배가 부를 때에 물을 많이 마셔주면 소화에 도움이 되나요?
배가 부를 때에 물을 많이 마셔주면 소화에 도움이 되나요?
저녁을 너무 많이 먹어서 배가 터질 지경입니다. 이때에 물을 많이마셔주면 도움이 될까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
배가 부른 상태에서 과도한 수분 섭취는 오히려
소화액 분비를 방해하여 역효과가 있을 수 있습니다.
과식을 하여 속이 좋지 않을 때에는
가벼운 걷기 운동이나 소화제 등을 섭취하는 것을 권장드립니다.
과식으로 인해 배가 너무 부를 때 물을 많이 마시는 것은 오히려 소화에 방해가 될 수 있습니다. ‘위’는 이미 음식물로 가득 차서 팽창된 상태인데, 추 가로 많은 양의 물을 섭취하면 위벽이 더욱 늘ㅇ러나 과도한 압력을 받게 됩니다. 이로 인ㅇ해 불쾌감이나 팽만감이 더 심해질 수 있으며, 위장 운동이 원활하지 못하게 될 수 있습니다. 또한, 물은 소화를 돕는 위산과 소화 효소를 희석시켜 소화 능력을 일시적으로 저하시킬 가능성이 있습니다. 따라서, 배가 터질 듯이 부를 때는 물을 한 번에 많이 마시기보다는, 입안을 적시는 정도의 소량의 미지근한 물을 천천히 마시거나 소화를 돕는 것으로 알려진 ‘따뜻한 차(매실차, 생강차)’를 조금씩 마시는 것이 더 좋습니다. 가장 중요한 것은 이미 과부하된 소화기관에 더 이상의 자극이나 부담을 ㅈ루지 않는 것이며, 소화 과정을 돕기 위해 식사 후 가벼운 산책을 하는 것이 팽만감 완화에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배가 이미 터질 듯이 부르신 상태에서 물을 많이 마시는건 소화에 도움이 되지 않습니다! 위가 음식으로 과도하게 팽창돼어 있는데 여기에 물까지 많이 추가되면 위 용적이 늘어나서 더부룩함, 역류, 트림, 복통이 심해질 수 있답니다.
물은 평소 식사시에 음식의 이동을 도우며 위 배출을 촉진하나, 과식 직후에 물까지 더해서 드시면 위 산도만 희석이되며 소화 속도를 더욱 늦추는 경우가 많답니다.
현재같은 상황에서는 이런 방법이 효과적이니 정리해서 공유드립니다.
[대처 방안]
1) 물 섭취량: 100~200ml정도의 적은양의 미지근한 물을 입에 축이는 정도로 마시는 것이 좋습니다.
2) 가벼운 움직임: 10~15분 정도 가볍게 걸으시거나, 가사활동을 해주시는 것이 좋습니다.
이 두 가지 방법이 위에서 음식물 소화를 촉진시켜줍니다. 만약에 누워 계시거나 허리를 굽히게 되면 위 내용물은 식도를 치고 올라와서 구역이나 답답함이 악화될 수 있으니 피해주시는 것이 좋겠습니다.
>>> 따라서 과식 후에 많은 양의 물(500ml 이상)은 도움이 되지 않고, 몸에 부담이 적은 방식으로 소량만(최대 300ml이내가 좋습니다) 드시어, 가볍게 움직여주시는 것(10~15분)이 소화 부담을 줄일 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^