안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
정형외과
Q. 맨발로 걷는 게 좋다고 해서 산길을 맨발로 걸었는데
맨발 걷기 효능으로 통증 완화입니다. 장시간 신발을 착용하면 발의 온도가 상승하면서 붓고 쥐가 나기 쉽습니다.그런데 맨발 상태에서는 발이 조이지도 자극받지도 않고 편하게 숨을 쉴 수 있다보니 순환이 잘 되어 통증 개선에 도움됩니다.또 수면의 질을 개선하는 것도 있습니다.바닥과 맨발이 마찰하면서 발에 자극이 가해지면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 활발하게 분비된다고 합니다.이러한 호르몬이 원활하게 분비되고 정상화되면서 수면의 질을 높이는데 도움을 줄수있습니다혈액순환에도 좋습니다. 평소 장시간 앉아있는 분들이나 서있는 분들은 혈액순환이 제대로 되지 않아 고생하곤 합니다.다리와 발이 자주 심하게 붓는 것도 혈액순환이 제대로 되지 않아서 인데 맨발로 걸으면서 발바닥에 자극이 가해지면 자연스럽게 혈류량이 증가하고 순환도 원활해집니다.걷는 시간은 30-1시간 걸어보시고 통증이 없다면 조금씩 늘려 가시면 될거같아요고강도 운동보다는 근육통이 많이 생기지 않지만 운동 전후로 스트레칭과 수분섭취 충분한 휴식을 하면 근육통에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 성인파상풍 예방접종 3차 예정인데요
파상풍은 자연적으로 항체가 만들어지지 않기 때문에 예방접종을 권고 합니다생후6주부터 2개월 간격으로 3회 접종을 실시하며 11-12세 이후 부터는 10년 간격으로 성인용 접종을 합니다성인중에하도 소아기때 백신을 접종하지 않았거나 잘모를 경우 첫 잡종은 DTap백신으로 3회 권장이고 이후 10년마다 Td백신을 접종하면 됩니다혹시 모르니 맞았던 병원에 자세하게 물어보시는게 더 정확할거 같아요
재활·물리치료
Q. 오래자고 일어나면 허리가 아픕니다.
1.잠을 오래 자는 사람들은 자고 일어나서도 계속 한 자세로 있는 경우가 많습니다 특히 침대나 매트리스가 편하지 않은 경우에는 특히 더 그렇습니다 잠을 오래 자는 동안 허리에 가해지는 압력이 커지고, 일어나서도 그 자세를 유지하다보면 허리에 부담이 생기게 됩니다 2. 허리 근육의 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다 잠을 오래 자면서 허리 근육이 계속 긴장 상태로 있게 되면, 허리에 압력이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다 3.부드러운 침대나 매트리스에서 자는 경우에는 허리에 압력이 집중될 수 있습니다 4.근력이 부족한 경우입니다 잠을 오래 자는 사람들 중에는 근력이 부족한 경우가 많습니다 근력이 부족하면 허리를 지탱할 수 있는 근육이 약해져 허리 통증이 생길 수 있습니다따라서 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하여 허리를 강화시키는 것이 중요합니다특히 잠을 오래 자는 사람들은 자세와 근력에 더욱 신경을 써야 합니다 잠을 오래 자면서 허리 통증을 예방하기 위해서는 편안한 침대나 매트리스, 올바른 자세, 근력 운동, 허리를 펴고 일어나는 습관을 가지는 것이 중요합니다
정형외과
Q. 20여년 전 후방십자인대 파열로 재건 수술 후 근래 통증
후방십자 인대손상은 정강이가 뒤로 밀리는 큰외력이 가해졌을때 나타나는데 후방십자 인대 단독 손상도 있지만 과도한 회전이 가해지는 경우 후방십자인대 내측측부인대 반월판 손상이 동반됩니다수술후 재활치료를 잘하셔서 20년 동안 통증없기 잘 지내셨더라도 요즘 큰손상으로 다시 다치지 않았으면 우리몸은 나이가 들면서 근육이 약해지고 관절이 퇴행이 되기때문에 그거에대한 동반 통증도 나타날수 있습니다자세한건 가까운 병원에 방문하셔서 진단을 받아보시고 물리치료나 운동을 통해 통증 관리를 하시는게 좋을거 같아요
정형외과
Q. 요추염좌 어떻게 쉬어야 할까요 급합니다 ㅠ
등을 대고 누운 자세는 척추가 자연스러운 곡선을 유지하게 하며, 체중이 고르게 분산되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. 이때 무릎 아래에 베개나 쿠션을 두면 척추 하부의 압력을 줄이고 척추가 중립적인 위치에 있도록 도와줍니다. 반듯하게 누우시기 힘드시면옆으로 누워 자는 자세도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 태아 자세처럼 무릎을 살짝 구부리고 배를 당긴 상태로 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 척추를 자연스럽게 곡선 형태로 만들어 주며, 허리 부분의 근육 긴장을 완화시킵니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추의 정렬이 유지되어 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.매트리스가 너무 딱딱하지 않은것을 추천드리며 베개의 높이와 위치도 척추 정렬에 영향을 미칩니다. 등을 대고 누웠을때 베개가 머리와 목을 지지하면서 어깨 아래 부분이 침대에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 머리가 너무 높거나 낮지 않도록 하여 척추가 일직선이 되게 해야 합니다. 목이 꺾이거나 비틀어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.자주 자세를 바꿔 주기오랜 시간 같은 자세로 자는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 누워있는 동안에도 적절히 자세를 바꿔 주는 것이 좋습니다. 특히 한 자세로 오래 누워 있으면 근육이 경직될 수 있습니다꾸준한 관리와 전문가 상담허리 통증이 지속되거나 심한 경우에는 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 물리치료사나 척추 전문의와 상담하여 자신의 상태에 맞는 수면 자세와 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 평소 허리 근력을 강화하고 유연성을 기르기 위한 운동 걷기등은 꾸준히 해 주는 것이 허리 건강을 유지하는 데 중요합니다. 단 통증이 있으시면 시간을 줄이거나 통증이 없는 자세에서 운동하세요