불면증의 주요 원인은 무엇이며, 어떻게 개선할 수 있을까요?

최근 6개월간 불면증으로 고생하고 있어요. 잠들기 어렵고, 자주 깨며, 아침에 피곤함을 느낍니다. 어떻게 하면 개선이 가능할까요? 수면제 복용은 가급적 피하고 싶네요.