엉덩이에 살이 없는 사람에게 좋은 운동 있을까요?

Question

집안내력인지 엄마도 저도 딸도 엉덩이가 빈약해요 엉덩이근육을 키워야한다는데 일상생활하면서 잠깐씩이라도 할 수 있는 운동 있으면 좋겠어요

나도빠!! · Accepted Answer

1. 스쿼트스쿼트는 하체 근육을 강화하는 데 가장 기본이 되는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리, 복근 등 다양한 근육을 포용하며, 전신에 걸친 다양한 근육군을 활용하여 체중을 들어올립니다. 올바른 자세로 스쿼트를 수행하면 허리에 부담을 주지 않으면서도 하체 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다.2. 데드리프트데드리프트는 전신 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동 중 하나입니다. 주로 허벅지 후면, 대둔근, 햄스트링, 요추 등을 강화합니다. 데드리프트는 몸을 앞으로 숙이고 무게를 들어올리는 동작으로 이루어지며, 이 과정에서 하체와 등의 근육을 효과적으로 활용합니다.3. 런지런지는 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체 근육을 강화하는 운동 중 하나로, 다양한 변형이 존재합니다. 전방 런지, 후방 런지, 통나무 런지 등 다양한 변형을 통해 다리의 전체적인 근력과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 런지는 균형을 개선하고 안정성을 향상시키는 데도 도움을 줍니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다.^^

피티권 · Answer

안녕하세요 물리치료사입니다.이동작 두개만 하셔도 충분합니다. 엉덩이 근육은 계단이나 수영, 걷기 뛰기로도 많이 단력이 되고 한발서기 운동도 도움이 됩니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.엉덩이를 키우고 싶으시다면 전문적으로 운동을 하는 게 아니라 일상 생활을 해서 키울 수 있는 방법은 스쿼트가 가장 적당할 것 같네요. 수시로 시간이 날 때마다 앉았다 일어났다. 스커트를 반복하다 보면 다리 근육 뿐만 아니라 엉덩이에도 근육이 많이 붙어요

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