결론만 말씀드리자면 만보걷기보다 10분 빠르게 걷기가 더 효과적입니다.
하루 만보를 걷게되면 500칼로리정도 소모된다고 알려져있답니다.
하지만 하루 만보든 일주일에 만보든 천천히 걷는 것보다 하루에 한번~세번 10분씩 부지런히 움직이면 더 효과적으로 칼로리 소비를 할수 있을겁니다.
시간되는 시간에, 출퇴근시간에, 마트가는시간에, 빠른걸음으로 부지런히 걸어보세요자면 만보걷기보다 10분 빠르게 걷기가 더 효과적입니다.
하루 만보를 걷게되면 500칼로리정도 소모된다고 알려져있답니다.
하지만 하루 만보든 일주일에 만보든 천천히 걷는 것보다 하루에 한번~세번 10분씩 부지런히 움직이면 더 효과적으로 칼로리 소비를 할수 있을겁니다.
시간되는 시간에, 출퇴근시간에, 마트가는시간에, 빠른걸음으로 부지런히 걸어보세요
걷기운동 단계별 효과:
1. 천천히걷기:
재활치료목적으로 사용됨
운동강도 20~40 %
분당 2칼로리 소모
2. 산책:
보통 걷는 속도로 운동강도는 40~60 %
분당 3칼로리 소모
3. 빠르게 걷기
운동으로 가장 많이 활용되며
운동강도 50~70 %
분당 3,5칼로리 소모, 심폐기능 상승 및 뼈와 근육이 튼튼해지는 효과를 본다.
4. 힘차게 걷기
걷는것으로 낼 수 있는 가장 빠른 속도
운동 강도 70% 이상
분당 7.5칼로리소모
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