안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 땀이많아날때는 어떤 음식이좋나요??
땀 조절에 도움이 되는 음식들물, 수분이 풍부한 과일(오이, 토마토, 포도 등)과 채소 섭취가 도움됩니다. 수분 섭취가 부족하면 오히려 땀 분비가 늘어날 수 있어요.저지방 유제품은 과도한 땀 분비를 완화할 수 있습니다. 비타민C는 열 방출을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 생강, 마늘, 녹차 이런 식품들도 땀 분비 조절에 효과적일 수 있습니다.심각한 다한증 증상이 있다면 반드시 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.위의 음식들을 시도해보시면 땀 문제를 개선할 수 있을 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 아이 살빼는데 살빼는 한약이있다던데
지인들의 후기에 따르면, 한의원에서 처방받은 한약을 복용한 후 건강 상태가 개선되었다고 합니다.면역력 증진, 체질 개선, 만성 질환 예방 등의 효과가 있다고 하는데요.개인의 체질과 증상에 맞춰 처방된 한약은 말씀하신 고민을 해결할 수 있습니다.한의원에서는 보험이 적용되는 한약을 구비하고 있어 경제적 부담이 적고 한약은 부작용이 적고 천연 재료로 만들어져 안전하며 개인의 체질과 증상에 맞춰 처방되므로 체질개선을 통한 체중감량에 도움을 얻을수 있겠습니다.
식습관·식이요법
Q. 녹즙을 아침마다 꾸준히 먹으면 건강에 도움이 될까요?
간 기능이 정상인 경우, 아침 식사로 적절한 양의 녹즙을 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 다만 무엇이든 과다 섭취는 주의해야 합니다. 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 한편 간 기능이 좋지 않은 경우, 녹즙 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 간 기능에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
다이어트 식단
Q. 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇인가요?
균형 잡힌 식단을 위한 영양소 섭취은 아래와 같은데요. 탄수화물의 경우 곡류(쌀, 빵, 면 등) 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 55-65%입니다.단백질의 경우 고기, 생선, 계란, 콩류 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 7-20%입니다.지방은 식물성 기름, 견과류, 생선 등 섭취. 하루 권장량은 에너지 섭취량의 15-30%입니다.비타민/무기질 섭취를 위해 채소, 과일, 유제품 등 섭취하시고 하루 권장량은 연령과 성별에 따라 물론 다릅니다.균형 잡힌 식단 예시로는아침의 경우 곡물 식빵 1-2슬라이스, 달걀 1-2개, 우유 1컵, 과일 1개점심으로는 밥 1공기, 고기/생선 1-2인분, 채소 2-3가지, 김치 1인분저녁으로는 잡곡밥 1공기, 콩고기 1인분, 채소 2-3가지, 과일 1개 정도에서 가감하시면 됩니다.다양한 식품군을 골고루 섭취해야 체력과 소화력을 높일수 있기 때문에 균형 잡힌 식단을 구성이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 식사 후 바로 운동을 하면 안 되는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요식사 직후 운동하는 것은 피해야 합니다. 식사 후에는 인슐린 분비가 증가하여 지방 분해 효율이 떨어지기 때문인데요 반대로 공복 상태에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.만약 공복 상태에서 운동하기 어렵다면 점심 3-4시간 후에 중간 간식을 먹고 운동하는 것이 좋습니다. 소화가 느린 음식이나 소화가 빠른 음식을 선택하는 것이 중요하므로 운동 후에는 탄수화물이나 단백질 섭취가 중요합니다. 이를 통해 근육 회복과 근력 향상을 도모할 수 있습니다.