요추염좌 어떻게 쉬어야 할까요 급합니다 ㅠ
누워있으면 허리 이물감 때문에 불편한데
그런 이물감 상관없이 누워있어도 되는건가요? 이자세 저자세 해봐도 계속 이물감은 듭니다 약간 땡기는 느낌으로요
스트레칭 및 걷기 등 하는게 좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치사입니다.
지금 상태에서는 전문가의 진단 및 치료가 필요해보입이다. 요추 염좌는 막연한 진단 명이며, 각각의 동작에서 통증이 다를 수 있습니다. 예를 들어 구부릴때 아픈데 필때 아픈 것으로 파악하여 잘못된 운동이나 치료 방법은 알려드릴 수 없으며, 잘하는 정형외과 가셔서 진단 및 치료 받으시면 좋을거같습니다
등을 대고 누운 자세는 척추가 자연스러운 곡선을 유지하게 하며, 체중이 고르게 분산되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. 이때 무릎 아래에 베개나 쿠션을 두면 척추 하부의 압력을 줄이고 척추가 중립적인 위치에 있도록 도와줍니다.
반듯하게 누우시기 힘드시면
옆으로 누워 자는 자세도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 태아 자세처럼 무릎을 살짝 구부리고 배를 당긴 상태로 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 척추를 자연스럽게 곡선 형태로 만들어 주며, 허리 부분의 근육 긴장을 완화시킵니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추의 정렬이 유지되어 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
매트리스가 너무 딱딱하지 않은것을 추천드리며 베개의 높이와 위치도 척추 정렬에 영향을 미칩니다. 등을 대고 누웠을때 베개가 머리와 목을 지지하면서 어깨 아래 부분이 침대에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 머리가 너무 높거나 낮지 않도록 하여 척추가 일직선이 되게 해야 합니다. 목이 꺾이거나 비틀어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
자주 자세를 바꿔 주기
오랜 시간 같은 자세로 자는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 누워있는 동안에도 적절히 자세를 바꿔 주는 것이 좋습니다. 특히 한 자세로 오래 누워 있으면 근육이 경직될 수 있습니다
꾸준한 관리와 전문가 상담
허리 통증이 지속되거나 심한 경우에는 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 물리치료사나 척추 전문의와 상담하여 자신의 상태에 맞는 수면 자세와 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 평소 허리 근력을 강화하고 유연성을 기르기 위한 운동 걷기등은 꾸준히 해 주는 것이 허리 건강을 유지하는 데 중요합니다. 단 통증이 있으시면 시간을 줄이거나 통증이 없는 자세에서 운동하세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
요추염좌에는 통증자체를 바로 해결하기는 어렵고 휴식하면서 염증이 가라앉기를 기다리셔야합니다. 다만 통증을 조금이라도 조절할수있는방법은 허리에 아이스팩을 15~20분 정도 수시로 해주시면 통증이 덜느껴지는 효과를 보실수있습니다. 걷기에 통증이 더 심하다면 걷기보다 그냥 쉬는걸 권해드리고 걸으실때 통증이 증가되지않는다면 가볍게 걸어주시는게 좋습니다. 그리고 허리스트레칭은 허리를 더 자극할수있기 때문에 지금은 하지않는것이 좋고 이후에 통증이 가라앉고 움직임이 편해졌을때 골반스트레칭 등등 허리에 도움되는 스트레칭들을 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
요추 염좌시 초기에는 무리한 활동은 피하고 안정이 필요합니다. 이물감이 느껴져도 과도한 통증이 없다면 누워서 쉬어도 되지만 너무 오래 누워 있지 않도록 하고 통증이 심해지지 않도록 주의해야 합니다. 걷기나 스트레칭은 증상이 악화되지 않도록 가볍게 해주되 통증이 없을 때만 시도하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
요추 염좌시라면 일단 근육통과 같은 증상이라고 보시면 될 것입니다. 만약 디스크시라면 디스크로 진단이 나오셨을 텐데 그러지 않으셨다면 일단은 누워만 있는 것은 좋지 않습니다. 가볍게 움직여주시는 것이 허리 근육이 풀리는데 도움이 되실 것이고 운동, 스트레칭 같은 것도 다 하시는 것도 괜찮은데 주의하실 점은 통증이 없고, 가능한 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 그렇게 조금씩 움직임의 양과 시간을 늘려가시면 될 것으로 생각이 됩니다.
걷기는 허리 디스크를 건강하게 해준다는 논문이 있을 정도로 좋은 운동입니다. 단, 걷기시에는 바른자세로 걷는 운동을 해주시는 것이 도움이 될 것이라 생각이 됩니다.
그리고 이물감이라는 것이 뭔가 뭉쳐있는 느낌을 말씀하시는 건지 잘 이해가 안되는 부분이 있어서 이 부분에 대해서는 답변을 제대로 해드렸는지 모르겠습니다. 만약 통증이나 땡김과 같은 증상이 허리 밑으로 내려가는 느낌이 있다면 다시 진료를 보시는 것을 권해드립니다.