안녕하세요, 정신건강 정보를 전해드립니다.
중독
Q. 마약중독자가 미국 길거리에서도 매우 많던데요 마약중독자가 가장 많은 나라는 어느나라인가요
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.통계 자료에 따르면, 미국, 캐나다, 뉴질랜드, 영국 등의 나라가 전반적으로 물질 사용 장애를 겪고 있는 인구 수가 많은 것으로 알려져 있습니다. 다만 이란의 경우 아편 사용 문제 인구가 가장 많은 등 특정 물질에 대하여 수치는 달라질 수 있는 것으로 보입니다. 이러한 약물 중독은 개인 뿐 아니라 사회에도 극심한 고통과 혼란을 초래할 수 있습니다.
수면 장애
Q. 불면증은 무슨과를 가야하나요...
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.불면에 대해 어려움을 겪고 계시는군요. 불면에 대해 평가를 하기 위해서는 정신건강의학과에 내원하여 받아보시는 것이 제일 좋습니다.낮과 밤이 바뀌었을 때는 힘들더라도 낮잠을 자지 않는 것이 제일 중요합니다. 그리고 수면 시간을 매일 점차 조금씩 당겨 나가면서 건강한 수면패턴을 유지하려고 노력해야 합니다. 광치료, 멜라토닌 등의 개입이 도움이 되기도 합니다.불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양해서, 현재 스트레스, 수면 환경, 신체적 불편감, 정신적 증상 등에 대한 평가가 종합적으로 필요합니다. 스스로 문제가 해결되지 않는다면 이러한 문제들에 대해 검토해보시고 가까운 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다.
수면 장애
Q. 불면증을 없애는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.정확한 진단은 정신건강의학과에 내원하여 받아보시는 것이 제일 좋습니다. 제 답변은 참고만 해주세요.우선 불면에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 질문글에서 말씀하셨듯 스트레스가 원인이 되기도 하고, 날씨를 포함해서 잠자리 환경이 쾌적한지를 확인하는 것도 중요할 수 있습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다.일상적으로 특별한 문제가 없어도 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 중요한 것은 잠에 드는 것에 너무 집착한 나머지 잠을 자지 못하는 일이 없도록 하는 것입니다. 잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다.신체적인 불편감이 불면의 원인이 되기도 합니다. 이러한 문제가 있는지 확인해보시고 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
ADHD
Q. 잡생각 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.일상생활을 집중해서 하는 데 있어서는 매일 하루 일과를 정리해서 규칙적으로 생활하는 연습을 하시는 것이 도움이 됩니다. 몇시부터 몇시까지는 공부, 몇시부터 몇시까지는 휴식 같은 방식으로요. 중요한 것은 휴식 까지도 일정에 넣는 것입니다. 또한 일정을 세분화 할수록 집중하는 데에 도움이 됩니다. 집중력 문제에는 굉장히 많은 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 최근 스트레스나 걱정거리가 있다면 영향을 받기도 하구요. 신체적인 불편감이 영향을 주기도 합니다. 흔히 집중력 문제를 ADHD와 직접적으로 연관짓기도 하지만 ADHD가 아니라 불안, 우울이나 다른 정신적 증상들이 집중력 문제를 일으키기도 합니다. 문제를 해결하기 위해서는 우선 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 스스로 조절이 어렵다면 가까운 정신건강의학과 전문의와 상담해보시길 권유드립니다.
불안 장애
Q. 이거 무슨 증상인가요? 이것도 불안장애 이런 건가요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.우선 비대면 상의 답변은 진료와는 다르니 정확한 진단을 위해서는 병원에 방문해보시고 제 답변은 참고만 하시길 바랍니다.사람마다 성격의 차이는 있기 때문에 내성적인 성격 자체가 문제는 아닙니다. 하지만 밖에 나가고 사람을 만나고 일상 생활을 하는 데 있어 가슴이 두근대거나 불안해지는 증상으로 인해 영향을 받는다면 이는 치료가 필요합니다. 불안이 극심하면 말씀하신 것 처럼 심장이 빨리 뛰고 초조해지고 감정이 격해지며, 더 나아가 통제감을 잃고 죽을 것 같은 공포를 느끼는 등 공황 증상을 경험할 수 있습니다. 감당할 수 없는 불안이 있을 때 회피하게 되는 경우가 많은데, 이는 일시적으로는 불안에서 벗어나게 해주지만 장기적으로는 비슷한 상황에서 불안을 느끼하고 회피하는 경향을 강화시켜 더욱 일상 적응이 어렵게 됩니다. 따라서 내게 불안을 주는 자극요소를 견디기가 어렵다면 치료의 도움을 받아보시길 권유드립니다. 불안에 대한 치료는 크게 약물치료와 면담치료로 나뉘어집니다. 약물치료는 불안 증상이나 동반된 우울감, 불면 등을 조절하는 약물을 사용하는 것이고, 면담치료는 불안의 자극 요소에 노출되었을 때 스스로 증상을 조절하는 방법을 배우고 불안에 대한 왜곡된 인지를 교정하는 등의 과정이 있습니다. 다만 정확한 진단 및 구체적인 치료에 대해서는 직접 진료를 받으면서 상의하시는 것이 더 적합할 수 있습니다.