안녕하세요 꺄르륵스타 님~! ^^
실제 제 경험으로 예전 업무 수행을 위해 다소 지방과 뱃살이 많았던
70kg에서 운동과 식단조절로 평균 53~55kg까지
빠졌다 최근 다시 여러 일들을 하며 현재 77kg까지
몸무게를 예전보다 근육량이 많은 몸무게로 유지 중 입니다
이제 문의하신 근육량이 많으면서 몸무게를 늘리는 방법을
제가 헬스트레이너는 아니지만 현실적으로 가능할법한
조언을 드리면
먼저 우리 몸은 기본적으로 탄수화물 지방 단백질 그 외에
여러가지 많은 물질요소들로 갖춰져 있습니다
그 중에 물이 70%기도 하지만 중요한건 요소별로
균형잡힌 식사를 꾸준히 하시는 중요성을 강조드리며
이제 그 중에서 균형잡히고 규칙적인 식단 외에 추가적인
음식을 드실 경우에 지방이 많은 음식을 피하고 적으면서
힘이나며 칼로리가 낮은 음식을 드셔야
지방층은 피하면서 불필요하게 불어나는 살들에 대한
예방을 하실 수 있습니다
그리고 이제 중요한 근육량 플러스 몸무게 인데요
이건 정말 중요한게 헬스에 기본은
운동 영양 휴식
이렇게 3가지 기본으로 트레이너님께 배운적이 있습니다
전 매일 헬스장에 운동을 PT없이 즐겁게 자유로이
한시간에서 두시간정도 종종 하는데요
가서 정말 편안한 마음으로 가볍게 몸을 데우는
워밍업 스트레칭을 시작으로 아령 덤벨 등
웨이트 운동을 가벼운무게부터 무거운무게
때에 따라 다르지만 전 2kg 아령부터 많게는
1-2회라도 18kg까지 한손에 아령을
양쪽으론 36kg이죠
평균적으론 약 10kg 정도를 한쪽당 그렇게
아령 웨이트 1회에 약 8-10 개 정도를 주로 하는데요
아령 외에 여러가지 상체 웨이트가 있고
하체도 여러가지가 있지만 저는
레그 익스턴스란 양쪽 발등 위에
무게를 달아 다리가 쭉 펴진 상태로
올렸다 내렸다 하는 웨이트를 주로 합니다
이 역시도 최대 맥스 70~75kg 까지도
1회에 1~3개까지라도 가능한대로 하는데요
가장 중요한건 운동할때는 다치지 않도록
무리하지 않아야하고 위험하게 하면 안되고
내가 스트레칭이든 웨이트든 운동을 하면서
본인 스스로가 몸에 근육 외에 인대나 힘줄 등
정자세로 서있을때 몸이 기울어진 부분이 있는지
웨이트를 특히 하면 한쪽으로 쏠리지 않도록
몸의 평형을 자주 맞춰주려 하는것도 중요하고요
이런식으로 꾸준히 근육량을 늘리며
식단관리 그리고 운동할때 내 마음에
생각또한 점점 발전된다는 좋은 생각을 갖을수록
효과는 극대화 됩니다
그럼 꼭 원하시는 몸매 만드시길 바랄게요~!