안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 기초대사량을 높이는 방법 뭐가 있을까요?
기초대사량을 높이는 방법은 체중관리를 위해 필요한 방법 입니다.기초대사량을 높이는 방법은 먼저 근육량 늘리기입니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보통 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등이 도움이 됩니다.단백질 섭취 늘려야 하는데 단백질은 근육 합성에 필요한 영양소이기 때문에 단백질 섭취를 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보충제 섭취 등을 병행하시기 바랍니다.마지막으로 아침 식사를 하면 공복 상태에서 기초대사량이 높아진다고 알려져 있으므로 아침 식사를 최대한 챙겨 드시기 바랍니다!
영유아·아동 식단
Q. 초등학교 5학년 남자아이 소아비만입니다 과식하지 못하게 하려면 어떻게 해야 할까요
소아 비만 관리는 쉽지 않지만, 가족의 적극적인 참여와 전문가의 도움을 받으면 개선될수 있습니다. 행동교정을 위한 도구로 식습관 및 활동량 모니터링를 위한 식단일지, 활동량 추적기 등 활용하시기 바랍니다.식단일지의 경우 포털 검색시 다양한 양식을 고를 수 있습니다. 활동량 추적기의 경우 활동량을 모니터링 해주는 무료 어플리케이션이 많고 그중 골라서 부지런히 목표를 설정하고 운동량을 유지시켜 줘야 합니다. 단순히 체중감량이 아니고 성장을 위한 열량 섭취가 필요하기 때문에 소아 비만 관리의 핵심은 균형 잡힌 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동입니다.