안녕하세요. 정재균 전문가입니다.
수면 장애
Q. 수면시간은 우리 몸의 건강에 어떤 영향을 줄까?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 부족은 면역력 저하와 인지 기능 저하를 유발할 수 있어요. 잠이 부족하면 우리 몸의 면역 세포 활동이 줄어들어 감염에 취약해지고, 뇌 기능 저하로 집중력과 기억력이 감퇴할 수 있습니다. 충분한 수면은 신체 회복을 돕고 스트레스 호르몬 수치를 낮춰 심장 건강을 개선하며, 정서적 안정감을 높여 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.적절한 수면은 심혈관 질환 위험을 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한, 수면은 감정 조절에 중요한 역할을 하여 우울증이나 불안 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 건강한 삶을 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 개인에게 맞는 적정 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.
수면 장애
Q. 잠은 몇 시간 정도 자야 안피곤할까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.일반적으로 성인의 경우 7~8시간의 수면이 권장되지만, 개인차가 존재합니다. 6시간 수면 후에도 피로감을 느낀다면 7시간으로 늘려보는 것은 좋은 시도입니다. 수면 시간을 늘리는 것 외에도 수면의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 잠들기 전 카페인 섭취를 피하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하며, 침실 환경을 어둡고 조용하게 조성하는 것이 도움이 될 수 있습니다.만약 수면 시간을 늘리고 수면 습관을 개선했음에도 불구하고 피로감이 지속된다면, 다른 건강 문제가 원인일 수 있습니다. 갑상선 기능 저하, 빈혈, 수면 무호흡증 등의 질환은 피로감을 유발할 수 있으므로, 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
수면 장애
Q. 불면증 때문에 잠 2시간만 자고 힘들어서 미치겠습니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 약국에서 구매할 수 있는 수면유도제는 병원에서 처방받는 수면제와는 성분과 효과에 차이가 있습니다. 수면유도제는 항히스타민제 성분으로 졸음을 유발하는 효과가 있지만, 불면증의 근본적인 원인을 해결하지는 못합니다. 또한, 장기간 복용 시 내성이 생길 수 있고, 다른 부작용이 나타날 수도 있으므로 주의해야 합니다.정신과 진료 경험이 좋지 않으셨다니 안타깝습니다. 하지만 불면증의 원인은 다양하며, 개인에 따라 적절한 치료 방법이 다를 수 있습니다. 수면 습관을 개선하거나, 인지행동치료 등 비약물적인 치료 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 혹시 다른 병원에서 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법일 수 있으며, 수면 전문가의 도움을 받는다면 더욱 효과적인 해결책을 찾을 수 있을 것입니다.
신경과·신경외과
Q. 나이 먹으니 기억력이 젊을때 같지 않네요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.40대에 접어들면서 기억력 감퇴를 느끼시는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 꾸준한 노력으로 기억력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 기본적으로 뇌 건강에 좋은 영향을 미치며, 특히 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 금주와 금연은 뇌세포 손상을 예방하고 혈액 순환을 개선하여 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.새로운 것을 배우고 익히는 활동은 뇌를 자극하여 인지 기능을 활성화합니다. 외국어 학습, 악기 연주, 독서, 글쓰기 등 다양한 활동을 통해 뇌를 훈련할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 뇌 혈류를 증가시키고 뇌세포 성장을 촉진하여 기억력 개선에 도움을 줍니다. 스트레스는 뇌 기능을 저하시키므로, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 필요하다면 의사 또는 약사와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
안과
Q. 눈에 염증이 생겼는데요. 해외라서 아무데나 병원을 못갈꺼 같은데요. 인공눈물이라도 잘 넣어주면 괜찮아 질까요:??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.눈에 염증이 생기셨다니 걱정이 많으시겠네요. 인도에서 병원 방문이 꺼려지신다면, 우선 인공눈물을 자주 넣어 눈을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 하지만 눈의 염증이 심하거나 통증, 시력 저하 등의 증상이 동반된다면, 가능한 안전한 병원을 찾아 진료를 받는 것이 중요합니다.인도에도 괜찮은 안과가 있을 수 있으니, 현지 교민이나 여행자 커뮤니티를 통해 평판이 좋은 병원을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 또한, 약국에서 일반의약품으로 판매하는 안약 중 항생제나 소염 성분이 포함된 것을 사용해 보는 것도 도움이 될 수 있지만, 반드시 약사와의 상담 후 사용하시길 바랍니다.