갑작스런 눈의 피로도 조절 방법이 궁금합니다

Question

분명히 컴퓨터나 전자기기등을 많이 보지 않았음에도 눈이 엄청 갑자기 피로해지는 경우가 있는데 이경우에 별도로 해결 방법이 있을까요 조금 뻑뻑하네요

임계홍 · Accepted Answer

안녕하세요. 임계홍 의사입니다.전자기기 사용량이 평소보다 많지 않았음에도 눈이 갑자기 뻑뻑하고 피로해지는 현상은 우리 몸의 컨디션이나 주변 환경 변화가 눈에 직접적인 영향을 주고 있다는 신호입니다. 30대 남성으로서 한창 사회활동이 왕성할 시기인 만큼, 갑작스러운 눈의 피로를 즉각적으로 완화하고 관리할 수 있는 방법들을 정리해 드립니다.우선 눈이 뻑뻑하게 느껴진다는 것은 안구 표면의 눈물이 부족해진 '안구건조증' 증상일 가능성이 높습니다. 단순히 화면을 보지 않더라도, 실내 습도가 낮거나 에어컨, 선풍기 바람이 얼굴 쪽으로 직접 향할 때 눈물은 매우 빠르게 증발합니다. 이럴 때는 실내 습도를 50~60% 정도로 조절하고, 주변에 가습기를 두거나 물 한 컵을 놓아두는 것만으로도 눈 표면의 수분 유지에 도움이 됩니다.가장 즉각적인 해결책은 눈 주변의 근육을 이완시키는 온찜질입니다. 깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 5분 정도 눈 위에 올려두면, 눈꺼풀에 있는 기름샘인 마이봄샘이 부드러워지면서 눈물의 증발을 막는 기름층 분비가 원활해집니다. 이는 눈의 뻑뻑함을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 반대로 눈이 충혈되고 열감이 느껴진다면 냉찜질이 도움이 되지만, 단순히 피로하고 뻑뻑한 경우에는 온찜질이 훨씬 좋습니다.또한 인공눈물을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 방부제가 포함된 일회용이 아닌 인공눈물은 장기 사용 시 오히려 눈을 자극할 수 있으므로, 반드시 방부제가 없는 일회용 제품을 사용하시길 권장합니다. 눈을 깜빡이는 횟수를 의식적으로 늘리는 것도 중요합니다. 집중할 때 우리도 모르게 눈 깜빡임이 줄어들면 안구 표면이 그대로 노출되어 건조해지기 때문입니다. 1분에 최소 12~15번 정도는 의도적으로 눈을 감았다 뜨는 연습을 해보세요.마지막으로, 신체 내부의 상태도 살펴봐야 합니다. 30대에는 업무 스트레스나 과로, 수면 부족이 자율신경계에 영향을 미쳐 눈의 조절력을 떨어뜨리기도 합니다. 몸이 피곤하면 눈의 초점을 맞추는 근육인 모양체 근육이 평소보다 더 쉽게 지치기 때문입니다. 이럴 때는 눈만 관리할 것이 아니라 충분한 수분 섭취와 함께 눈을 감고 10분 정도 휴식을 취하는 것이 근본적인 해결책입니다.혹시 최근에 특정 약물을 복용 중이거나, 눈이 뻑뻑해질 때 시야가 흐려지는 증상이 동반되지는 않으신가요? 이러한 증상이 자주 반복된다면 안과를 방문하여 기름샘 상태나 안구 건조 정도를 검진받는 것이 좋습니다. 일시적인 증상이라면 위의 방법들만으로도 충분히 호전될 것이니 오늘 저녁에는 따뜻한 온찜질로 눈의 긴장을 풀어보시길 바랍니다.