미는 날과 당기는 날로 할 때는 운동 어떻게 구성해야 하나요?

Question

웨이트 트레이닝을 할 때 부위별로 하는게 아니라 미는 운동과 당기는 운동을 나눠서 하는 분들이 있습니다. 미는 날과 당기는 날로 할 때는 운동 어떻게 구성해야 하나요?

Answer 1

미는 날은 가슴, 어깨, 삼두근을 타겟으로 삼아 벤치 프레스, 숄더 프레스, 푸쉬업 같은 동작 위주로 구성합니다. 당기는 날은 등과 이두근을 집중적으로 훈련하며 턱걸이, 렛풀다운, 바벨 로우 등을 수행하여 뒤쪽 근육을 발달시킵니다.

Answer 2

미는날은 가슴 어깨 삼두 중심으로 벤치프레스, 숄더프레스, 딥스 같은 푸시 동작으로 구성합니다.

당기는 날은 등 이두 중심으로 풀업, 바벨로우, 랫풀다운 등 풀 동작 위주로 진행합니다.

각 날마다 복합운동에서 보조 운동 순으로 6~9종목 내외로 구성하고 하루 휴식 또는 하체를 끼워 놓으면 균형 자힌 분할이 됩니다.