건강관리
기초대사량을 높이는 방법 뭐가 있을까요?
안녕하세요~~ 저는40대 여성으로 기초대사량이 낮은편입니다. 기초대사량이 높아야 좋다고 하는 이야기를 들었습니다. 그럼 이 기초대사량을 높일 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
우선은 기초대사량을 늘리는 방법은 몸에 근육 형성이 어느 정도 되어야 합니다. 몸에 근육이 없는 분들 같은 경우는 기초대사량도 낮아지기 때문에
근력 운동을 통해서 기초대사량을 늘려 보시길 바랍니다
기초대사량을 높이는 방법은 체중관리를 위해 필요한 방법 입니다.
기초대사량을 높이는 방법은 먼저 근육량 늘리기입니다. 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보통 근력 운동에는 웨이트 트레이닝, 유산소 운동 등이 도움이 됩니다.
단백질 섭취 늘려야 하는데 단백질은 근육 합성에 필요한 영양소이기 때문에 단백질 섭취를 늘리면 기초대사량이 증가합니다. 보충제 섭취 등을 병행하시기 바랍니다.
마지막으로 아침 식사를 하면 공복 상태에서 기초대사량이 높아진다고 알려져 있으므로 아침 식사를 최대한 챙겨 드시기 바랍니다!