Q. 매일 운동하는게 근육에 좋나요? 쉬어야 좋나요?
안녕하세요. 염정흠 과학전문가입니다.운동 강도나 종류, 회복속도, 영양섭취에 따라 달라질 수도 있습니다. 하지만 휴식을 충분히 가지는 것이 가장 좋습니다. 운동 강도가 높지 않아 근섬유 손상이 거의 없다면 매일 해도 되지만 고강도 운동으로 인해 근섬유 손상이 있다면 회복에 대략 이틀정도 걸립니다. 만약 회복이 다 되지 않은 부위를 운동할 경우 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 고강도 운동을 하는 사람들은 부위를 나누어서 한 부위가 휴식을 취할 동안 다른 부위를 운동하는 경우가 많습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 2분할, 3분할 등으로 운동 부위를 나누고, 운동을 쉬는 날도 정하는 것이 그런 이유입니다. 휴식을 취하는 동안 간에서 단백질 합성을 하며 손상된 근섬유를 더 강하고, 크게 회복시켜줍니다. 이러한 것은 고강도 운동의 경우로 어떠한 운동이냐에 따라 차이는 있습니다. 휴식 시간을 짧우면서 자주 가지는 경우가 있고, 길게 가지는 경우도 있습니다. 특히 운동선수의 경우 휴식시간이 과하게 길어지지 않도록 전문가의 지도 하에 정하기도 합니다. 그때도 시간의 차이지 휴식은 꼭 필요로 합니다.