맞습니다. 그리고 생후 6개월 전 아기는 체중 1kg당 120~150ml범주면 충분합니다. 현재 질문자님 아기가 8kg면 이론상으로는 960~1,200ml가 충분한 범위이며, 하루 1,000ml정도가 대략적인 상한선이 되겠습니다.현재 아이 상황에 대입을 해보면 체중 자체는 또래 평균보다 잘 나가는 편입니다. 예전인 1,000ml가까이 먹었는데 190ml넘어가며 게워내었다면, 그 용량이 위에 비해 꽉 채워 먹어서 그렇습니다. 현재는 170ml씩 먹고 토도 안하는데 속도 편해보인다면 소화 가능범위 내에 적당히 먹는 상태로 보입니다.하지만 밤수를 끊게되며 하루 총량이 900에서 680정도로 줄었으므로 앞으로는 강제로 다시 늘리시기보다 아이가 견딜 수 있는 선에서 살짝만 올려보시는 쪽이 안전해보입니다.제안하신 것처럼 첫 수유, 마지막 수유는 180ml~200ml, 중간은 170ml정도로 타 보시고, 예전처럼 190~200ml 범주에서 다시 토를 하거나, 속이 더부룩해 보인다면 다시 170ml으로 내려가는 것이 좋습니다. 만약 아이가 중간에 배고파 보이게 되면, 정량을 억지로 키우시기보다 20~40ml정도 추가적으로 소량 수유를 보충하시는 것도 좋습니다.근래 밤수를 끊으시고 분유로 바꿨기 때문에 앞으로 1주일 정도 지나면서 아이는 낮에 자연스럽게 양을 조금 늘려가며 자기에 맞는 양으로 맞춰지는 경우도 정말 많아서 크게 걱정하지 않으셔도 될것 같습니다.만약에 1~2주간 계속 700ml 언저리거나, 체중 증가도 거의 없다면 바로 소아청소년과 방문해서 수유량과 성장곡선을 점검받으시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.조금이나마 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 영유아·아동 식단20시간 전00
- 아침 헬스 전 음식 어떤걸 먹어야할까요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 헬스 직전이시면 위에 부담을 거의 주지 않으면서 혈당, 근육 에너지를 안정적으로 끌어올려주는 음식이 안전하겠습니다. 이렇게 운동 30분 전에 드시는 식사는 소화 속도를 고려하는 것이 중요합니다. 위에서 오래 머무는 음식이 메스꺼움, 복통, 펌핑의 저하를 유발할 수 있으니 피하시는 것이 좋겠습니다.[현실적인 선택]빠르게 흡수되는 탄수화물과 소량의 단백질의 조합이 되겠습니다. 예시로 익은 바나나 1개, 삶은 계란 2개가 있습니다. 하지만 오전에 삶은 계란처럼 퍽퍽하면 목넘김이 쉽지가 않습니다. 그래서 사워도우빵이나 통곡물빵 2장에 저당잼을 바르시고, 위에 슬라이스 치즈, 그리고 계란후라이 1개정도 샌드위치처럼 드셔도 됩니다. 아니면 그릭요거트 100g에 블루베리 70g, 꿀 5ml정도 추가하셔서 드셔도 됩니다. 혈당을 급등시키는 과자류보다 GI(혈당지수입니다) 낮은 복합 탄수화물이 안정적이겠습니다.만약에 오전에 시간을 좀 더 효율적으로 실속있게 보내고 싶으시다면 단백질 음료나, 단백질 쉐이크(WPI, WPH계열이 좋습니다) 30g에 두유나 물 240~300ml정도 타셔서 드셔도 좋습니다.[주의사항]지방이 너무 많은 견과류, 아보카도, 고기류는 소화 시간이 길어서 액체류 방탄커피를 제외하고는 아침 즉시 운동시엔 적합하지 않습니다.>>> 따라서 이렇게 가벼운 프리워크아웃 식사를 정착시키게 되면 근력 퍼포먼스와 집중력은 일정해지면서 아침 운동 유지력이 좋아지겠습니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법1일 전5.01명 평가00
- 배가 부를 때에 물을 많이 마셔주면 소화에 도움이 되나요?안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.배가 이미 터질 듯이 부르신 상태에서 물을 많이 마시는건 소화에 도움이 되지 않습니다! 위가 음식으로 과도하게 팽창돼어 있는데 여기에 물까지 많이 추가되면 위 용적이 늘어나서 더부룩함, 역류, 트림, 복통이 심해질 수 있답니다.물은 평소 식사시에 음식의 이동을 도우며 위 배출을 촉진하나, 과식 직후에 물까지 더해서 드시면 위 산도만 희석이되며 소화 속도를 더욱 늦추는 경우가 많답니다.현재같은 상황에서는 이런 방법이 효과적이니 정리해서 공유드립니다.[대처 방안]1) 물 섭취량: 100~200ml정도의 적은양의 미지근한 물을 입에 축이는 정도로 마시는 것이 좋습니다.2) 가벼운 움직임: 10~15분 정도 가볍게 걸으시거나, 가사활동을 해주시는 것이 좋습니다.이 두 가지 방법이 위에서 음식물 소화를 촉진시켜줍니다. 만약에 누워 계시거나 허리를 굽히게 되면 위 내용물은 식도를 치고 올라와서 구역이나 답답함이 악화될 수 있으니 피해주시는 것이 좋겠습니다.>>> 따라서 과식 후에 많은 양의 물(500ml 이상)은 도움이 되지 않고, 몸에 부담이 적은 방식으로 소량만(최대 300ml이내가 좋습니다) 드시어, 가볍게 움직여주시는 것(10~15분)이 소화 부담을 줄일 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담1일 전00
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