안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발목이 약한데 따로 단련할 수 있는 방법이 있을까요?
발목 손상을 예방하기 위해서는 운동을 시작하기 전에 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 특히 운동량이 부족한 사람들은 작은 충격에도 쉽게 발목을 다칠 수 있기 때문에, 운동전에 충분한 스트레칭을 통해 유연성과 이동성을 확보하는 것이 중요합니다 그리고 발목 강화운동을 통해 관절에 주는 부담을 줄이고, 충격을 완화하는 역할을 할 수 있습니다.발목스트레칭바닥에 앉아서 두 다리를 펴고 손을 바닥에 댑니다.양 발목을 천천히 자신의 몸 쪽으로 당겨 잠깐 유지한 뒤,반대 방향으로 발목을 굽히는 동작을 반복합니다. 이 과정을 20회로 1세트로 보고 총 3세트를 진행합니다.수건이용바닥에 앉아서 다리를 펴고, 발 앞 부분을 수건으로 감싸줍니다.수건을 양손으로 잡아 몸 쪽으로 최대한 당기며 20초 동안 유지한 후 천천히 힘을 빼줍니다.같은 동작을 다른 다리에도 시행하며 총 3세트를 진행하는데, 각 세트는 15회로 진행합니다.병이나 공을 이용의자에 앉아서 병이나 볼을 발바닥에 놓고 마사지하는 운동입니다.발바닥으로 병이나 볼을 앞뒤로 천천히 굴려가며 마사지하는 동작을 15회 씩 3세트로 진행합니다.뒤꿈치 스트레칭벽을 마주보며 손을 벽에 올려놓습니다.한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 똑바로 뻗칩니다.뻗은 다리의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 조심하며 몸을 앞으로 숙입니다.이 자세를 20~30초 동안 유지하며 총 5회 반복합니다.발가락 수건잡기바닥에 수건을 넓게 펼치고 의자에 앉습니다.발뒤꿈치는 바닥에 고정하고 발가락으로 수건을 잡아당기는 동작을 반복합니다.이 동작을 12회로 1세트로 보고 총 3세트를 진행합니다.발뒤꿈치 들기벽이나 선반을 짚고 서서 뒤꿈치를 천천히 들었다가 내리는 동작을 반복합니다.뒤꿈치를 내릴 때 바닥에 닿기 전에 다시 들어올립니다.이 동작을 12회로 1세트로 보고 총 3세트를 진행합니다.계단이용 한쪽 발의 앞부분만 계단에 살짝 올려놓고 서 있습니다.해당 발의 뒤꿈치를 천천히 아래로 내려, 20~30초 동안 그 상태를 유지한 후 다시 천천히 올려줍니다.이 동작을 5번 반복하되, 뒤꿈치를 가능한 한 아래로 내리는 것이 중요합니다.고무밴드 활용다리를 펴고 앉아서, 넓고 긴 고무밴드로 발 앞부분을 싸줍니다.발가락과 종아리에 힘을 더해 앞으로 밀다가 1초 후에 발목을 최대한 당기는 동작을 수행합니다.이 동작을 20회로 1세트로 보고 총 3세트를 진행합니다.
정형외과
Q. 60대 어머니, 운동하고 오시면 한쪽 골반이나 무릎쪽이 아프시다는데
걸을때 무릎과 골반 통증의 원인으로염증이나 과부하로 인해서 통증이 유발될 수 있고,반복적인 운동을 하는 것도 염증을 일으킬 수있는 원인이 되기도 합니다.이는 퇴행성 관절염과 연관이 있을 수 있습니다.골반의 불균형 또한 무릎에 부담을 줄 수 있고불균형에 대한 피로도 누적으로 인하여걸을때 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.무릎 관절의 부담 골반의 뒤틀림 등으로 인해 인대 및 연골이손상될 수 있고, 통증이 나타날 수 있습니다.과체중 또는 비만은 무릎에 과도한 압력을가할 수 있고, 그로 인해 통증이 생길 수있습니다가장 일반적인 증상으로 무릎 주위에서불편을 느낄 수 있고, 주위의 근육이팽팽하게 느껴질 수 있으며 움직이기어려울 수 있습니다.통증으로 인한 영향이 골반의 움직임까지제한되어 통증을 유발하게 됩니다.상태를 완화를 위해 의사의 처방에 따라진통제 또는 항염증 약물을 복용할 수 있고,물리치료를 통해서 운동 및 치료를 받아무릎 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬수 있습니다.아픈 부위에 얼음을 적용하거나근육의 긴장을 완화하기 위해 안마를받는 것도 도움이 되고, 충분한 휴식을취함으로써 상태를 개선시킬 수 있습니다.
정형외과
Q. 오늘 신경전도검사? 팔쪽에 했거든요? 근데 궁금한점이요
손목 터널 증후군은 손목의 수근관이라는 큰 통로가 과도한 손목 사용으로 좁아거나 힘줄이 부어 신경이 압박하면서 손목과 손가락등이 통증을 일으키는 질환입니다이때 신경이 지나가는 수근관이 좁아지게 되면 압력이 증가해서 자연스럽게 신경이 눌리게 되고 그러한 이유 때문에 저리거나 통증이 나타나게 되는 것입니다수근관 진단을 받았으니 손목쪽으로 치료해보시고 차도가 없으면 어떤자세를 했을때 아프거나 어느때 증상이 많이 나타나는지를 잘 관찰해보시고 진료를 보실때 의사선생님께 얘기해 주시면 무엇때문에 아픈지를 찾아 나갈수 있을거 같아요
재활·물리치료
Q. 추나와 도수치료 각각의 차이점과 장단점을 알려주세요
도수치료는 근골격계 질환의 증상을 개선하기 위한 비수술치료의 일종으로, 전문의의 정확한 진단에 의거하여 병의원 내에서 의사 혹은 의사의 감독하에 물리치료사가 맨손을 이용해 척추나 사지의 연부조직, 관절의 위치를 바로잡고 통증 및 체형을 치료하는 방법이고추나요법은 척추 및 관절질환을 치료하는데 많이 적용되는 치료 중 하나로 한의사가 손이나 신체 일부분을 이용해 근육과 인대 등을 이완시키고 틀어진 척추 좌우 밸런스를 교정하여 통증을 감소시켜주는 한의 치료 기술입니다장단점은첫째, 치료 효과의 개인 차이가 있을 수 있습니다 사람마다 척추의 형태와 상태가 다르기 때문에 일부 환자들은 추나요법 도수치료가 효과적이지 않을 수 있습니다 따라서 치료 전에 정확한 진단과 평가가 필요합니다둘째, 치료 기간이 길어질 수 있습니다 추나요법 도수치료는 척추의 균형을 맞추어야 하기 때문에 한 번의 치료로는 충분한 효과를 얻기 어렵습니다 따라서 일정한 기간 동안 꾸준한 치료가 필요합니다셋째, 도수치료사의 경험과 기술에 따라 효과가 달라질 수 있습니다 추나요법 도수치료는 치료사의 손기술과 경험에 따라 효과가 크게 달라질 수 있습니다 따라서 신뢰할 수 있는 전문가를 찾는 것이 중요합니다추나요법 도수치료는 척추의 균형을 맞추고 통증을 완화하는 효과가 있으며 비침습적이고 안전한 치료법으로 알려져 있습니다 그러나 개인 차이와 치료 기간, 치료사의 경험에 따라 효과가 달라질 수 있습니다따라서 치료를 받기 전에 정확한 진단과 평가를 받고 전문가의 조언을 따르는 것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 잠을 전혀 자지 않고 버티면 신체에 어떤 부작용부터 나타나나요?
잠이 부족하면 체중 증가와 비만 위험이 높아질 수 있어요. 연구에 따르면, 수면이 부족할 때 식욕을 조절하는 호르몬(렙틴과 그렐린)의 균형이 깨져 과식을 유도한다고 해요또 수면 부족은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험을 높일 수 있어요. 미국 심장 협회(AHA)의 연구에 따르면, 잠이 부족할 때 혈압이 상승하고 염증 수준이 높아져 심장 건강에 악영향을 미친다고 해요그밖에 면역력 저하 , 우울증과 불안증, 인지기능저로 사고나 부상위험도 증가할수 있어요